Pilates à décoller - les dernières tendances
Bien sûr, il y a des craquements et autres méchants pour un ventre plat. Mais les meilleurs exercices ont été inventés par Joseph Pilates il y a près de 100 ans. Parce que son concept entraîne surtout les petits muscles profonds de l’estomac et du bassin. Ils sont responsables de la posture - et d'un bon centre de corps.
En fin de compte, le Pilates peut s’ennuyer sur le tapis. C’est bien qu’il se passe beaucoup de choses à l’heure actuelle: le Pilates est également disponible pour le fascia, en bandoulière ou en bandoulière, ou en combinaison avec la boxe, la danse ou l’aérobic. Certaines tendances sont tellement fraîches qu'elles ne sont proposées que dans quelques villes, d'autres peuvent être essayées en DVD à la maison. Jetez un coup d'œil à la façon dont les voitures du Pilates ont séduit nos auteurs ...
Piloxing
... testé Piloxing, Ballet Pilates et Pilates Volants
Voici comment cela fonctionne: Boxe plus Pilates - une combinaison inhabituelle, je pense, mais aussi un complément idéal en raison de l'effet cardio. L'entraînement se fait avec des gants de 300 grammes (mais aussi sans). Il y a des phases de boxe qui maintiennent votre rythme cardiaque et votre endurance, et des phases de renforcement Pilates, à la fois dans la posture et sur le tapis. Important: La centrale électrique est également tendue en boxe. Les mouvements de danse devraient donner à l'entraînement une touche féminine.
C'est comme ça que ça marche: Endurance et muscles forts et bien formés, en particulier sur l'abdomen, le dos, les bras et les jambes. En outre, de nombreuses calories sont brûlées - un entraînement idéal de la silhouette donc. La danseuse suédoise Viveca Jensen, qui a inventé la séance d’entraînement, s’intéresse également à une meilleure confiance en soi: les femmes devraient avoir une image forte d’elles-mêmes.
C'était comme ça: Épuisantes! Les phases de boxe sont super intensives, le haut du corps et les jambes me font mal, mon pouls s'emballe. Les coups de poing réduisent le stress et me procurent une bonne sensation corporelle: en forme, forte, fière.
Ici vous pouvez le faire: Les studios peuvent être trouvés à www.piloxing.com. Ceux qui préfèrent faire du sport à la maison peuvent aussi s'entraîner avec le DVD Piloxing.
ballet pilates
Voici comment cela fonctionne: Exercices de Pilates sur la barre de ballet - les principes de base (puissance de tension, perception de la longueur, respiration consciente) sont transférés à la posture, et la barre aide à maintenir l'équilibre. Ca y est: Un excellent entraînement de renforcement pour le ventre, les jambes, le dos et le bas. Dans l'état de la consommation d'énergie est également plus élevé que de se coucher.
C'était comme ça: Aussi gracieuse qu'une ballerine - c'est ce que j'ai ressenti à l'âge de sept ans, lorsque j'ai dansé dans la maison en tutu. Les nombreuses répétitions sont assez douloureuses à long terme, les muscles brûlent.
Ici vous pouvez le faire: Il existe des formats de groupe tels que Xtend Barre et Barre Concept qui combinent le ballet avec le Pilates. Mais les studios de Pilates individuels proposent également des cours de ballet (Pilates Hamburg et Les Pilates, par exemple).
Pilates Volants
Voici comment cela fonctionne: Le yoga aérien ou anti-gravité existe depuis longtemps. Sonja Ehrlich, l'entraîneure de Hambourg, a transféré 64 exercices de Pilates sur la toile. Les muscles de soutien profonds du Powerhouse doivent redoubler d'efforts pour compenser le tissu de lycra trapézoïdal suspendu au plafond - un défi supplémentaire, car tricher est pratiquement impossible. Les exercices sont effectués debout, flottant, sur le sol et au-dessus de la tête. Contrairement au yoga, vous expirez dans le processus de renforcement, au lieu de respirer. Les exercices sont aussi beaucoup plus dynamiques.
C'est comme ça que ça marche: Pour tendre l'abdomen et maintenir la position dans le châle, il faut une tension corporelle et un entraînement des muscles abdominaux de l'abdomen, du dos et du plancher pelvien. En même temps, vous devez lâcher prise et relâcher votre poids sur le vêtement - cela nécessite de la confiance. Et: ça rend la tête vraiment sympa.
C'était comme ça: La sensation de flotter horizontalement dans le tissu est incomparable - gracieuse comme un acrobate je sens. Quand le poirier supporte le mouvement, que vous ne pouvez généralement pas tenir sans aide. Les exercices sont épuisants. Mais il y a une récompense: dans la relaxation de cinq minutes à la fin, vous vous balancez doucement dans la serviette comme dans un hamac. C'est ce que les bébés doivent ressentir dans une écharpe ...
Ici vous pouvez le faire: Sonja Ehrlich enseigne le Pilates Volant plusieurs fois par semaine au Karoviertel de Hambourg. Des offres dans d'autres villes suivront sûrement bientôt.
aponévrotique pilates
Voici comment cela fonctionne: La forme physique Fascia est actuellement à l’ordre du jour - il existe également un entraînement pour notre tissu conjonctif sur le tapis Pilates. Les exercices complexes et novateurs permettent d’étirer et de renforcer les fibres de collagène précédemment sous-estimées, qui rétractent notre corps, favorisent sa résilience et la protègent de la douleur.
... testé Faszien-Pilates, Dancing Pilates et Pilardio.
C'est comme ça que ça marche: Une fois par semaine ou deux fois par semaine, Fascial Pilates est conçu pour dissiper les tensions et les adhérences, combattre les douleurs et renforcer les tissus conjonctifs faibles, offrir une souplesse et une meilleure sensation corporelle, tonifier la silhouette et garder le corps jeune.
C'était comme ça: Cinq principes doivent être adaptés à mon fascia. Pour ce faire, je saute aussi silencieusement que possible sur un trampoline imaginaire, étire mes muscles d’un côté à l’autre de mes jambes ou de mon corps, sens un léger mouvement circulaire dans la colonne vertébrale et masse mon corps sur un rouleau de Pilates. Non seulement les exercices ne sont pas familiers, mais aussi la sensation dans les propres structures de mon corps. Mais c'est amusant - Faszien-Pilates n'est pas un entraînement improvisé!
Ici vous pouvez le faire: De nombreux studios de Pilates offrent des cours et des ateliers, par exemple. Comme le Cologne Bodymotion Studio ou le Vitalis à Hanovre.
Danse Pilates
Voici comment cela fonctionne: Voici venir les fans de Pilates avancés à leurs dépens. Dancing Pilates combine les principes et les exercices classiques du Pilates avec des éléments de danse à la fois dans le stand et sur le sol. Cela crée une chorégraphie d'entraînement vraiment créative avec des mouvements élégants et gracieux.
C'est comme ça que ça marche: En raison de la combinaison de Pilates et de danse, l'entraînement est un défi de coordination, améliore la sensation corporelle, renforce et resserre le corps de la tête aux pieds et procure une flexibilité.
C'était comme ça: Toujours à Dancing Pilates, mon centre est avant tout demandé, ce qui devrait lui donner lieu à des mouvements fluides et fluides. Au début, je me sens un peu en bois dans les versions volumineuses, mais grâce aux répétitions répétées au rythme de mon souffle, je suis toujours dans le flux souhaité. L'effet: L'entraînement ressemble à une méditation en mouvement au rythme de la musique. Plus de ça!
Ici vous pouvez le faire: Dancing Pilates de Christiane Wolff est en vente sur DVD.
Pilardio
Voici comment cela fonctionne: Pour le centre du corps, la puissance, pour l'endurance, l'augmentation du pouls. La combinaison d’exercices stimulants de Pilates et d’éléments cardio efficaces d’aérobic, de danse jazz et de ballet fait de Pilardio le plus polyvalent du monde.
C'est comme ça que ça marche: Les changements spéciaux dans la salle de gymnastique sont une chose du passé, car Pilardio entraîne simultanément la force, le conditionnement et la coordination, stimule la combustion des graisses et façonne la silhouette, mobilise la colonne vertébrale, améliore la posture, l'équilibre et la conscience corporelle.
C'était comme ça: Les cours d'aérobic ne sont pas vraiment ma tasse de thé - mais Pilardio marque des points pour moi avec de simples séquences pas à pas complétées entre les exercices de Pilates dans la cabine. Le maintien permanent de la bonne tension au centre du corps est un peu délicat. Le soi-disant Powerhouse est cependant indispensable, surtout avec les nombreux exercices d'équilibre. Ma conclusion: plus d'action que la leçon de Pilates habituelle, mais un renforcement moins concentré.
Ici vous pouvez le faire: Des informations sur Pilardio de Jasmin Waldmann, un DVD, des cours et des studios sont disponibles sur www.pilardio.de
Sling-Pilates
... testé Sling-Pilates et Blogilates
Voici comment cela fonctionne: Deux cordes avec des boucles pendent du plafond - le "Sling Trainer". Là, vous mettez vos pieds ou vos mains et faites les exercices classiques de Pilates.
C'est comme ça que ça marche: Sling Pilates revendique les muscles profonds du tronc, car ils doivent travailler contre les cordes instables. La posture, la coordination et l'équilibre sont améliorés.
C'était comme ça: Assez épuisant de sortir du trottoir, sans avoir les pieds sur le sol! Ils pendent dans les boucles quelques centimètres au-dessus du tapis. Il vibre et vacille, je dois donc resserrer les muscles de la jambe pour maintenir la position. Sling-Pilates tient donc ses promesses.
Ici vous pouvez le faire: Par exemple, les entraîneurs de Pilates Elisabeth Stüber à Hambourg et Christiane Wolff à Cologne.
Blogilates
Voici comment cela fonctionne: Le programme de l'entraîneur américain Cassey Ho donne plus de dynamisme aux exercices de Pilates classiques en les faisant correspondre aux diagrammes actuels de la radio. Ho se met à l'envers et télécharge les vidéos sur son blog où elles peuvent être visionnées gratuitement. Il existe également des recettes et des conseils nutritionnels pour un mode de vie sain.
C'est comme ça que ça marche: Si vous vous en tenez au "calendrier d'entraînement du débutant", qui propose jusqu'à trois séances d'entraînement de dix minutes par jour, Ho promet alors de resserrer et de renforcer le corps en peu de temps. Les exercices devraient brûler les graisses et stimuler la circulation sanguine. Ho veut également transmettre une attitude positive à vous-même et à votre propre corps.
C'était comme ça: Certes, l'enthousiasme de Leo atteint parfois ses limites en endurance alors que je me torture avec des muscles endoloris et des membres vibrants sur le tapis. La formation est efficace, cependant, chaque jour, je passe un peu plus longtemps.Et il peut être facilement intégré dans une vie quotidienne chargée, car vous pouvez rapidement mettre votre corps en forme entre le travail et une réunion entre amis - hautement recommandé!
Ici vous pouvez le faire: À la maison. Vous n'avez pas besoin de plus qu'un ordinateur ou une tablette avec accès Internet et un tapis. Le programme complet est disponible sur www.blogilates.com
