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Avril 26, 2024

Perdre du poids à partir de 40: vous devriez maintenant faire attention

Pourquoi est-ce que je commence à perdre du poids à partir de 40 ans?

La diète, qui a bien fonctionné avec 30, va certainement manquer son effet à partir de 40. Ceci est dû à un problème simple: entre le début et le milieu des années 40, les femmes commencent souvent par ménopauseLes hormones sont folles. Un temps dans lequel beaucoup de femmes accumulent la graisse, parce que le corps de la métabolisme arrête. Si vous voulez perdre du poids après 40 ans, vous devriez suivre ces conseils:

Presque aucun sel et glucides
À partir de 40 ans, le sel et les glucides simples figurent sur la liste des interdictions: Liez-vous de l'eau dans votre corps? et conduisent ainsi à la rétention d'eau, Les glucides complexes, le poisson maigre et la viande, ainsi que les fruits et les légumes (sans ballonnement) devraient absolument faire partie de votre alimentation - et pas seulement pendant votre régime.
Mesurer et nourrir consciemment
À un certain âge, le corps ne se pardonne pas tous les péchés? c'est-à-dire que vous devez apprendre à être mesuré et consciemment nourri. Il ne s'agit pas de compter les calories, mais de limiter les sucreries ou les collations salées. Préfère un régime corsé riche en vitamines et omet mieux les viandes grasses ou les aliments transformés.
Évitez le stress et dormez suffisamment
Le stress fait monter en flèche le taux de cortisol, mais en même temps, le taux de sucre dans le sang baisse. Cela engendre à son tour des fringales, qui s’installent particulièrement rapidement sur la hanche. En bonne santé, au moins aussi important sommeil, Après tout, quiconque ne dort pas profondément la nuit ralentit son métabolisme. Et cela garantit à son tour que les calories ingérées sont brûlées plus durement.
Le mouvement est l'alpha et l'oméga
Les régimes à eux seuls n’aident pas, seulement en combinaison avec mouvement la graisse commence à fondre. Et c'est particulièrement vrai pour les femmes qui entrent dans la ménopause. Qu'il s'agisse de faire des promenades régulières ou de faire de l'exercice en salle de sport: l'exercice aide à conserver son poids ou à perdre quelques kilos. Cependant, il est important de trouver le bon sport que vous aimez et qui ne vous ennuiera pas.
Évitez mieux l'alcool
Il semblerait qu'une consommation modérée d'alcool puisse avoir un effet positif sur le risque de maladie cardiovasculaire. La consommation excessive d'alcool, en revanche, augmente le risque de maladie du foie, d'hypertension, de cancer (du sein) et de démence. En particulier à partir de 50 ans, le cerveau réagit de manière plus sensible à l'alcool et le déclin cognitif s'accélère.
Thé glacé au lieu de thé chaud
Même si cela fait toujours partie de la routine du matin: il vaut mieux éviter les boissons chaudes avec de la caféine ou du thé. Ils provoquent des bouffées de chaleur et des fringales. Il est préférable de boire des boissons froides ne contenant pas de caféine, mais de les rafraîchir magnifiquement.

Qu'advient-il de notre corps de 40 ans exactement?

Pour ceux qui ont exercé avec diligence tous leurs muscles, presque tout reste pareil. Pour ceux qui n’ont pas fait de sport, ça construit tissu um: les muscles disparaissent et la graisse prend le dessus. Ce n'est pas différent pour les hommes, mais pour beaucoup de femmes, il est maintenant "aggravant" qu'après la grossesse et l'allaitement, quelques kilos soient déjà bloqués.

Le fait que chaque enfant donne à sa mère deux kilos à long terme (comme dit le proverbe) est scientifiquement non prouvé. Il n'y a pas de résultats précis sur la meilleure façon de prévenir l'excès de kilos en excès pendant la grossesse (des études ont examiné les conseils alimentaires individuels, les démonstrations de cuisine et les programmes d'exercices).

Mais il est clair que dans la décennie de la vie entre 35 et 45 ans stress joue un rôle majeur. "Des niveaux élevés d'hormones de stress surviennent déjà pendant la grossesse", explique le professeur Christoph Bamberger du "Hamburg Medical Prevention Center". La nouvelle vie avec le bébé est encore plus stressante. Aussi, la vie quotidienne sans (petits) enfants peut faire dans cette phase de la vie le compactage du travail, la peur pour le lieu de travail ou un horaire serré pendant le temps libre peut augmenter le niveau de stress et rendre le sommeil trop court.

Selon des études le manque de sommeil un engraissement, car il abaisse la température corporelle, réduit la consommation d'énergie et stimule l'appétit, en particulier avec un régime alimentaire riche en graisses et en glucides. Au plus tard, avec l’équilibre quotidien entre travail et famille ou temps libre, nous tirons notre principale hormone du stress. cortisol littéralement inondé. Et le cortisol n'est rien d'autre que la drogue cortisone. "Le stress chronique est comme une thérapie à long terme avec la cortisone". Avec les effets secondaires connus: gain de poids. "Surtout la graisse du ventre dangereux est plus," dit Bamberger.

Que puis-je faire pour rester mince?

"C'est bon maintenant la gestion du stress important ", déclare Christoph Bamberger.Il existe différentes méthodes, telles que le programme MBSR (Réduction du stress basée sur la pleine conscience, allemand: gestion du stress par la pleine conscience). Souvent, il est utile de se détendre avec un entraînement autogène ou une relaxation musculaire progressive. Ce que vous choisissez n'a pas d'importance tant que la méthode vous convient. Prendre le temps de se détendre n’est pas un luxe que vous pouvez vous permettre. Ça facilite la vie avec ça.

Comme le bon entraînement musculaire, "Il est depuis longtemps sous-estimé qu'il est si important de rester mince", a déclaré le professeur Bamberger. Aujourd'hui, on sait: le muscle est l'organe qui brûle de l'énergie même au repos, contrairement au tissu adipeux. Cela signifie que plus il y a de muscles, plus le taux métabolique de base est élevé, plus le corps consomme d'énergie, même lorsque nous sommes allongés sur le canapé.

Outre le fait que l'entraînement en force façonne la silhouette? vous avez meilleure mine et vous vous sentez mieux. Les découvertes qui sont parvenues à beaucoup de femmes entre-temps, comme le montre l'afflux de gymnases pour femmes, qui sont principalement formés à l'équipement. Ce n'est pas vrai que vous ayez des bras de bodybuilder avec la force ou l'entraînement en haltère, comme certains le craignent. Bamberger: "Pour construire de plus gros muscles en femme, il faudrait des préparations de protéines et d'hormones, mais l'entraînement à lui seul ne fonctionnera pas."

La meilleure stratégie pour perdre du poids à partir de 40 ans: gardez une trace et gagnez la sérénité

Changement professionnel? Planifier un tour du monde ou tomber enceinte? Tout est possible à la mi-30. "Selon la philosophie de l'Ayurveda, beaucoup de flammes brûlent en nous au cours de cette phase de la vie", explique Kerstin Rosenberg du "Ayurveda Health and Spa Centre" de Birstein am Vogelsberg. Parmi les trois principes énergétiques kapha (eau et terre), vata (espace, air) et pita (feu), le pouvoir pita domine clairement en cette période mouvementée. "En conséquence, notre métabolisme fonctionne à plein régime", déclare Kerstin Rosenberg. "D'autre part, il y a toujours le risque de surchauffe." Quelle merveille d'essayer un régime ayurvédique à cette époque.

12 recettes savoureuses pour perdre du poids

Avec ces plats délicieux, le prochain régime fonctionne de manière garantie!

Ces délicieuses recettes prouvent que perdre du poids ne fait plus mourir de faim et ne compte plus de calories - et certainement pas plus de 40!

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Trois fois le petit déjeuner

Commencez avec un délicieux petit-déjeuner si vous souhaitez perdre du poids rapidement et facilement. Ces trois recettes offrent des avantages supplémentaires: Les graines de grenade contiennent des substances bioactives (polyphénols) qui protègent les cellules du corps des influences néfastes et ralentissent le processus de vieillissement. Le soja contient des hormones végétales qui peuvent aider à la ménopause. La même chose vaut pour les graines de lin. Le mil apporte du silicium dont la peau, les cheveux et les ongles bénéficient. N'économisez pas de calcium maintenant - les fromages à pâte dure et en tranches, ainsi que l'eau minérale riche en calcium, en sont de bonnes sources.

Vers la recette Shake Melon et canneberges Vers la recette Bouillie de mil chaude aux baies Vers la recette Pain de quark coloré

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Poire Hirsotto au Romadur

Ici aussi, le mil est dans le jeu, à Schnellkochform, de sorte qu'il soit cuit en un rien de temps. Avec un copieux fromage Romadur et une poire, ce repas est copieux.

Vers la recette Poires Hirsotto au Romadur

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Salade ibérique de pois chiches

Les pois chiches sont des légumineuses à ne pas manquer. Parce qu'ils contiennent des hormones végétales saines. Le pansement est composé d’huile de lin aromatique fournissant des acides gras essentiels oméga-3. Le fromage de chèvre fournit la note fraîche.

Pour la recette Salade ibérique de pois chiches

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Nouilles au thé vert aux crabes

Le thé vert n'est pas juste pour boire. Son principal ingrédient actif, l'épigallocatéchine gallate (EGCG), est considéré comme anti-inflammatoire et inhibiteur des tumeurs, ainsi que comme immunostimulant. Le thé de matcha de haute qualité est utilisé pour cuire les spaghettis et les légumes.

À la recette des nouilles au thé vert aux crabes

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Saumon sauvage aux légumes au chou

Le fait que le saumon soit un fournisseur fiable d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur a depuis lors été mis au jour. Le clou de ce plat: les feuilles de Kohlrabi sont incluses, à savoir, sont pleines de vitamine C, de bêta-carotène et de calcium.

A la recette saumon sauvage aux légumes au chou

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Roulés d'asperges et de dinde avec salsa à l'avocat

On dirait un peu, mais ça suffit. Ceci est assuré par les haricots rouges et l'avocat. L'avocat contient des acides gras sains et des phytohormones ressemblant à l'œstrogène. Les granulés cachent également le fromage à la crème granuleux. Les goûts si bons rapidement et facilement perdre du poids!

À la recette de dinde d'asperges avec salsa à l'avocat

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Tomates aux épinards avec sauce aux noix

Les noix sont une bonne chose, aromatiques et délicieuses. Et toujours bon à utiliser, que ce soit haché dans du muesli ou comme garniture pour les casseroles, en purée dans la sauce ou dans son ensemble dans les salades. Grâce à leurs acides gras sains, ils sont au menu tous les jours.Cette combinaison de sauce à la tomate, aux épinards, au céleri, au gingembre et à la cacahuète est particulièrement tentante.

Vers la recette Tomates épinards à la sauce aux noix

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Soupe de riz aux oeufs cireux

Réchauffe et se porte bien. Soupe avec toutes sortes d'ingrédients: brocoli, haricots rouges, fromage spa, riz, carotte, poireau. Et pour obtenir un œuf à la coque.

À la recette soupe de riz avec oeuf cireux

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Salade de pommes de terre au citron

Une version hypocalorique pour votre collection de recettes: salade de pommes de terre aux graines de tournesol et de grenade. En outre, il y a du jambon de boeuf - pour le ménage de fer. Si vous préférez végétarien: au lieu du jambon, il y a un demi-œuf et les tranches de pomme de terre sont baignées de légumes au lieu de bouillon de poulet.

Vers la recette Salade de pommes de terre au citron

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Velouté de lentilles au fenouil à l'orange

La base de cette soupe est le miso - une pâte à base de soja, de légumes de la mer, de céréales ou de riz. Miso contient des isoflavones - des hormones végétales œstrogéniques. Les lentilles sont également des fournisseurs de phytohormones. La marmelade d'orange et les lanières de fenouil frites complètent le goût de la soupe Les graines de noix et de grenade fournissent des nutriments plus sains.

La recette: Velouté de lentilles au fenouil à l'orange

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Ragoût de champignons aux tomates

Quelque chose de végétalien? Les haricots cannellini, le tofu et les pleurotes fournissent suffisamment de protéines dont vous ne pouvez tout simplement pas vous passer. Accompagné de nouilles ou de pommes de terre, le ragoût aux champignons devient une bonne chose.

Vers la recette Ragoût de champignons aux tomates

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Mini desserts

Deux mini-desserts et une boisson que vous pourrez toujours vous gâter, car ils contiennent peu de calories. La bagatelle aux abricots associe yaourt au soja, abricots et chapelure de biscuits. Le fromage blanc au chocolat aux cerises séduit par ses graines de quark, de crème sure, de banane, de griottes et de grenade. Le latte macchiato aux amandes est préparé à base de café aux céréales sans lait avec boisson aux amandes. Il y a un biscuit riche en fibres.

Vers la recette Bagatelle à l'abricot Vers la recette Chocolat aux cerises Vers la recette Latte macchiato aux amandes