Mauvaise humeur? Mieux que sa réputation!
Thomas Prünte, 52 ans, travaille comme thérapeute, conseiller de couple et entraîneur depuis plus de vingt ans. Il a remarqué qu'il est toujours tabou de se sentir mal.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Vous avez écrit un livre intitulé "Sur l'humeur de la mauvaise humeur, pourquoi il est bon de se sentir mal". Est-ce que cela veut dire qu'au lieu des proverbes "lunettes roses", je préfère mettre une teinte sombre?
Thomas Prünte: Non, mais être de mauvaise humeur soulage énormément les gens. Nous nous réprimandons souvent trop vite pour penser positivement. Les mauvais sentiments n'existent pas à mon avis. C'est une note. C'est vrai, nous voulons tous la joie, la luxure et le sexe, mais qu'en est-il de la tristesse ou de la solitude? Et si vous vous sentiez blessé? Ce sont toutes des émotions qui ont aussi le droit d'exister. Et: vous devez d’abord comprendre pourquoi une personne peut être de mauvaise humeur. J'aime faire la comparaison avec le voyant rouge dans la voiture. La mauvaise humeur est l’indication que les besoins essentiels ont été oubliés.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Par exemple?
Thomas Prünte: Un besoin fondamental très important est que nous vivions dans des relations et que nous expérimentions la sécurité et le respect là-bas. Lorsque notre besoin d'estime est piétiné, que le désir de proximité ou de distance n'est pas respecté ou que les frontières sont franchies, les gens commencent à se sentir mal.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Y a-t-il toujours un message de mauvaise humeur?
Thomas Prünte: Il n'y a pas de tristesse sans fondement. Cependant, il arrive souvent que le contexte n’ait pas encore été trouvé. La recherche d’indices peut parfois être un peu fastidieuse.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Et pendant que je cherche, comment puis-je savoir si je pense «de manière constructive», comme vous le décrivez, ou si je suis embrouillé dans mes propres pensées?
Thomas Prünte: Si méditer ne donne aucun résultat, il reste à méditer. Mais lorsque vous analysez pourquoi vous êtes de mauvaise humeur et ce que vous pouvez faire pour y remédier, vous obtenez une pensée productive. Cependant, vous ne pouvez pas m'empêcher de prendre un peu de temps. Si vous restez toujours irritable et n'arrivez pas à vous "bien vous mettre à l'aise", je vous recommande la bonne vieille question du médecin: que vous manque-t-il?
ChroniquesDuVasteMonde.com: Vous n'arrêtez pas de dire que vous devriez passer beaucoup de temps sur vous-même. Dans votre livre, vous appelez cela "offrez-vous des sentiments". Qu'est-ce que cela veut dire exactement?
Thomas Prünte: Les temps des sentiments sont l'art de faire une pause. Nous sommes habitués à travailler rapidement. Les sensibilités émotionnelles sont facilement ignorées. Les moments peuvent être différents pour tout le monde: passer une soirée seul, se coucher. Certains ont besoin de portes closes, d'autres peuvent écrire des journaux intimes, écouter de la belle musique, lire ou peindre des ambiances dans des images émotionnelles. Vous pouvez vous laisser dire: "Je suis de mauvaise humeur parce que ...", "Ce dont j'ai vraiment besoin dans cette situation, c'est ...". Ou l'inverse. Beaucoup de gens trouvent plus facile de dire ce qu'ils ne veulent plus.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Ce n'est pas seulement ma mauvaise humeur que je rencontre au quotidien. Comment puis-je gérer la mauvaise humeur des autres? Dirons-nous si mon meilleur ami ne veut tout simplement plus entendre mon conseil et que c'est pour cela que je suis offensé tout à l'heure?
Thomas Prünte: Vous pouvez très simplement demander: "Pourquoi ça?" En outre, votre patience pour dialoguer avec les autres est limitée. Si vous remarquez que l’autre ne prend pas votre avis, ne l’implémente pas de manière productive, vous ne vous en sentirez plus. Peut-être que votre petite amie ne veut pas d'aide, mais simplement gémir. C'est bien aussi, si cela est clairement communiqué. Au nom du "principe de gémissements". Si vous prenez rendez-vous pour vous plaindre, il y a un accord très clair: pas de conseil, il suffit d'écouter.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Cela semble assez épuisant. Et si je voulais dire non, mais me trouver égoïste ou impitoyable, parce que je refuse de prêter l'oreille à un bon ami?
Thomas Prünte: Ensuite, vous devez peser ce qui est le plus important pour vous. Être égoïste n'est pas toujours négatif. Pour pouvoir aider, vous devez également prendre bien soin de vous. Beaucoup de gens sont disposés à écouter quelqu'un qu'ils aiment. Mais si celui qui se plaint de la même chose pendant une année entière, la bienveillance originelle se transforme en rejet. Si vous vous rendez compte que vous ne vous sentez pas bien dans une conversation avec un ami, je vous recommanderais de prendre cela au sérieux.La question qui compte tôt ou tard est la suivante: l'équilibre est-il correct? Les gens réagissent très sensibles à un déséquilibre. Et pour cela, nous avons tous un sentiment, hommes et femmes. C'est pourquoi je lance un appel à la responsabilité de ceux qui ne vont pas bien. Sinon, vous subirez des dommages collatéraux au niveau de la relation. Et puis vous êtes à nouveau de mauvaise humeur.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Nous pouvons donc comprendre la mauvaise humeur comme notre sismographe intérieur. Comment êtes-vous arrivé au "sens" de la mauvaise humeur? Pourquoi est-il si important de se sentir mal de temps en temps?
Thomas Prünte: En gros, il s'agit de vous accepter avec tous les sentiments que vous ressentez. L'authenticité est un sujet important, qui pour moi appartient à la mauvaise humeur et aux sentiments «négatifs». Tous les gens veulent pouvoir être eux-mêmes. Cela signifie également percevoir son côté obscur. Sinon, nous deviendrons une société normalisée de smileys. La profondeur est créée quand une personne a vécu la souffrance et peut la partager avec d'autres.
Comment gérer en toute confiance une mauvaise humeur
L'invitation "Rire!" peut vraiment vous agacer quand vous êtes de mauvaise humeur. Au lieu de contrecarrer à contrecœur le commentaire bien intentionné, Thomas Prünte recommande de réserver quelques minutes de "temps libre" chaque jour. Même pour les situations difficiles: le but ultime est "défier tout" et le courage d'essayer quelque chose de nouveau. Indépendamment de savoir si le "plein succès" a déjà eu lieu.
Les cinq étapes suivantes du livre "Vom Sinn bad Waune" de Thomas Prünte vous montrent comment faire face aux mauvaises humeurs avec plus de confiance:
Étape 1: Prenez-vous au sérieux L'étape la plus importante. Personne ne vous prendra au sérieux si vous ne le faites pas! Votre compte sur l'estime de soi augmentera énormément si vous rencontrez l'attention et l'appréciation.
2ème étape: Dire non, c'est un oui à vous-même Délimiter, c'est donner à l'autre une chance de vraiment vous connaître. Un non clairement formulé est un bon investissement pour votre bien-être, même si vous êtes réticent à le commencer au début. Ils grandiront dans le oui à eux-mêmes. Votre récolte consistera en une augmentation de votre estime de soi et de votre confiance en vous. Et très pratique en ce sens que cela augmente la probabilité que vous obteniez ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez!
Étape 3: laissez la gomme dans le sac Des voix comme "Ce n'est pas si important", "Les autres le font de cette façon", "Personne ne prend ça aussi au sérieux"? venez au banc des remplaçants car ils invalident le fait que vous avez un besoin normal et humain. N'effacez pas vos "petits soucis quotidiens" jusqu'à votre désir profond - et donc une partie de votre personnalité - pas!
4ème étape: réveiller le bon esprit Si vous êtes (toujours) incertain (e), cherchez des modèles appropriés. Cela peut être une personne qui n’aime rien, une célébrité qui se fait confiante aux yeux du public pour ses besoins, ou l’idée d’un proche aidant qui vous encourage et qui vous aide à prendre bien soin de vous.
Étape 5: Risques d'attaques de courage "Essayez-le!" Est la devise. Essayez un nouveau comportement, expérimentez et gagnez de l'expérience. Chaque jour, vous pouvez faire quelque chose pour votre croissance émotionnelle, votre estime de soi et une nouvelle identité en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Par exemple, entraînez-vous à vous tenir droit, à rendre délibérément votre voix plus forte, plus forte ou même plus forte, et à formuler même les plus petites contrariétés à temps.
De l'humeur de mauvaise humeur Pourquoi ça fait du bien de se sentir mal Thomas Prünte Editeur: orell füssli 190 pages 19.90 euros depuis septembre 2010 dans le commerce
