Quels exercices de yoga aident à lutter contre les douleurs menstruelles?

Ceux qui souffrent de douleurs menstruelles graves ne doivent pas seulement recourir aux médicaments ou à la bouillotte. Parfois, des exercices simples aident à réduire les symptômes. Le yoga détend le corps et favorise une respiration uniforme, ce qui déclenche les spasmes. Mais quels exercices aident réellement?

divertissement enfant

Cette posture de yoga, dans le jargon balasana s’appelle, est particulièrement apaisant et relaxant. Dans cet exercice, vous vous agenouillez sur le tapis de yoga et assoyez-vous d'abord sur les versets. Les genoux sont écartés de la largeur des hanches, les gros orteils se touchent. Maintenant, penchez le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre ventre repose sur vos cuisses et que votre front touche le sol. Laissez tomber vos mains devant ou à côté de votre corps, vos épaules s'affaissent et détendez-vous. Concentrez-vous sur votre respiration et restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.

arc

L'arc pose, ou trop dhanurasana n'est pas seulement destiné à résoudre les douleurs menstruelles, mais également à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. Et voici comment cela fonctionne: Au début, vous vous allongez sur le tapis avec un ventre plat, la tête est placée sur le côté, les bras à côté du corps. Maintenant, vous levez les bras et ramenez-les derrière le dos avec les jambes pliées. Avec vos mains, vous saisissez vos poignets de cheville, les genoux toujours largeur des hanches. Regardez vers l'avant ou directement sur le tapis. Lors de l'inhalation, la cage thoracique est soulevée du sol et bascule lentement. Après environ dix respirations, la poignée est relâchée et le corps se détend.

Jour 5 de #BendAndFold

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