15 astuces astucieuses contre la folie quotidienne
Ne dites jamais: "Je suis stressé"
Si vous avez beaucoup à faire, vous pouvez dire: "Je suis stressé!". Le problème avec ceci: vous donnez un ordre à votre cerveau, en particulier pour produire des hormones de stress. Par conséquent, préférez dire: "Je suis occupé" - ceci est neutre et n'augmente pas le niveau d'adrénaline. Semblable au mot "doit", "je dois aller faire les courses après le travail, cuisiner et nettoyer la salle de bain" - de telles phrases créent une pression intérieure. Dites «je veux» ou «je vais». Personne ne vous oblige à quelque chose.
Pensez à votre rendez-vous le plus important
Prenez rendez-vous tous les jours avec vous-même, une demi-heure suffit. L'important est que vous fassiez vraiment quelque chose pour vous dans le temps. Jouez au saxophone, faites du jogging ou installez-vous dans un bon café avec votre livre préféré. Vous pouvez également utiliser le temps pour pratiquer une méthode de relaxation. La relaxation active présente un avantage supplémentaire: vous serez plus détendu, même si trois personnes à la fois au travail ou à la maison veulent quelque chose de votre part. Les méthodes appropriées sont l’entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive, le yoga, le tai-chi et le qigong.
Multitâche? Oublie ça!
Vous nettoyez le lave-vaisselle pendant que vous parlez à votre petite amie? Tu lis le journal pendant que tu manges? Faites juste une chose et concentrez-vous dessus. Quel est le goût de la nourriture? Comment la voix de la petite amie sonne-t-elle? Qu'est-ce que cela apporte? Vous venez vous reposer, vous détendre et profiter des beaux moments était plus conscient. En outre, vous remarquerez peut-être que votre petite amie est tellement heureuse et qu’elle a un besoin urgent de parler de l’âme.
Pousse les singes de tes épaules
Une mère de la garderie amicale a un service de déjeuner. Elle veut partir spontanément et vous demande de reprendre la cuisine pour une fois. Vous ne voulez pas pendre votre petite amie et dire oui, même si vous n'avez pas le temps. Un exemple typique d'un singe sur vos épaules. Les singes sont des faveurs que nous acceptons et des choses dont nous sommes responsables ou que nous nous sentons responsables. Parmi vos singes se trouvent certainement ceux qui appartiennent à d’autres. De temps en temps, vérifiez si les singes vous gênent, vous qui n'êtes pas à vous - et rendez-les à leurs propriétaires de manière amicale mais déterminée.
Fixer un objectif? et ne le perdez pas de vue
Nous perdons rapidement de vue le but dans notre folie quotidienne. Qui ne connaît pas sa destination, traite trop, ce qui ne l'amène pas plus loin. Et cet effritement nous frappe et nous fait sentir que nous n’avons pas réussi. Donc, fixez-vous un objectif clair pour la journée et atteignez-le.
En parlant d'amis: limitez vos contacts!
Votre petite amie parle pendant des heures, mais ne veut jamais savoir comment vous allez? Il suffit de penser à si vous voulez vraiment de tels contacts. Votre temps libre est précieux, vous devriez le passer avec des gens qui sont bons pour vous et qui s'intéressent vraiment à vous. Soyez égoïste parfois. Y a-t-il des gens avec qui vous ne rencontrez que par habitude ou par sens du devoir? Laissez-le!
Alimentation saine déstressée
Parfois, nous buvons un gallon de café, grignotons dessus et nous nous demandons pourquoi nous sommes si bouleversés à l'intérieur. Notre régime alimentaire affecte le corps et les sentiments. Votre corps a besoin de force en période de stress? et il ne peut y puiser que par une bonne nutrition. Nous vous montrons comment manger sainement malgré le manque de temps.
Ne vous perdez pas dans les détails
Vous préparez une présentation importante pour votre patron et vous travaillez toujours sur les subtilités? Ne vous perdez pas dans les détails. Votre patron ne se soucie pas du ton bleu que vous choisissez pour le titre. Pensez au principe 80/20. 80% de notre travail est accompli en 20% du temps passé. Inversement, cela signifie que nous passons beaucoup de temps sur des tâches peu utiles. Avant de vous lancer dans une tâche: faites une pause et vérifiez si les efforts et les avantages sont toujours proportionnels.
La musique travaille contre le stress
La musique est prouvé pour aider avec le stress? au moins certaines chansons. Des classiques calmes, des rythmes glacés? il ne faut pas toujours que ce soit le chant de la baleine ou le son de la mer. Selon les chercheurs, il existe une chanson qui devrait réduire de moitié votre niveau de stress. Ici tu peux écouter.
Restez détendu
Merde, hier tu as oublié d'appeler le client important et maintenant tu es en réunion avec les mauvais documents? Est-ce que tout va mal maintenant? Concentrez-vous sur les expériences positives et oubliez rapidement les expériences négatives. Souvent, les dommages ont aussi un avantage. Le client que vous avez oublié s’est peut-être précipité d’un rendez-vous à l’autre hier, et aujourd’hui a beaucoup plus de paix pour la conversation. De plus, les situations désagréables ont souvent un côté amusant. Prenez-le avec humour - c'est beaucoup plus sympathique que la perfection obstinée.De plus, le rire réduit également les hormones du stress.
Regarder par-dessus la clôture de jardin
La jeune fille célibataire qui travaille avec les deux enfants d'à côté semble maîtriser sa vie sans effort. Elle a l'air détendue et heureuse. Comment fait-elle ça? Expliquez le secret des personnes qui, malgré leur programme complet, ont tout sous contrôle! "Modélisation par excellence" est le terme utilisé en gestion pour désigner ceux qui le rendent meilleur. Vous trouverez sûrement l'un ou l'autre que vous pourrez intégrer à votre vie quotidienne.
écouter
Des voyages de relaxation ou des CD de méditation, des applications pour l'hypnose ou laissez-vous simplement un partenaire lire une belle histoire le soir? Il y a tellement d'options pour laisser les belles voix vous calmer.
Offrez-vous un assistant
Votre assistant est un morceau de papier. Ce qu'il y a dessus, vous ne devez pas en tenir compte. Asseyez-vous tous les soirs et écrivez ce que vous voulez faire le lendemain. Divisez vos tâches dans les paquets les plus petits possibles, puis prenez-les une à une. En fin de journée, vous pouvez voir en un coup d’œil ce que vous avez accompli. Assez bien, non? Récompensez-vous pour cela.
marcher
Faites quelques pas pendant votre pause déjeuner, la promenade du soir souvent célébrée? Courir nous amène au repos. Concentrez-vous simplement sur le rythme, ce que nous voyons, entendons ou sentons. Ne réfléchissez pas mais concentrez-vous sur l'environnement. Et profitez-en.
Trouver des personnes partageant les mêmes idées
Si vous êtes entouré de drogués du stress, il est difficile de s’endormir. Trouvez des personnes qui s’intéressent également à leur qualité de vie. Ensemble, il est plus facile de ralentir la vie. Dans le cours de yoga ou le Qi Gong, vous trouverez certainement quelque chose.
BALLON? MÉDIAS PAR APP
En parlant de pleine conscience: Voulez-vous apprendre à méditer? C'est facile via l'application! Balloon vous montre pas à pas. Ici, vous pouvez commencer directement avec un cours de méditation gratuit
