12 signes que vous ne dormez pas suffisamment
Beaucoup de gens pensent que seulement quelques heures de sommeil suffisent pour se préparer au lendemain. En fait, beaucoup de personnes souffrent de manque de sommeil sans le savoir vraiment. Le manque de sommeil ne s’exprime pas toujours en fatigue de plomb, ce qui rend la réflexion difficile et alourdit chaque activité. Ces 12 panneaux devraient servir de signal d’avertissement:
1. tu as toujours faim
Peu importe le nombre de fois où vous mangez de petits repas par jour, vous avez juste faim. Un sentiment permanent de faim est un signe indéniable de privation de sommeil. La raison: le manque de sommeil a un effet négatif sur l'hormone leptine, qui contrôle la faim et l'appétit. Si vous dormez trop peu, votre niveau de leptine baisse et envoie le signal "faim" même s'il reste suffisamment d'énergie à votre corps.
2. Vous êtes facilement irritable
Quand un bébé se fait chier, il est grand temps de faire une petite sieste. Le même principe s’applique finalement aussi aux êtres humains adultes, mis à part les harcelants. Le manque de sommeil déséquilibre les centres émotionnels du cerveau. Le cortex préfrontal, dans lequel le traitement rationnel de ce que l'on voit, est pratiquement éliminé. Cela signifie que vous réagissez de manière irrationnelle, irritée et épuisée à certains événements.
3. Vous vous endormez immédiatement
Dès que votre tête touche l'oreiller, vous tombez dans un sommeil profond? En fait, bon signe, après tout, vous pouvez exclure que vous souffriez de vous endormir. Selon l'Institut des troubles neurologiques du sommeil et des accidents vasculaires cérébraux, s'endormir dans les cinq minutes est une indication claire de la privation de sommeil.
4. Votre système immunitaire s'affaiblit
Le sommeil est sain, dans un double sens. Comme le montre une étude de "l'Université de Californie", même une petite quantité de manque de sommeil est suffisante pour affaiblir le système immunitaire. Si vous ne dormez que six heures par nuit ou moins, vous attrapez quatre fois plus que les dormeurs tardifs? indépendamment du niveau de stress personnel ou de l'âge. En plus d'une nutrition adéquate et de l'exercice, le sommeil est simplement la pierre angulaire du bien-être.
5. Tu as l'air fatigué
Des injections de sang, des yeux gonflés et un teint gris n'indiquent pas toujours une nuit sauvage avec trop d'alcool. Ils peuvent également être une indication visuelle claire d'une privation de sommeil aiguë. Ce n'est pas pour rien qu'on parle de "sommeil réparateur"!
6. Vous êtes "à côté de la piste"
Vous vous surprenez à regarder l'espace pendant des minutes sans penser à rien? Vous laissez tomber votre pain grillé et la porte est également plus étroite que d'habitude? Ensuite, il y a très probablement un manque de sommeil, car cela augmente le "facteur de déclenchement". Les capacités motrices diminuent chez les personnes fatiguées et sont moins précises.
7. tu pleures sans raison
Comme mentionné au point deux, la privation de sommeil provoque un déséquilibre émotionnel. Il n'est donc pas étonnant que vous soyez trop sensible et que vos émotions débordent. Alors la prochaine fois? loin de PMS and Co.? Si vous commencez à pleurer sans raison, vous devriez peut-être réfléchir à vos habitudes de sommeil.
8. Votre vie sexuelle reste immobile
Si vous ne vous sentez pas couché longtemps, vous devriez soit regarder votre relation, soit votre comportement du sommeil. Ou le meilleur des deux. Parce que: comme le montre une étude, les personnes qui dorment peu souffrent souvent de perte de libido.
9. Vous ne pouvez pas vous passer de la caféine
Petit déjeuner sans café? Impensable. La caféine est votre sauveur en détresse et vous aide à survivre. Si café et café échouent et que vous dérivez encore somnolement dans la journée, vous devriez rapidement récupérer quelques heures de sommeil. Incidemment, la caféine dure plusieurs heures et peut être responsable d'un sommeil agité.
10. Vous dormez dès qu'il fait noir
Cela ne signifie pas le moment de la journée où vous allez vous coucher, mais à chaque heure du jour et de la nuit. Dès qu'une pièce s'assombrit, par exemple au cinéma, au théâtre ou sur le canapé à la maison, vos yeux se ferment et vous tombez en mode veille. Un signal clair que vous ne devez pas ignorer.
11. Vous devenez un oiseau de nuit
Dès que vous dormez quelques heures sur une période plus longue, votre corps s’adapte à cette routine. Cela signifie qu'il se règle en vous donnant de l'énergie dans les pires moments possibles, par exemple juste avant d'aller vous coucher.
12. Votre peau se détériore
Toute personne fatiguée souffre souvent d'une peau sèche et fine, qui a tendance à se froisser. En outre, faire des boutons sur le visage perceptible et un teint pâle. C'est parce que la peau ne récupère pas du jour au lendemain.Pendant le sommeil, le corps libère une hormone qui permet à la peau de se régénérer.
