6 conseils pour s'endormir au milieu de la nuit
Que ce soient de mauvais rêves ou trop de pensées dans votre tête, de nombreux facteurs vous effraient de votre sommeil bien mérité au milieu de la nuit. Si cela se produit plus souvent, vous devriez réfléchir à des moyens de traiter ces troubles du sommeil. Nous vous donnons 6 conseils pour vous aider à vous rendormir.
1. refroidir la pièce
"Des études ont montré que les gens dorment mieux par temps froid et que le réveil est souvent le résultat d'une surchauffe", a déclaré la psychothérapeute Denise Limongello dans une interview avec "Bustle". Alors, quand vous vous réveillez, devriez-vous simplement ouvrir la fenêtre? et laissez le reste de la nuit sur inclinaison. Incidemment, les températures entre 16 et 18 degrés Celsius sont optimales dans la chambre à coucher.
2. Essayez des techniques de relaxation
Concentrez-vous sur votre corps et sur votre respiration. Cela peut aider à vous détendre, si vous êtes tendu. La technique de relaxation que vous utilisez dépend de vous: le yoga, la méditation ou la relaxation musculaire progressive sont très efficaces selon la US National Sleep Foundation et peuvent vous aider à vous rendormir.
3. Faire la liste de tâches
Certes, il est préférable de noter toutes vos pensées par l'âme avant de vous endormir et de noter les tâches à venir de la journée sur une liste de tâches à faire. Si ce n'est pas le cas, rattrapez-vous dans la nuit: vous pourrez alors mettre fin à votre cercle de pensées. Lorsque vous écrivez vos tâches, le stress et l'inquiétude que vous avez oublié quelque chose d'important peuvent être résolus.
4. Approuver un goûter de minuit
Souvent, ce n'est que la faim qui vous fait sursauter au beau milieu de la nuit. "Si tu dînes trop tôt, tu auras peut-être encore faim le soir", explique Limongello. Ainsi, cela pourrait être un avantage si vous mangez un peu plus tard. Dans ce cas, cependant, vous devez faire très attention à ce que vous mangez: la pizza, par exemple, est comme une pierre dans l'estomac et fait fermenter la laitue sans calmer votre estomac. Notre conseil instantané: approuvez une petite collation de nuit afin que l’estomac (et finalement la tête) s’endorme.
5. Évitez la lumière
Ceux qui ne peuvent pas dormir la nuit ont tendance à allumer la lumière pour lire ou faire autre chose. Gardez toutefois à l'esprit que la lumière affecte et perturbe le rythme naturel de votre corps. Parce que le corps l'interprète comme un signal pour se lever. Quiconque ne peut toujours pas se passer de luminosité (par exemple, parce qu'il veut écrire une liste de tâches) doit utiliser une lumière atténuée ou une bougie.
6. Prenez la pression
"Les personnes aux prises avec l'insomnie disent souvent qu'elles se sont mises sous la pression de se rendormir, ce qui peut conduire à une anxiété croissante et à une frustration", a déclaré Limongello. Et qui a peur de dormir, ne résoudra pas ses problèmes? au contraire. Si vous vous allongez simplement et vous reposez, même si vous ne pouvez pas dormir, vous serez beaucoup mieux reposé le lendemain matin que si vous vous êtes couché toute la nuit. Eh bien, cela ne fait pas mal si vous ne dormez pas une nuit - le corps rattrapera le sommeil un jour de toute façon.
Vous trouverez encore plus d’aide pour un sommeil sain dans l’article "Dormez mieux".
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