Vraiment fort! 5 choses que vous ne saviez pas encore sur les muscles

Femmes et muscles, ce n'est pas une histoire d'amour. Pendant longtemps, nous avons eu très peur d’en faire trop: si vous voulez être mince, les muscles sont perturbés. Aujourd'hui, les bras ne devraient plus être fins, mais aussi mieux structurés. Mais vous ne pouvez pas rendre justice aux muscles en les réduisant à leur esthétique. Depuis le début du nouveau millénaire, le regard sur les muscles a complètement changé et vous avez acquis des connaissances étonnantes.

1. Les muscles persuadent les organes de faire les choses les plus difficiles

Les muscles convertissent les signaux nerveux en contractions, on ne pouvait leur faire confiance pendant longtemps. Cela a changé lorsque, au début du nouveau millénaire, le médecin et professeur Bente Klarlund Pedersen de l'Université de Copenhague ont découvert les soi-disant myokines (dérivées des mots grecs pour "muscle" et "mouvement"). Ce sont des molécules ressemblant à des protéines qui produisent les muscles et fonctionnent comme des messagers ou des hormones. Ils sont envoyés dans le sang et peuvent agir dans tout le corps. La musculature n'est donc pas une structure passive. Non, c'est un organe qui envoie des messagers comme une glande, ce qui persuade les autres organes de faire des choses qu'ils ne feraient pas autrement.

Par exemple, l'interleukine 6, la première myokine et la plus étudiée à ce jour: les cellules ne doivent pas stocker les acides gras entrant dans les aliments mais les brûler. Cela les rend sensibles à l'insuline, une hormone qui transporte le sucre du sang aux cellules où il peut être consommé. Et les persuasions ne se limitent pas au métabolisme; L'interleukine 6 amène le foie à produire plus d'anticorps. Bientôt, le nombre de myokines a été estimé à environ 400, puis on en soupçonne 600. Le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne pense qu'il est fort possible qu'il y ait 3000 messagers de ce type. Mais pour tous: les muscles ne les produisent que lorsqu'ils sont déplacés.

2. Trop peu de muscles vous rendent malade

Les principales maladies courantes sont principalement des maladies métaboliques, en particulier du diabète de type 2. Du point de vue de Froböses, cette maladie n’est qu’une chose par-dessus tout: une maladie de fonte musculaire. Parce que celui qui a assez de muscle pour brûler le sucre dans le sang ne contracte pas le diabète. Les muscles sont les plus grands réutilisateurs d’énergie dans le corps et, par conséquent, le principal responsable de la quantité d’énergie que nous consommons. Même sur le canapé, les muscles consomment en moyenne 30 fois plus d'énergie que le tissu adipeux. Parce que les structures protéiques doivent être gardées au chaud et réparées si nécessaire.

Il est donc complètement dépassé de regarder le sport uniquement sur les calories brûlées. Ce qui compte vraiment, c'est la construction ou le maintien de la masse musculaire. "Le potentiel thérapeutique de la musculature est encore totalement sous-estimé", a déclaré le scientifique sportif, qui dirige l'Institut de thérapie par l'exercice et de prévention et de réadaptation axée sur le mouvement. "Les muscles ont un formidable pouvoir de guérison car ils sont toujours bien fournis et prêts à changer."

3. Les muscles sont le plus grand activateur du métabolisme

Ces muscles sont si importants pour la consommation d'énergie, mais ils ont également à voir avec les mitochondries - les centrales électriques miniatures dans les cellules qui fournissent de l'énergie prête à l'emploi sur le site. Surtout, en raison du mouvement à une intensité comparativement faible ("entraînement aérobie"), leur nombre dans les cellules musculaires double presque, de sorte que davantage d’énergie est transférée de manière permanente. La marche, la marche et le cyclisme facile fournissent non seulement plus d’endurance, mais également un taux métabolique plus élevé.

Le fait qu'Ingo Froböse aime appeler les muscles l'activateur de métabolisme le plus important a d'autres raisons. "Tôt le matin, par exemple, les étirements au lit et au lit, les muscles stimulent tout notre système", déclare Froböse. "Si nous nous loulons, ils exercent un stimulus mécanique sur les ganglions lymphatiques, de sorte que la lymphe qui s'y trouve entre en mouvement et que les déchets nocturnes du corps soient efficacement évacués."

4. Les muscles ont des besoins

Muscle dessus si tu manges trop peu. En cas de pénurie, le corps décompose d’abord les gros mangeurs d’énergie. Avec l’effet que le taux métabolique de base diminue et qu’il est plus facile d’augmenter après le régime, l’effet yo-yo bien connu. C'est pourquoi il est si important de fournir aux muscles suffisamment de nourriture. Leur nourriture préférée sont les protéines ou leurs constituants, les acides aminés qui les composent.

Mais pour être vraiment bons, ils ont besoin d’un peu plus d’attention. Relaxation par exemple: si nous sommes stressés, la légère tension dans les muscles rendra les structures protéiques avec tous les nutriments inférieurs et le système entier fonctionnera moins rond qu'il ne le pourrait. La chose la plus importante est d'utiliser les muscles.Et aussi intensément que possible, car nos mouvements de la vie quotidienne n'en absorbent qu'une partie, les fibres dites du muscle rouge. Afin de former les fibres blanches responsables de la construction musculaire et du développement de la puissance, vous devez récupérer au moins 40% de la performance maximale d'un muscle. Ce n'est pas du jogging - mais personne ne doit aller à la gym. Vous pouvez vous entraîner à la maison sans équipement, comme des squats ou des pompes - l'entraînement du «poids corporel» d'aujourd'hui, avec de nombreux livres et vidéos pédagogiques sur le net. Ou vous pouvez voir ce que propose le club de gymnastique au coin de la rue.

En effet, cette année, dans les clubs sportifs du pays, 800 groupes doivent être formés conformément au "Programme de formation au quotidien" (ATP). Vous apprendrez à utiliser votre maison et votre environnement pour promouvoir l'activité physique. "Qu'il s'agisse d'exercices de bras avec des sacs d'épicerie ou d'entraînements musculaires ou articulaires pour nettoyer la maison, attendre à l'arrêt de bus ou au banc du parc", a déclaré Heidrun Thaiss, chef du Centre fédéral d'éducation pour la santé, fondateur de l'ATP. "De temps en temps, un bond ou dix fois sur un muret et redescendre crée un stimulus d'entraînement", a déclaré Froböse, dont l'équipe a testé le programme avec douze groupes. En fait, l'ATP est destiné aux personnes de plus de 60 ans, mais il est utile de contrôler sa propre vie pour se déplacer, quel que soit son âge.

4. Les muscles sont la pharmacie du corps

Même si vous ne connaissez pas tous les myokines, il est déjà clair que nous portons une pharmacie dans le corps avec nos muscles, ce qui nous fournit des substances favorables à la santé - toujours à condition que nous nous déplacions. Une revue publiée à la fin de l’année dernière mentionne quelques myokines déjà étudiées et leurs effets: l’irisine, par exemple, peut transformer une (mauvaise) graisse blanche en (bonne) graisse brune, qui peut brûler et libérer de l’énergie emmagasinée directement en chaleur, consommant plus de calories , Meteorinlike 1 peut également bronzer les tissus adipeux, comme nous le savons maintenant. La myonectine améliore l'absorption des acides gras dans le foie, Musclin augmente la formation de mitochondries.

Mais il ne s'agit pas que de métabolisme: une myokine appelée SPARC réduit les précurseurs du cancer du côlon sur la muqueuse intestinale. Le facteur neurotrope dérivé du cerveau (BDNF) présente actuellement un intérêt particulier car il joue un rôle dans le développement de la maladie d'Alzheimer et de la démence. "Il y a juste un coup de fouet dans la recherche, car vous voulez savoir comment le BDNF affecte exactement ces maladies et comment il peut éventuellement être utilisé à des fins thérapeutiques", déclare Ingo Froböse. Myokine comme remède, ce serait une sorte de sport à la seringue. Les avaler n'a aucun sens, ils se décomposent dans l'acide de l'estomac. Les substances sont également peu solubles et ne sont efficaces que brièvement - et ce ne sont pas tous les défis du développement de médicaments. Pour le moment, nous devons nous déplacer pour pouvoir bénéficier de myokines.