Fit pour le gel
Actif contre le blues de l'hiver
Même s'il fait froid et qu'il fait froid dehors et qu'il est bon de tenir une tasse de thé tout en écoutant de la musique et à la lueur d'une bougie, c'est bien plus tentant que de marcher, de faire du vélo ou du jogging (…) restez à l'écoute et détendez-vous plus tard. Parce que, surtout en saison sombre, il est logique de s'entraîner à l'extérieur: notre organisme s'adapte maintenant aux conditions météorologiques.
Et si vous ne prenez pas une pause sportive, vous pourrez éviter les coussins de graisse et le blues de l'hiver. Incidemment, cela entraîne l'hormone du bonheur sérotonine (l'antidépresseur de notre corps) - sans ordonnance et ne garantit aucun effet secondaire. Et il n'y a pas de médicament qui alimente les cellules sanguines, comme l'exercice à l'air frais. Après seulement 30 minutes, 31% de cellules tueuses supplémentaires dans le sang tuent les bactéries, les virus et les cellules cancéreuses.
Échauffez-vous correctement - voilà comment cela fonctionne
Mais comme la sensibilité au froid s’exprime différemment, il est judicieux d’approcher prudemment de vos propres limites. Que vous fassiez du jogging, de la marche, du ski de fond ou du vélo pour un entraînement d'endurance, l'échauffement est le mot d'ordre.
En plus des exercices légers tels que les cercles de pieds et d'épaules, l'entraînement est extrêmement lent, d'environ 15 minutes, les muscles à la température de fonctionnement. Les exercices d’étirement font partie du programme d’entraînement personnel, toutefois très à l’arrière et de préférence au chaud. Parce que sinon, vous détendez les muscles qui doivent travailler en même temps.
Donc tu es bien habillé
Ceux qui veulent se préparer à la pluie, à la neige et aux tempêtes d'automne doivent également faire attention aux vêtements appropriés. Feinripp en honneur, mais dessine ici le vieux coton prouvé la paille courte. Coupe-vent et respirante est la robe idéale, faite de fibres synthétiques qui transportent la transpiration vers l'extérieur tout en stockant la chaleur produite. Les bonnets et les bandeaux ont intérêt à ne pas se décanter pendant l'exercice, même si la tête tète et chatouille le front, la différence de température alourdissant inutilement les défenses de l'organisme.
Que faire en cas de rhume?
Et quand le système immunitaire s'affaiblit déjà? Pour les signes légers du rhume, par exemple, met l'accent sur l'exercice lentement et par petites unités. Cette "efficacité de la lenteur" garde la circulation très douce. Le sport ne devient dangereux qu'avec de la fièvre et des courbatures, des ganglions lymphatiques enflés ou la prise d'antibiotiques. Les personnes qui ne restent pas à la maison pour une maladie grave risquent même une inflammation du muscle cardiaque.
Respirer correctement
Le fait que l'air froid nuit généralement aux poumons n'est pas vrai, selon le spécialiste en médecine interne, broncho-pulmonaire et bronchique de Hambourg. Christian Seevers: Il donne le feu vert aux amateurs de sports d'hiver, à l'exception des personnes présentant une "hyper excitabilité bronchique", c'est-à-dire des personnes susceptibles de souffrir d'asthme. Avec eux, un soi-disant asthme froid peut rendre les activités de plein air plus difficiles.
Surtout quand il est respiré par la bouche. "Ce n'est généralement pas optimal, cela refroidit la membrane muqueuse des bronches et l'assèche. La respiration est la meilleure des respirations", explique Christian Seevers, car l'air frais est humidifié et chauffé en même temps. Si vous avez du mal à respirer par le nez: mettez simplement un foulard en polaire autour de la bouche pour protéger la peau du froid. Mais dès que les poumons font mal en respirant, par exemple, à des degrés moins sévères, réduisez de moitié le rythme et l'endurance ou par précaution, mais attendez un ou deux jours.
conclusion
Donc, si quelques éléments sont pris en compte, les activités de plein air pendant la saison froide sont non seulement autorisées, mais même souhaitées. Même quand il pleut et que les flocons de neige tombent. Système immunitaire, métabolisme, muscles et âme restent en forme et bien équilibrés. Sur le thé
