Dans la piscine avec un bambin: le combat moderne à quatre mains
Vous avez besoin de:
- - une piscine pour les tout-petits
- -Un enfant en bas âge
- -Water (cheville-au-genou, pipiwarm)
- Maillot de bain (un bikini ajoute une tension musculaire supplémentaire, en particulier dans la région abdominale)
Exercice 1: Promenade en crocodile
Voici comment cela fonctionne: L'enfant zigzague à travers la piscine. Vous suivez en rampant sur le plancher pelvien sur les bras pliés. La tête et les fesses regardent (inévitablement) hors de l'eau. Étirez les muscles fessiers vigoureusement tout au long de l'exercice (environ 15 minutes). Faire des sons rugissants.
résultat: Renforcement des muscles bout à bout
Exercice 2: Moby Dick
Voici comment cela fonctionne: Asseyez-vous face à la glissière pour enfants dans l'eau peu profonde. Penchez-vous aussi loin que possible dans les eaux peu profondes pour éviter le froid. Tenez la position pendant que l'enfant glisse sur la glissière (environ 87 répétitions). Hochet avec vos dents.
résultat: Renforcement des muscles abdominaux
Exercice 3: Octopussy
Voici comment cela fonctionne: Séchez-vous et installez-vous au bord de la piscine. L'enfant est dans la piscine et vous éclabousse avec de l'eau froide (avancé a mis une pompe à feu) En même temps, levez les bras et placez vos mains sur vos yeux. 3x25 répétitions. Attention: continuez à respirer. Évitez de crier, c'est anaérobie.
résultat: Renforcement des muscles de l'épaule, meilleure circulation sanguine
Exercice 4: Happy Hippo
Voici comment cela fonctionne: Vous courez à travers le bassin perché et portez l'enfant. Avec le bras droit, soulevez l'enfant hors de l'eau toutes les 10 secondes jusqu'à ce qu'il commence à battre. Utilisez le bras gauche pour empêcher l’enfant de baisser le haut de votre bikini. Durée: environ 48 minutes.
résultat: TOUS les groupes musculaires sont renforcés. Même dans le petit orteil (s'il n'a tout simplement pas une crampe).
