Exercices de concentration: notre top 6
Notre propre capacité à se concentrer est comme un muscle et peut être facilement entraînée, inaperçue au bureau, dans le couloir ou à la maison avant ou après le travail. Ces exercices de concentration peuvent être pratiqués de manière décontractée partout et bloquent simplement les distractions futures.
Exercice 1: Penser en croix
Notre cerveau est composé de deux moitiés, et plus ces moitiés travaillent ensemble, plus nous devenons puissants. Avec des exercices croisés, nous aidons notre cerveau à réapprendre l’interaction ou Pour résoudre les problèmes de concentration, Réussir de manière totalement discrète avec un massage du lobe d'oreille: Massieren avec votre pouce gauche et votre index le lobe de l'oreille droit et inversement avec votre pouce droit et le lobe de l'oreille gauche.
Ou dessinez un huit sur le bureau avec vos yeux. Dans un peu plus d'espace, vous pouvez utiliser tout votre corps pour un exercice de concentration: Tenez-vous droit et essayez de toucher avec la main gauche derrière le dos de la plante du pied contractée? et bien sûr, vice versa. Ne vous découragez pas, vous deviendrez le Apprendre des exercices rapidement et améliore grandement votre capacité de concentration.
Exercice 2: écoutez bien
Au fond du bureau, une radio fonctionne doucement ou deux collègues parlent au bout de la pièce? Utilisez ce paysage sonore pour un exercice de concentration et comptez un mot sélectionné, par exemple tous les "et". Plus la conversation ou la radio que vous entendez est douce, plus vous devez vous concentrer et vous concentrer plus l'exercice est efficace.
Exercice 3: Faire circuler la circulation
Pendant des heures nous nous asseyons au bureau, notre circulation et la circulation du sang sont fermées? Maintenant, il est temps d'augmenter notre capacité de concentration à nouveau avec un exercice: en étant assis, placez les deux paumes sur le bureau, placez une jambe de la manière habituelle et étirez l'autre jambe. L’étirement de la culture du veau apporte la Flux sanguin en swing et notre capacité de concentration augmente encore.
En position debout, vous pouvez vous balancer d'avant en arrière avec les deux bras, ce qui active tout le haut du corps. Bien sûr, une marche rapide vers l’imprimante ou le bureau du collègue est utile.
Exercice 4: Massage énergétique
Les points d'acupuncture sont répartis dans tout notre corps et nous les activons nous-mêmes Augmenter le flux d'énergie peut. Dans l’oreille, par exemple, il existe près de 200 points que nous pouvons facilement stimuler avec l’acupuncture: tirez doucement votre oreille de l’intérieur vers l’extérieur, du haut vers le lobe de l’oreille avec vos doigts.
Vous pouvez masser les deux oreilles simultanément ou successivement, de préférence plusieurs fois, jusqu'à ce que vos oreilles soient chaudes et rouges. Grâce à cet exercice de concentration, votre sens de l'ouïe est réveillé par la circulation sanguine et vous devenez plus alerte.
Exercice 5: Formation par lettre
Écrivez un mot en miroir sur un morceau de papier. Dans cette activité inconnue, votre cerveau doit se concentrer et rester fort pas de place pour la distraction.
Est-ce que cet exercice est meilleur tous les jours? Au début, vous écrivez votre propre nom. Dès que cela fonctionne correctement, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté et écrire des mots plus longs ou des phrases entières. Après l’exercice, il est beaucoup plus facile de vous concentrer sur d’autres activités. La faiblesse de la concentration est surmontée.
Exercice 6: Respirer calmement
Le plus simple des exercices, pourtant si efficace: respirer de manière détendue! Ouvrez une fenêtre et Respirez et expirez quelques fois, Sans assez d'oxygène, notre cerveau ne peut pas fonctionner correctement, nous devenons lents et paresseux. Et grâce à cet exercice de respiration, nous donnons à notre corps une nouvelle énergie et une respiration contrôlée en profondeur apaise et ralentit notre pouls dans les moments de stress et nous pouvons nous concentrer davantage sur le bureau.
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