Combat Cellulite: Ce sport est le plus efficace!
Combattre la cellulite: ces sports sont d'une efficacité maximale!
Les muckis sont de bonne humeur et peuvent vous aider à vous sentir mieux. Parce que là où sont les muscles, la peau d'orange a de mauvaises cartes. Le besoin féminin de plus de force musculaire ne cesse de croître, explique Ingo Froböse, professeur à l'Université allemande du sport de Cologne.
Et bien qu’il ne s’agisse pas d’une silhouette de bodybuilder, "je vois depuis longtemps que les femmes veulent être plus sportives, et elles savent qu’il n’ya aucune raison d’avoir peur des bras Popeye si on s’entraîne correctement." 13 pour cent plus lourd que la graisse, mais plus ferme et déplaçant les cellules adipeuses, personne ne doit en avoir peur. "
Les muscles déplacent les cellules adipeuses
Un concept simple: qui construit les fibres musculaires, déplace les cellules adipeuses. C'est exactement là que le mot C entre en jeu: cellulite. La principale cause de la peau d'orange est la perte d'élasticité du tissu conjonctif, qui permet au tissu adipeux de s'étendre plus facilement et de remonter à travers les brins en forme de tige du tissu conjonctif. En outre, les femmes ont une peau plus mince que les hommes, ont plus de graisse hormonale sur les cuisses et stockent plus d’eau dans les tissus.
"Une combinaison de musculation et d'endurance stimule la biochimie du métabolisme, draine et améliore le fonctionnement interne des muscles", explique le professeur Froböse.
Le résultat: la peau d'orange devient moins accidentée. Les bosses ne disparaissent pas complètement, mais on peut les soulager et prévenir la formation de nouvelles.
Train court et doux
Pouvez-vous vraiment vous débarrasser de la cellulite? Selon des études Un entraînement intensif court accélère le métabolisme énergétique beaucoup plus rapidement comme un entraînement modéré de force-endurance. De nombreux programmes d'entraînement, tels que ceux-ci, reposent sur ce principe. la "formation intensive intensive" "SIT" avec environ 18 minutes. La séance d'entraînement a été mise au point par Marco Santoro, expert sportif de Hambourg. Elle devrait être complétée trois à quatre fois par semaine.
aussi régénération jour sont importants car le muscle ne se développe que pendant le temps de récupération. Puisqu'il est vraiment (!) Épuisant, les personnes non entraînées devraient commencer par une période d'ajustement d'un mois (par exemple, jogging ou entraînement léger, puis commencer avec la moitié des taux indiqués et augmenter lentement). Si vous êtes déjà formé, vous pouvez commencer immédiatement.
Combattre la cellulite? nos conseils d'initiés
Pour essayer, nous avons une unité "SIT" avec les quatre meilleurs tendeurs pour les fesses et les jambes sélectionnés pour vous. Plus des conseils nutritionnels et de beauté. Bien alors l'été peut venir ...
unité « SIT »
Voici comment cela fonctionne: L'unité dure environ 15 minutes, vous pouvez vous entraîner à l'extérieur ou à l'intérieur. Les pauses actives sont autorisées: après chaque exercice, une pause active d’une minute peut être intégrée (par exemple, rebondir ou courir sur place). Avant de commencer, échauffez-vous pendant un moment (marche lente, saute ou saute sur place).
1. Combinez le jogging avec des sprints rapides: Courez pendant 20 secondes, maintenez le tempo pendant 20 secondes, continuez pendant 20 secondes - les sprints athlétiques traitent les muscles entiers de la jambe et des fesses. Répétez 5 fois.
2. Saut d'étirement du squat profond: Les pieds sont à la largeur des hanches, puis allez dans le squat profond et étirez les bras en arrière (genoux pliés à un angle de 90 degrés). Obtenez un élan puissant avec vos bras et faites autant d'étirements que possible. 3 séries de 15 répétitions. Prenez une minute de pause entre les séries et promenez-vous.
3ème étape du changement radical: Prenez une longue fente (genou avant à un angle de 90 degrés, genou arrière juste au-dessus du sol), le haut du corps bien droit. Changement de jambe dans le saut. Aller en arrière pendant 1 minute, pause pendant 1 minute. 3 phrases.
4. Squats transversalement à l'arrière: Croisez la jambe gauche derrière la droite, tapez et agenouillez-vous jusqu'à ce que le genou gauche soit juste au-dessus du sol. Tenez-vous debout et soulevez la jambe en diagonale vers la gauche, en gardant l'équilibre court. 90 secondes par jambe.
Violent, mais ça vaut le coup: Après deux semaines, vous verrez des muscles complètement nouveaux: "Vous pouvez vraiment sentir après un bref instant que le Pô est plus ferme", promet l'inventeur "SIT", Marco Santoro. Et qui soutient la construction musculaire par la nutrition, accélère même le succès de l'entraînement.
Manger mieux: les cinq meilleurs conseils pour les muscles tendus
1. Asseyez-vous sur les protéines! Il fournit l'énergie pour la croissance musculaire et vous met. a. dans les aliments comme les lentilles, le soja, les produits laitiers, les œufs et les algues. Les algues wakame (en salade ou dans les sushis) sont de véritables protéines protéiques.
2. Le poivre et le chili sont le meilleur sel! Alors que le sel lie l’eau et favorise ainsi la rétention d’eau, responsable de la formation de bosselures, les épices épicées telles que le piment et le poivre stimulent le métabolisme et soutiennent ainsi la construction musculaire.
3. Une pomme par jour ... Une pomme par jour vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais également de ne pas vous nourrir. Cela est dû à la fibre pectine, qui stimule la digestion des graisses en particulier.
4. Réduisez le sucre autant que possible. Oui, cette astuce est agaçante, mais elle apporte également beaucoup, si vous le prenez à cœur, après tout, le sucre interfère avec le métabolisme des cellules et réduit, voire empêche, la croissance musculaire. Réduire ne signifie pas renoncer complètement. Mais il est utile, par exemple, de boire simplement de l’eau pure à la place de Schorle. Ou juste un jour de bonbons par semaine.
5. Sauer rend amusant et lisse. Une éclaboussure de citron dans l'eau, sur le filet de poisson ou sur la salade de fruits stimule la libération de la soi-disant hormone d'activité, un accélérateur du métabolisme.
La cerise sur le gâteau nourrissante pour un entraînement raffermissant
Dommage, mais malheureusement vrai: qui ne fait que donner de la crème à la diva, ne s'attend pas beaucoup à ce que les produits de beauté raffermissent. Cependant, ceux qui renforcent et renforcent en plus la crème, supportent assez bien son tissu conjonctif. Par exemple, un bon programme de soins post-exercice pourrait commencer par un classique: Douches alternées chaud-froid puis avec le gant de massage masser les jambes de bas en haut en mouvements circulaires. Cela perfectionne le tissu conjonctif et prépare parfaitement les jambes aux soins ultérieurs.
Les huiles corporelles raffermissantes sont mieux appliquées sur la peau humide et, comme tous les produits anticellulite, elles sont idéalement travaillées en petits cercles à partir de la cheville; De nombreuses entreprises fournissent déjà de petites instructions de massage.
Un ingrédient populaire est d'ailleurs caféineLa plupart des crèmes contiennent de deux à cinq pour cent - on dit que cela stimule la circulation sanguine et réduit ainsi l'accumulation de tissu responsable des bosses.
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