Soutien aux avant-bras - entraîne tout le corps

Que peut soutenir l'avant-bras?

Tout vraiment. Le support de l'avant-bras renforce l'ensemble du corps, en particulier la musculature antérieure et postérieure du tronc. C'est un classique de la gymnastique fonctionnelle et un exercice important dans les exercices du dos et des exercices du dos, qui sollicite peu la colonne vertébrale.

Comment est le soutien de l'avant-bras?

Reste en position quadrupède sur les avant-bras. Les uns après les autres, étirez les jambes vers l’arrière de manière à ce que les jambes, le bassin et le haut du corps forment une ligne. Érigez le dos dans le sens de la longueur, le sommet de la tête en avant, prolongez le coccyx vers l’arrière.
Les muscles du tronc s'étirent et le nombril légèrement vers l'intérieur
Tirez la direction de la colonne vertébrale.
Maintenez la position pendant 10 secondes ou plus en respirant.
Répétez 6 fois.

Comment faire le support de l'avant-bras correctement?

Placez les avant-bras parallèlement les uns aux autres, les paumes tournées vers l'intérieur ou le haut
Soulever la poitrine, tirer les épaules vers l'extérieur et les omoplates vers le bassin.
La tête est en extension de la colonne vertébrale.
Activer les muscles abdominaux.
La bonne dose: optimale quotidienne; 2 à 3 fois par semaine.

Qu'est-ce qui ne va pas souvent avec le support de l'avant-bras?

Le dos est arrondi ou suspendu.
La tête est trop tendue et tirée en arrière ou elle pend.
Les omoplates glissent sur les oreilles et le haut du corps s’effondre entre les bras.
Le souffle est arrêté.

Quelles sont les variations dans le soutien de l'avant-bras?

En changeant la position du haut du corps ou des jambes, les muscles du tronc et des épaules sont simplifiés par un levier plus court et l'effet d'entraînement encore meilleur.

1ère variante support de l'avant-bras

Dans le support quadrupède, soutenez les avant-bras et les jambes. Genou sous les hanches, coudes sous les épaules, avant-bras parallèles.
Déplacez lentement le poids d'avant en arrière. Gardez la colonne vertébrale et le tronc stables.
Les genoux restent à plat au dessus du sol.
Répéter 6 à 12 fois en respirant

2e variante support de l'avant-bras

Dans le support quadrupède, reposer le bas des jambes et les avant-bras, les genoux sous les hanches, les coudes sous les épaules, les avant-bras parallèles (voir 1ère variante).
Resserrez les muscles du tronc et tirez le nombril légèrement vers l’intérieur vers la colonne vertébrale.
Soulever les genoux à 2 ou 3 centimètres du sol.
Maintenez la position pendant 10 secondes ou plus. la respiration suivante. Répétez 6 fois.