Exercices pour se défouler
Coup de pied haut et bas pour les muscles des jambes
Lucy Lässig commence tout juste:
Je me tiens debout, mes pieds sont parallèles, mes genoux légèrement pliés. Je garde mes mains sur la hauteur du visage. Maintenant, je relève avec force et rapidité mon genou droit et remets immédiatement le pied dans la position de départ. Lorsque je me soulève, je respire puissamment par la bouche. Ensuite, je fais le mouvement avec le genou gauche. Je le fais 25 fois par page.
Conny Coach est déjà très en forme:
En tant qu'avancé, je me tiens stable et droit et j'étire mes bras. Maintenant, comme Lucy, je lève rapidement mon genou droit tout en forçant les deux coudes avec force. Ensuite, je reviens immédiatement à la position de départ et change de jambe. Je le fais 25 fois par page.
C'est comme ça que ça marche: L'exercice active les muscles des jambes et améliore la stabilité.
Comment Je reste stable sur le pied et debout dans le haut du corps.
Sidekick - pour les bras et le torse
Lucy Lässig commence tout juste:
Je me tiens sur les deux jambes, les genoux légèrement pliés. Je tiens mes bras pliés, les mains serrées à la hauteur de la tête. Je contracte les muscles du tronc et fais un rapide mouvement de battement vers la droite, le bras droit à la hauteur des épaules. Je tourne la tête et prends une profonde inspiration. Immédiatement, je plie à nouveau mon coude et change de côté. Je le fais 25 fois par page.
Conny Coach est déjà très en forme:
En tant qu'avancé, j'exécute le mouvement de battement comme Conny, mais je fais aussi une fente latérale vers la droite. L'orteil pointe vers la main, le genou est au-dessus du pied. changement de page. Je le fais 25 fois par page.
C'est comme ça que ça marche: Renforce les bras, ainsi que les principaux muscles sont entraînés.
Comment Le tronc reste droit, les épaules sont à l'extérieur et en dessous. Le coup vient seulement de l'avant-bras.
Coup de pied avant - pour les jambes et l'équilibre
Lucy Lässig commence tout juste:
Je me tiens debout et stable, les pieds parallèles, les mains devant le visage. Maintenant, je serre ma cuisse droite aussi perpendiculairement que possible au haut du corps et donne des coups de pied puissants avec le bas de ma jambe et mon pied en avant. Ensuite, je place le pied parallèlement à côté de la gauche. Avec le coup j'exhale puissamment. Puis je change de page. Je le fais 25 fois par page.
Conny Coach est déjà très en forme:
En tant qu'avancé, je fais le mouvement comme Lucy, mais je mets le pied droit après le coup de pied en avant et le frappe avec le pied droit. Ensuite, je reviens à la position de départ. changement de page. Je le fais 25 fois par page.
C'est comme ça que ça marche: Favorise la stabilité et la force des jambes et entraîne l'équilibre.
Comment Lors des coups de pied, le poids reste sur le pied. Le haut du corps est stable pendant l'exercice.
Backkick - pour le dos du corps
Lucy Lässig commence tout juste:
Je me tiens debout sur les deux jambes, pieds ouverts, hanches larges. Le haut du corps est debout, les bras sont pliés, les mains devant le visage. Maintenant, je resserre les muscles abdominaux, soulève la poitrine et déplace les deux coudes de façon explosive en arrière, puis de retour à la position de départ. En même temps, je respire profondément par la bouche légèrement ouverte. Je fais ça 25 fois.
Conny Coach est déjà très en forme:
En tant qu'avancé, je fais le mouvement du bras comme Lucy, mais en plus d'un rapide recul, le poids reste sur la jambe avant. Puis je reviens à la position de départ. changement de page. Je le fais 25 fois par page.
C'est comme ça que ça marche: Renforce le dos de tout le corps, des épaules aux fesses.
Comment Les épaules sont à l'extérieur et en dessous. La cage thoracique reste droite pendant le mouvement.
Double Side Kick - pour le torse et la ceinture scapulaire
Lucy Lässig commence tout juste:
Je me tiens stable sur les deux jambes, les genoux légèrement pliés. Je tiens mes bras en biais, mes mains sont à la hauteur de la tête. Maintenant, j'ouvre les bras en diagonale en un éclair. Les paumes sont dirigées vers l'extérieur. Je tourne la tête vers le haut du bras. Puis je reviens au milieu. Puis je change les pages. Je le fais 25 fois par page.
Conny Coach est déjà très en forme:
En tant qu'avancée, je fais le même mouvement de bras que Lucy, mais en plus je fais un mouvement de fente vers la gauche. Puis je change de page. Je le fais 25 fois par page.
C'est comme ça que ça marche: Renforce le torse et la ceinture scapulaire et étend la cage thoracique.
Comment Gardez le tronc et la ceinture scapulaire stables pendant l'exercice.
