6 choses à faire avant d'aller au lit
Il y a environ un an, Christian Cajochen, directeur du Centre de chronobiologie de l'Université de Bâle, en Suisse, avait constaté que les smartphones et les tablettes avaient un impact négatif sur notre sommeil. Plus précisément, les longueurs d'onde bleues de la lumière nous incitent à rester éveillés. Ainsi, au lieu de prendre le téléphone juste avant de vous coucher, vous feriez mieux de miser sur l'une des six activités suivantes.
1. étirement
Si vous passez toute la journée au bureau ou en voiture, une petite séance d’étirement fera des merveilles. Détendez-vous spécifiquement les zones musculaires que vous avez stressées pendant la journée? et augmentez votre performance et votre bien-être en même temps. Et cette relaxation vous aide enfin à vous endormir.
2. Écrire un journal
Si vous avez tendance à réfléchir sur le jour ou le lendemain en soirée, vous devriez probablement vous procurer un journal. Écrire au coucher aide à se débarrasser des pensées tourmentantes qui vous feront dormir profondément. Une fois les pensées écrites, il est souvent plus facile de se laisser aller et de se détendre.
3. lecture
Pour beaucoup de gens, lire au coucher fait partie intégrante de la vie quotidienne. Cela aide à créer une routine et à mieux vivre la journée Une étude de l’Université du Sussex a révélé que la lecture réduisait votre niveau de stress d’environ 70%. Même si vous ne prenez le livre que cinq à dix minutes.
4. prendre une douche chaude
Une douche chaude ou un bain chaud détend non seulement vos muscles, mais également votre esprit. Les extrémités se réchauffent, ce qui peut faciliter l'endormissement. Une douche froide, en revanche, stimule et stimule le métabolisme. La bonne température dans la chambre est également importante: environ 18 degrés Celsius sont optimaux.
5. Tirez la fiche
Non seulement la lumière bleue des smartphones et des tablettes a un effet négatif sur la qualité de votre sommeil, mais également sur tous les appareils électriques. En règle générale, votre niveau de stress augmente généralement lorsque vous disposez d'une technologie sous forme de télévision, d'ordinateurs ou de smartphones au coucher. Parfois, il est préférable de simplement tirer la fiche.
6. méditer
Le classique pour trouver la relaxation: la méditation. Quiconque médite pendant au moins dix minutes avant d'aller se coucher trouvera apparemment un sommeil plus profond. La raison: Réfléchir sur soi-même et ne rien faire calme et ralentit l'activité cérébrale. La transmission du stimulus et le métabolisme ralentissent, de sorte que rien ne s'oppose à une bonne nuit de sommeil.
