Je fais 15 minutes de yoga chaque matin - et cela m’arrive

Certes, les premières semaines ont été difficiles. Il y a ce moment audacieux au lit qui vous fait penser à dormir 20 minutes de plus aujourd'hui? seulement aujourd'hui, vraiment! ? la pratique échouerait.

Vous devez d'abord surmonter cela. Fait intéressant, au fil des semaines, la voix révélatrice devient de plus en plus forte et, à un moment donné, vous vous levez quand l'alarme se déclenche sans même penser à faire du yoga. parce que:

Raison n ° 1: Yoga le matin est tellement bon!

Cela ressemble à un cliché, mais c'est vrai: le yoga vous rend en bonne santé, heureux et heureux. J'ai moins mal à la tête, je suis rarement tendue, moins malade? et avoir ma première unité de mouvement avant le petit déjeuner derrière moi. Jamais plus une conscience coupable quand je sors tout de suite de la rédaction sur le canapé le soir! Juhu!

Est-ce juste moi? J'ai parlé à la professeure de yoga Bärbel Miessner, qui a présenté de nombreuses sessions de yoga courtes sur sa chaîne youtube "Yogamour" que vous pouvez réellement pratiquer à la maison. J'aime aller au tapis tous les matins avec ses vidéos.

Bärbel Miessner est professeur de yoga et dirige le populaire podcast vidéo YOGAMOUR depuis 2010.

Elle dit: "Grâce à la pratique régulière, une spirale de pensées positives se développe et on a juste envie de faire plus." La plupart des gens qui pratiquent régulièrement le yoga pensent parfois: "Qu'est-ce que je mange, et remettre en question leur régime alimentaire Puis-je me déplacer différemment dans la vie quotidienne Ai-je besoin de plus de sommeil? Je suis plus créatif et je commence à m'intéresser à d'autres choses, aux capacités que vous avez, vous êtes inspiré et vous avez envie de vivre 'sur la nature, sur les amis.'

Raison 2: 15 minutes Le yoga est toujours là!

Nous nous plaignons tous constamment de ne pas avoir le temps, mais avec leurs vidéos, Bärbel Miessner profite de l'occasion pour trouver des excuses. Ils durent généralement entre 15 et 25 minutes. "Ils sont destinés à développer une routine personnelle courte, et si vous commencez avec 60 minutes, c'est trop compliqué.

Puisque tu as tellement de temps pour calculer que tu préfères ne pas le faire. Mais pendant un quart d'heure, il y a toujours du temps. Donc, si vous dites aux gens combien de quart d'heure ils passent une journée sur Facebook, Instagram et YouTube? c'est beaucoup plus qu'un épisode de yogamour. Seulement, il n'est absolument pas durable pour le corps et l'esprit.

Je pense qu’un quart d’heure doit être consacré à la journée, sinon vous tomberez malade. Si vous ne pouvez pas prendre le temps, c'est trop tard. (Bärbel Miessner)

Raison 3: 15 minutes de yoga suffisent!

Je planifie juste ces 15 minutes pour moi lorsque je règle mon réveil le soir, puis tout est préparé de telle sorte que le matin, je ne sois que tombé sur le tapis. Et contrairement à d’autres séances d’entraînement, 15 minutes suffisent pour se réveiller, se détendre et faire travailler tout son corps.

C'est le souffle spécial du yoga, explique Bärbel. "Au cœur de la pratique du yoga Asana se trouve le souffle, je continue à parler Ujjay? -Atem, la Ujjay? Atem est une technique à vous couper le souffle. Vous respirez plus profondément et plus lentement. Et cette longue et profonde respiration liée à ces mouvements vous réchauffe bien sûr. "

Bien sûr, vous ne pouvez pas vous attendre à des miracles de remise en forme de 15 minutes par jour: «Vous n’obtiendrez pas un biceps et un pack de six si vous ne vous entraînez que quinze minutes par jour, mais je pense que si vous bougez les muscles régulièrement, vous allez bien. Et je pense même que c'est plus durable si c'est moins intense et plus régulier, parce que c'est juste la méthode la plus douce. "

Raison 4: Vous en profitez toute la journée

Cela aussi, nous le devons à la respiration, explique Bärbel, en lui disant que je suis très rarement tendue après le travail et que je me sens à l'aise toute la journée. "Cela a quelque chose à voir avec cette technique, c'est un souffle central qui va profondément à l'intérieur. [?] Si vous le faites correctement pendant quinze minutes chaque jour, vous le transférez. Vous en prenez une partie Il se peut que vous "sans vous en rendre compte, même en respirant plus doucement, plus profondément et plus uniformément à votre bureau, vous détendiez".

Et ce n'est pas tout! "D'un point de vue physiologique, la respiration est une chose qui se produit automatiquement, elle régule le système nerveux autonome, nous sommes respirés, vous ne pensez pas que lorsque vous êtes assis au bureau," maintenant je dois respirer, maintenant je dois expirer ", mais ça sera fait pour vous et si vous êtes tendu, le souffle sera certainement plus plat, plus court.Si vous êtes excité, il ira plus vite. Si vous êtes détendu, il ralentira probablement. En yoga, nous avons la possibilité de percevoir le souffle comme un outil puissant et de dire: je respire maintenant Ujjay? -Atem et cela va profondément et uniformément. Avec cela, vous déjouez le système nerveux. Vous dites: 'Je respire profondément et de manière uniforme, alors s'il te plaît, descends.' Vous pouvez simplement saisir l'outil de votre boîte à outils que vous avez toujours avec vous, sans avoir à le transporter. Prenez-le quand vous en avez besoin, respirez profondément et uniformément. "

Raison 5: le yoga fait appel à tout le corps

Les vidéos de Bärbel Miessner se démarquent rapidement: elles suivent un certain schéma et contiennent presque toujours une salutation au soleil dynamique qui réveille le corps, une prévention et une flexion en arrière, des torsions, des inversions, la relaxation finale Shavasana et une méditation. Pourquoi? Elle m'explique qu'elle se sent lisse et que tout le corps est abordé.

Cela est dû à ce qu'on appelle le fascia, les enveloppes de tissu conjonctif de nos muscles, qui sont intensément étirées pendant le yoga: les faisceaux de fascias sur le devant avec les dorsaux, le dos du corps avec les courbures, les côtés avec les torsions et les faisceaux de fascias profonds au niveau de la respiration. "Et puis vous avez l'entraînement le plus complet, si vous voulez l'appeler" entraînement ", vous ne l'obtiendrez pas en courant, ni en natation ni même en Pilates", déclare Bärbel Miessner.

Raison 6: Le yoga ne devient jamais ennuyeux!

Même si les séquences de yoga sont toujours les mêmes après quelques semaines? ils sont tous les jours différents de toute façon. Parce que selon la façon dont vous le regardez, dans quel état se trouve le corps et dans quelle mesure vous vous sentez bien en ce moment, les exercices sont toujours différents. Vous apprenez à écouter votre corps et à vous entraîner car il se porte bien ce jour-là. En fonction de mes sensations, je pratique des exercices légers et parfois lourds, parfois dynamiques Vinyasa FlowExercices, parfois passifs Yin YogaExercices. Parfois, je retourne à d'autres programmes d'exercices, avec "Yoga Everyday" de Ursula Karven ou "Yoga macht Fröhlich" de Susanne Fröhlich. Toujours ce que je ressens en ce moment.

"Cette attention dans le yoga vaut beaucoup, si un professeur de yoga peut vous apprendre à être conscient de vous-même et à entendre comment votre corps fonctionne, c’est un moyen formidable de vous entraîner à l’amour de soi et d’accepter comment cocher, et puis il est important d'accepter cela et d'en sourire un peu aussi, ne prenez pas tout cela au sérieux, laissez-vous aller à tous les niveaux! "

Et cela s'applique non seulement à la pratique du yoga elle-même, mais également à son environnement. "Si quelqu'un dit que le yoga est mon sport, je fais 90 minutes de yoga tous les jours, puis je suis au bureau, alors je pense que c'est faux, car je pense que les asanas de yoga sont un merveilleux ajout à tout le reste Il est également important d'être dehors, de bouger, de faire une promenade. "

BONUS raison: tu aimes faire quelque chose de bien

Alors, pourquoi arrêter le yoga alors que vous faites déjà quelque chose de bien pour vous? Ici aussi, Bärbel Miessner et moi sommes d’accord: la marche est essentielle. "J'essaie de faire cela pendant une demi-heure chaque jour, en faisant attention, avec une vue périphérique.

Donc, pas seulement regarder dans la rue devant moi et contempler mes pensées, mais essayer de faire attention à la pratique du yoga et à la méditation, moi-même dans la nature, en voyant ce qui est autour de moi, comment ça sent, à quoi ça ressemble, comment vous sentez-vous? Il est peu probable que ce soit bon. En dehors de cela: regarder dans le vert, se porte bien quand même. Le vert est la couleur du coeur, le chakra du coeur. Cela vous rend heureux, peu importe si vous le voulez ou non. Si vous regardez dans le vert, tout va bien. "

Dans cet esprit, je vous souhaite beaucoup de plaisir à faire quelque chose de bon pour vous à partir de maintenant et de dire: Namasté!