Les experts conseillent: Comment devenir vif d'esprit!
Alexandra Strobel, chef de produit, 35 ans, de Munich
La situation de départ: déjà depuis son entrée dans la vie professionnelle, Alexandra craint de ne pas être assez rapide. Cela a commencé avec la pression de s'affirmer dans un monde commercial dominé par les hommes. De plus en plus, sa spontanéité cédait le pas à une pensée calculée. Pour ne pas s'y tromper, elle va rarement au début des conversations, elle se sent inhibée en groupe et raide. Un petit entretien, professionnel ou privé, elle souvent ne réussit pas tout à fait.
Trop fort, la voix intérieure annonce, demandant: Qu'est-ce qui serait intéressant, quel drôle? Bien qu'Alexandra soit très mince, elle ne porte pas de vêtements moulants - par crainte d'être abordée et de ne pas réagir rapidement. Alexandra dit: "J'admire tous ceux qui ont le rire de leur côté. Dans les situations de groupe lâches, ma tête est vide. Même en flirtant, en faisant adroitement une flatterie ou en rebondissant sur une attaque contre moi, je ne peux pas du tout. "
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Cela conseille le formateur en communication
Veronika Herrmann
Alexandra a peur d'embarrasser les autres, elle a besoin de plus de confiance en elle. Elle l'obtient en se souvenant d'une situation dans laquelle elle avait l'esprit très vif. Elle peut utiliser ce bon sentiment pour se rendre dans des situations inconnues, pour s’essayer.
Pour rester calme, l'exercice aide à méditer. En regardant vers le nord, par exemple, la jambe droite est placée vers l'avant, de plus en plus chargée, tandis que la main gauche repose sur le ventre et le bras droit est tendu vers l'avant dans un mouvement fluide à la hauteur des épaules. On inspire par le nez et par la bouche. Toutes les directions sont passées.
Alexandra intègre cela dans sa vie quotidienne, elle apprend à désactiver les pensées inhibitrices et à percevoir consciemment leurs sensations corporelles. Elle reste donc présente pour sa réaction spontanée et naturelle.
Veronika Herrmann, formatrice et coach en communication et travail corporel, Munich
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Qui conseille le styliste
Sylvia Karl
Si Alexandra se sent mieux dans sa peau, elle acquiert un comportement plus confiant - une condition préalable à la répartition. Alexandra est un type de fille délicate. Votre point faible est le mégot plat elle peut le faire avec quelques astuces.
Les bases: Les pantalons avec poches arrière apportent du volume. Grâce aux vêtements monochromes ou aux combinaisons ton sur ton, Alexandra semble visuellement plus grande avec son 1,63. Même avec des accessoires, elle devrait faire attention aux proportions. Les gros sacs sont défavorables, les bijoux doivent être en filigrane.
Alexandra est un type d'été. Vous pouvez voir des couleurs comme le bleu, le lilas, la rose ou les rouges délicats. Cela leur donne une apparence plus fraîche, plus jeune et plus dynamique. Parce que ses yeux sont un peu serrés, si elle devait assombrir légèrement le coin externe de son œil et lui assombrir l'intérieur, le regard semble plus frais.
La styliste, Sylvia Karl, Woman Styling, fondatrice de la stylistique féminine et styliste, Munich
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Qui conseille l'entraîneur personnel
Anja Sieber
Un entraînement de boxe pour plus de reparties? Non. Le manque de répartie résulte souvent de crampes internes. Alexandra se plaint de tensions au cou. Nous utilisons donc un mélange de mobilisation, de relaxation, d'agilité et de musculation.
Par exemple, l'exercice suivant: assis ou debout, les mains en l'air, les mains à la hauteur des épaules, les bras en avant, les paumes se faisant face et se déplaçant lentement l'un vers l'autre. Revenez lentement de la même manière. Répétez cette opération 8 à 12 fois. Ensuite, inclinez la tête vers la gauche et la droite, tirez la contre-épaule vers le bas. Cela détend les muscles du cou.
Une formation ciblée forme la posture, la conscience de soi et le langage corporel. Alexandra adopte une attitude consciente du corps et peut agir en conséquence détendue et confiante.
Anja Sieber, entraîneuse personnelle, scientifique diplômée en sport et physiothérapeute, Munich
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... et cela a apporté:
Alexandra Strobel a ses premiers succès
Après une semaine
Je l'avais déjà deviné: la raison de mon manque de répartie est avant tout mon manque de confiance en moi. Mais maintenant, pour la première fois, j'ai des idées sur la façon de changer cela. Mme Herrmann m'a encouragé à entrer consciemment dans des situations de groupe. C'est toujours très difficile pour moi. Néanmoins, j'ai déjà eu quelques petits succès.
Alors z. B.Lors d'une réunion, un étranger m'a tendu la main et a dit: "Mais vous avez une petite main!" J'ai répondu en souriant: "Eh bien, je ne suis pas si grande après tout!" C'était une belle expérienceparce que, pour la première fois, j'ai pu répondre à un tel commentaire et que j'étais très fier ensuite! Ce n'est qu'une petite chose, mais de telles expériences me renforcent lorsque les choses ne se passent pas si bien.
Le premier rendez-vous avec mon entraîneur personnel a été étonnamment inspirant. Je suis intensément mis au défi et se rapprocher de mon objectif chéri de devenir en forme, Le coach parvient à me motiver au bon moment, alors je mobilise mes dernières réserves, super!
J'étais très curieux de la nomination. C'était excitant de savoir quelles couleurs sont les miennes et lesquelles ne le sont pas. La consultation de style qui a suivi a également été très intéressante, mais également troublante. Beaucoup de vêtements qui me convainquaient ne s'habillent pas bien. Mon costume coûteux, par exemple, a un pantalon étroit, qui va jusqu'au mollet, mais me raccourcit visuellement les jambes.
La classe était aussi le petit cours de maquillage. Je n'ai jamais eu de conseils professionnels et j'ai été surprise de voir à quel point je suis différente quand je suis vraiment géniale - mais bien sûr - maquillée. C’était la première fois que je me maquillais et contrairement à mon hypothèse selon laquelle elle paraissait artificielle, je me sentais vraiment bien. Immédiatement après, j’ai déjà remarqué qu’un bon coup d’œil me permettrait d’avoir une apparence plus confiante et donc plus prête.
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Après un mois
Dans ma garde-robe, n'accroche que des objets qui me sont bénéfiques, par exemple un pantalon étroit et une jupe - Je me sens vraiment plus à l'aise avec le nouveau style, Je mets aussi du maquillage, de la poudre et un cache-cernes et je l’utilise tous les jours, cela me rend beaucoup plus confiant.
La méditation de mouvement que j'ai incorporée à la vie quotidienne: En me concentrant sur le mouvement et la respiration, je peux enfin m'éteindre. Mais avant tout, je dois gérer consciemment mes sensations corporelles. High time - C'était terrifiant de ne pouvoir décrire ce que je ressens physiquement lorsque je suis dans une situation inconfortable.
Est-ce que j'ai des picotements d'estomac, des palpitations, est-ce que j'ai froid ou chaud? Je ne pouvais pas le dire. Maintenant, j'ai appris à écouter mon corps. J'ai soudainement remarqué que je relevais les épaules pendant le stress, ce qui me donnait des crampes à l'intérieur et me provoquait des tensions dans le cou et des maux de tête.
Maintenant, je peux éviter cela et intérieurement, je suis plus détendu. Cela a un effet positif sur mes conversations: Je ne parle plus de ce que je pourrais dire, je suis devenu beaucoup plus spontané. En outre, j’ai le sentiment que la plupart des conversations sont plus positives et durent plus longtemps: la conversation d’affaires se transforme soudainement en un petit entretien. Super agréable!
La formation personnelle a également été très motivante. Je sais maintenant mieux quelle attitude me semble ouverte et confiante. Renforcez et détendez le dos et les exercices d'étirement. Je dois continuer à m'entraîner pour réussir de manière durable, mais j'ai une base solide et le courage de persévérer. Après quatre semaines, un début a été fait.
J'ai appris à ne pas tout raconter à moi et à tout assouplir. Hier, par exemple, je voyageais à pied et je me suis mis en travers du chemin d’un automobiliste en stationnement. Je lui ai fait signe et me suis moqué de lui. Il y a quatre semaines, je me serais demandé si mes gestes paraissaient ridicules. Hier, j'étais au-dessus des choses. Un bon sentiment.
