Que peut faire une bonne respiration
Tout à coup, il n'y a plus que douleur. Dans le dos, dans le cou, dans les épaules. En même temps, je ne faisais que m'étirer et m'étendre longuement. Et - comme les dix autres femmes dans le cycle de respiration - par des mouvements calmes et fluides, l’air avec un "Huuuh" sortant de la bouche laisse passer. "Assieds-toi sur le tabouret", conseille notre enseignante Helga Dzuck-Böcker, "dès que tu sens tes os se loger dans tes fesses, le bassin se penche légèrement en avant et le corps se redresse tout seul." Droit. L'air pénètre automatiquement dans le bas de l'abdomen, la région de la poitrine s'élargit. Je me sens bien. Mais la tension dans le dos est toujours là, aussi intense qu’autrement. "Etre conscient de la respiration vous rend sensible aux processus mentaux et physiques que nous ne ressentons pas souvent dans la vie de tous les jours", explique le professeur de respiration. Ne pratiquons-nous pas quand même? C'est vrai: les nouveau-nés respirent environ 50 fois par minute, les enfants jusqu'à 35 fois et les adultes au moins 15 fois et plus. Donne plus de 20 000 respirations par jour, ce qui nous permet de recharger au moins 10000 litres d'air et donc d'énergie. Et cela se produit comme un battement de coeur sans notre intervention consciente, même endormi ou sous anesthésie générale. Inspirez, expirez, restez. Voici comment fonctionne le rythme respiratoire naturel. Lorsque vous inspirez, votre estomac se gonfle vers l’extérieur, les flancs s’élargissent et, lorsque vous expirez, ils s’effondrent doucement. Comme une vague, l'air circule librement dans tout le corps.
La bonne respiration est perdue avec le temps
Les bébés respirent sans jamais l'avoir pratiqué. Mais à mesure que vous grandissez, votre accès à la respiration naturelle est progressivement perdu. La raison: respirer ne nous fournit pas seulement de l'air. Il réagit également directement aux expériences et aux sentiments et stocke tout ce qui nous arrive. Et même la vie quotidienne normale a une vitesse si élevée, souvent tellement de précipitation et de stress, que nous arrêtons involontairement de respirer ou une respiration superficielle. Des professeurs de respiration et des thérapeutes expérimentés reconnaissent rapidement ce que ressent une personne en ce moment - en respirant. Il indique si quelqu'un est tendu ou détendu, intérieurement proche ou éloigné.
Par exemple, ceux qui ont connu beaucoup d'anxiété ont tendance à retenir leur souffle et à respirer haut dans la poitrine plutôt que dans l'abdomen. De plus, la pression exercée, le stress, des vêtements serrés, un ventre constamment tiré ou des heures assis devant l'ordinateur affectent la respiration: elle devient plate, précipitée, irrégulière. Ce n’est pas bon: l’air inhalé n’atteignant que la poitrine, le principal muscle respiratoire, le diaphragme, est constamment sous-stimulé. Normalement, la respiration se contracte de manière rythmique et puissante afin que les poumons puissent épuiser leur volume. En même temps, le diaphragme masse les organes internes par ses mouvements et stimule ainsi la circulation sanguine. Si tout échoue, l'organisme répond. Vous vous fatiguez plus vite, dormez moins, devenez plus sujet aux maux de dos ou à la migraine. Enfin et surtout, la voix en souffre: beaucoup viennent à la respiration et à la thérapie vocale, car elles sont constamment enrouées.
Comment respirez-vous correctement? Il est préférable de respirer à la fois dans la poitrine et dans l'abdomen. Ensuite, tous les muscles respiratoires sont impliqués à égalité et les poumons sont ventilés de manière optimale. L'effet: la respiration coule à flot, on se sent bien, on pense plus clairement, on a de la bonne humeur, on est plus frais et plus efficace. Je veux respirer librement dans le cours de la respiration. Venez et laissez votre souffle et attendez qu'il revienne tout seul. Ne rien faire Pas si facile de mettre en application ce noyau de la doctrine du "souffle respirable" après Ilse Middendorf. Dès que je laisse mon souffle entrer, il perd son rythme. J'inspire plus vite que dehors, dans la poitrine au-dessus des embouteillages. Des rappels involontaires arrivent: c'était souvent le cas lorsque j'étais excité ou que je devais parler en plus gros rounds. Puis ma respiration devint mince et ma voix haute et pressée.
La "respiration respirante" n'est pas une technique. Il s'agit de percevoir le souffle normalement inconscient et involontaire, de le ressentir sans vouloir le changer. En particulier, la phase de repos après l'expiration - le véritable secret de la respiration - n'apparaît pas chez la plupart des gens. "Si nous pouvons permettre à nouveau le répit, l'équilibre mental et physique retrouvera son équilibre", a déclaré Helga Dzuck-Böcker. Je laisse donc l'air sortir et pose ma main entre les côtes et le nombril. Sentez comment la paroi abdominale se soulève et s’abaisse pendant la respiration dite de marée. Les mouvements rythmiques ont un effet relaxant. Comme être assis au bord de la mer et regarder les vagues. Cela devient silencieux et paisible en moi. Les exercices étaient déjà connus dans la Chine ancienne, en Égypte et en Inde pour apporter une respiration calme et fluide et donc une harmonie avec soi-même et l'environnement. La respiration était considérée comme une porte d'entrée de l'âme et une voie royale vers la conscience.Au début du siècle dernier, bien avant que des enseignements orientaux tels que le Qi Gong ou le yoga ne fût en plein essor en Europe, cet effet curatif du souffle a également été découvert en Allemagne. Surtout, la doctrine d'Ilse Middendorf sur le "souffle respirable" est devenue populaire.
La bonne respiration ramène aussi l'équilibre mental
Lâcher prise, attendre, se reposer: beaucoup ont oublié cela, respirant aussi bien que la vie quotidienne. Une vie à grande vitesse et le sentiment de devoir faire de plus en plus de fois en moins de temps étouffent leur souffle. "Dans les entreprises en particulier, la pression augmente énormément", explique Veronika Langguth, thérapeute en inhalothérapie et formatrice en communication à Lohmar, près de Cologne. Au cours de ses séminaires, elle explique aux directeurs et aux cadres comment ils peuvent utiliser la respiration pour apporter plus de repos à leur travail épuisant. Typiques pour les "acteurs" actifs et orientés vers la réussite: ils aspirent l’air avec force et s’enfoncent à nouveau. "Beaucoup suppriment des pulsions telles que bâiller, soupirer, gémir et s'étirer parce qu'ils sont mal vus dans la prétendue bonne société", a déclaré Langguth. Dommage - bâiller et rester tranquille, par exemple, relaxez-vous, respirez bien - et vous pourrez ensuite vous concentrer davantage sur la conversation ou sur son travail. Si vous voulez respirer correctement à nouveau, vous avez besoin de patience. Car ce qui s'est glissé pendant des années peut rarement être corrigé d'un moment à l'autre. Mais tout le monde peut apprendre - à tout moment, au cœur de la vie quotidienne. Il ne faut pas de temps supplémentaire, pas de rendez-vous, pour rendre la respiration consciente. Qu'il suffise de laisser passer un moment: comment ça se passe, par exemple, de mettre un livre au-dessus d'une étagère? Est-ce que je retiens mon souffle ou est-ce que j'inspire involontairement lorsque les côtes se soulèvent, soutenant ainsi le mouvement? Si vous placez votre autre main sur le dos ou sur le côté des reins, vous sentez immédiatement la différence.
"Qu'est-ce que vous avez ressenti, comment allez-vous maintenant?", Veut savoir Helga Dzuck-Böcker à la fin du cours. Dans mon esprit, une maison avec de nombreuses pièces a été créée dans laquelle l'air frais circule de tous les côtés. Mon dos se sent plus fort, comme si derrière lui se trouvait un coussin invisible qui le soutient et auquel il peut s'accrocher. La douleur est partie. Et d'où est venu le relâchement avec lequel je suis venu? Je me sens rafraîchi, comme après un long sommeil. Réveillé. Et en quelque sorte chez moi dans mon corps. La respiration aide.
Ilse Middendorf: "La vitesse n'est pas tout"
La fondatrice de cette doctrine, Ilse Middendorf, explique comment le "souffle respirable" nous aide également dans notre vie professionnelle.
ChroniquesDuVasteMonde FEMME: Combien de temps faut-il pour apprendre le "souffle respirant"?
Ilse Midendorf: Certains ont besoin de quelques heures, d'autres années. Les nouveaux arrivants disent: "Étends tes mains." Ensuite, ils réalisent qu'ils inspirent involontairement avec le mouvement d'étirement et expirent à la libération. C'est le souffle qui est en jeu. Quand je me recueille à un point de mon corps, je sens que je respire ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: et laissez le souffle venir comme vous l'appelez.
Ilse Midendorf: Oui. Quand j'attends que le souffle vienne de lui-même, il a un pouvoir original. Puis il me fait entrer. Et de cette immensité émerge l'expiration, puis le reste.
ChroniquesDuVasteMonde FEMME: Pourquoi le repos après une expiration est-il important?
Ilse Midendorf: Dans cette phase, je laisse aller, je libère quelque chose et laisse quelque chose de plus grand. Certains disent que Dieu, d'autres Bouddha, pour moi c'est l'innommable. Ce sont des moments créatifs dans lesquels je peux recevoir quelque chose: confiance en soi, joie de vivre, inspiration, confiance en soi.
ChroniquesDuVasteMonde FEMME: Aujourd'hui, faire, c'est faire, ne pas laisser.
Ilse Midendorf: Avant de faire quelque chose, nous devrions savoir ce que nous voulons vraiment et où se situent nos limites. La respiration aide. Lorsque les trois unités d'Inhale, d'Expiration, de Repos sont équilibrées dans leur qualité et dans leur temps, un rythme apparaît qui me calme et me soutient. Le souffle crée un équilibre en moi. C'est pourquoi j'arrive à des solutions et à de nouvelles idées.
ChroniquesDuVasteMonde FEMME: Pourquoi les entreprises n'ont-elles pas encore découvert le "souffle respirant"?
Ilse Midendorf: Parce qu'on y croit encore, cela ne dépend que d'une réflexion rapide et d'une vitesse de travail élevée. Et parce que tout le monde a peur: si je permets plus de mon côté introverti, la morsure me manque et je n’ai plus autant de succès.
ChroniquesDuVasteMonde FEMME: Cette crainte n'est-elle pas justifiée?
Ilse Midendorf: Le contraire est vrai: ils deviendraient plus souverains, auraient moins de stress et une meilleure qualité de vie - et pourraient même avoir plus de succès. Ma propre vie était pleine de travail et je gagnais aussi beaucoup d’argent sans le demander ni me battre. Les choses me sont venues comme le souffle.
Le souffle est le thème de la vie d'Ilse Middendorf. Dès les années 1920, la gymnaste entraînée a commencé à développer son "souffle respirant" et est devenue mondialement célèbre pour elle.En 1965, elle fonde son propre institut à Berlin et enseigne à l'Université de musique et des arts de la scène. À l'âge de 96 ans, elle a donné des conférences, des cours et des recherches sur le souffle. Ilse Middendorf est décédée en mai 2009.
Exercices à essayer: la bonne respiration
Gagnez large Les mains jointes derrière la tête, déplacez les coudes légèrement en arrière et laissez-les se remettre à avancer.
Remplir l'espace Lorsque vous inspirez, étirez vos bras en diagonale vers le haut. Lorsque vous expirez les mains, pliez le haut du corps.
Stimuler le souffle Tenez-vous fermement sur le sol avec les deux pieds. Les bras et les mains se balancent alternativement à gauche et à droite.
Sentir le mouvement Placez la main droite sur les côtes supérieures sous la clavicule gauche. Au bout d'un moment, changez de main et de côté.
C'est bon pour le souffle
chant: Non seulement vous vous sentez bien, mais il favorise également le rythme de respiration naturel. Bel effet secondaire: la voix est plus complète et plus durable.
rire: L'un des meilleurs exercices de respiration et de voix involontaires. Détend et maintient le diaphragme élastique. Bâiller, soupirer: l'inhalation profonde et l'expiration lente relâchent la tension et alimentent le sang en oxygène supplémentaire.
sports: Les sports d'endurance tels que la marche, le jogging, le cyclisme, la natation ou le patin à roues alignées encouragent la respiration profonde.
Siège conducteur: Lorsque vous êtes assis, laissez pendre la tête et le haut du corps entre vos cuisses pour vous détendre profondément et apaiser votre souffle. Le rythme respiratoire revient, en particulier dans le stress, à retrouver son équilibre.
La bonne respiration: Plus d'informations
Prof. Ilse Middendorf, Institut pour le souffle respiratoire, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, tél. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (il y a également des adresses d'inhalothérapeute) Helga Dzuck- Böcker, thérapeute respiratoire de Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hambourg, tél. 040/422 96 82 Veronika Langguth, Centre AWK pour la communication corporelle et le développement de la personnalité, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (près de Cologne), tél. 022 05/90 92 02 www.v-langguth.de Thérapeute respiratoire (inn) s: BEAM Association professionnelle de thérapeutes respiratoires / pédagogues du souffle expérimenté selon la professeure Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Pour en savoir plus: Ilse Middendorf: Le souffle respirant. Une leçon de respiration avec deux CD, 30 euros, Junfermann Doris Iding: "Le pouvoir guérisseur de la respiration consciente", 8,90 euros, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "une respiration juste?", 6,90 euros, Goldmann Verlag
