Réduire le tour de taille - les meilleures méthodes
Il sait ce qui est bon pour nous lorsqu'une relation ne fonctionne pas correctement ou qu'une décision de travail est en attente. Il porte les traces de nos grossesses et de nos crises lorsque nous avons combattu la frustration ou le stress avec trop de chocolat. Le ventre est le centre merveilleux de notre force intérieure. Et en même temps, notre zone de problèmes totalement ennuyeux: plus d’une femme sur deux n’est pas contente de lui. Pourquoi est-il si important pour nous? Parce qu'un ventre plat vous rend heureux et confiant. Il émet un message: je prends soin de moi. Un ventre dressé montre détermination, endurance et volonté.
C'est pourquoi la graisse du ventre est malsaine
Mais ce n’est pas seulement son apparence qui nous rend plus et moins heureux. Nous devrions également prendre soin de lui car trop de graisse sur l'abdomen peut être néfaste pour la santé: "La graisse viscérale qui se trouve derrière les muscles abdominaux autour des organes internes produit des messagers qui peuvent causer des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. ", explique le professeur Klaus-Michael Braumann, directeur de l'Institut de médecine du sport et du mouvement de l'Université de Hambourg. Surtout après la ménopause, la graisse viscérale augmente. Selon des études, cela augmente le risque de cancer. Il est particulièrement malsain chez les femmes d’un tour de taille de plus de 88 centimètres.
Nous distinguons donc deux types de graisse: le tissu adipeux sous-cutané, visible de l’extérieur, et parfois pincé lorsque nous fermons le pantalon. Et la graisse invisible et dangereuse qui se trouve derrière les muscles abdominaux dans l'abdomen et que nous ne pouvons mesurer que par le médecin. Généralement, nous nous occupons des régimes ou de la graisse que nous pouvons voir. Malheureusement, la graisse du ventre est particulièrement persistante. Parce que les cellules adipeuses du tissu adipeux sous-cutané ont de nombreux sites d’amarrage à la surface pour les hormones qui inhibent la combustion des graisses à cet endroit.
Sport et alimentation saine contre les dépôts graisseux
La graisse abdominale dangereuse à l'intérieur, en revanche, fonctionne bien avec les sports et une alimentation saine, car elle contient de nombreux points d'ancrage pour les hormones qui décomposent les graisses. C'est vraiment une bonne nouvelle! Mais comment pouvons-nous nous débarrasser des rouleaux agaçants sur le ventre? Malheureusement, nous ne pouvons que brûler et perdre du poids avec beaucoup d'endurance. Parce que, selon Braumann, "la graisse n'est pas automatiquement réduite là où les muscles sont déplacés, mais si vous renforcez les muscles dans tout le corps et consommez moins de calories que vous n'en consommez, vous perdez globalement de la graisse, y compris votre estomac".
Quelle formation est appropriée?
Pour nous, cela signifie que nous devons régulièrement entraîner notre endurance, stimuler notre métabolisme, manger sainement et développer des muscles sur tout notre corps. Les muscles sont les tueurs de graisse les plus efficaces, un kilo de muscle brûle 2,5 kg de graisse par an. Ils fournissent une haute conversion de calories - 24 heures par jour. Oui, quelque part vous avez entendu cela auparavant ...
Mais la formation n'est pas la même chose que la formation. Avec quelques astuces, une séance d’entraînement peut se transformer en une séance d’entraînement intense «brûlures de ventre». Les muscles, par exemple, construisent mieux avec peu de répétitions et des stimuli de forte puissance. L'idéal est un entraînement à haute intensité (HIT). Nous voulions également savoir: par quelles méthodes l'estomac disparaît-il? Le personnel de ChroniquesDuVasteMonde Balance a testé sept itinéraires différents - quatre semaines. Votre verdict sera lu dans les pages suivantes.
Méthode 1: Body Street EMS
Iliane Weiß: "La peau du ventre est beaucoup plus ferme"
Voici comment fonctionne la méthode: L'entraînement à la stimulation électrique (EMS) provient à l'origine de la physiothérapie. Vous portez une sorte de combinaison de plongée avec des électrodes intégrées. Les exercices sont effectués sans équipement. Le principe: pendant que vous contractez les muscles, ceux-ci sont en outre stimulés par des impulsions électriques. Dans le même temps, les structures musculaires profondes doivent être renforcées. Chaque exercice est maintenu pendant quatre secondes et répété dix fois. L'objectif: brûler la graisse du ventre et réduire la graisse. iliane formé au Bodystreet Studio (www.bodystreet.com) à Hambourg-Winterhude. Voilà comment ça s'est passé: Avant de m'entraîner, j'ai enfilé la combinaison étanche et je serai câblé. À la première décharge électrique, je recule. Ça pique désagréablement à la frontière. Pour chaque muscle, l'entraîneur choisit la fréquence actuelle que je peux à peine supporter. Il est augmenté de session en session. Les exercices (dix pour tout le corps) semblent faciles: pas de problème, je pense. Mais alors, pendant la tension, la montée subite - et me force presque à me mettre à genoux. C'est incroyablement épuisant! Je sens des muscles dont je ne soupçonnais même pas l'existence. Mon verdict: La peau est beaucoup plus ferme, le corps se sent bien, mais en termes de tour de taille, malheureusement, n'a pas changé de manière visible. Néanmoins, j'ai beaucoup aimé la formation au SME. Convaincre est le temps minimal requis pour une bonne sensation corporelle.
C'est ce que dit l'expert: "L'électrostimulation stimule efficacement la croissance musculaire, mais elle peut stresser le cartilage et les tendons si les exercices ne sont que statiques et que les muscles grandissent trop vite", a déclaré Ingo Froböse, professeur à la Sport University de Cologne. "La tension doit être courte et dynamique du mouvement." utilisation Durée: 1 fois par semaine 20 minutes Quoi: Frais de formation: 19,90 Euro / unité Payez après 4 semaines Poids: + 2,2 kg Tour de taille: - 1 cm Taux de graisse corporelle: - 0,6% Masse musculaire: + 2 kg
Pour les femmes qui ont peu de temps et ne sont pas sensibles à la douleur
Méthode 2: Hypoxi
Sinja Schütte: "Portez enfin des t-shirts minces"
Voici comment fonctionne la méthode: Hypoxi devrait réduire les graisses ciblées sur les zones à problèmes. La formation sur le tapis roulant ou le cross trainer dans Hypoxi-Studio avec le "Vacunaut": une combinaison isothermique, sont incorporés dans les chambres de surpression et de dépression de l’abdomen et de la hanche. En modifiant la pression, la combustion des graisses doit être stimulée, en particulier dans les zones à problèmes. sinja formé à Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst (studios sur: www.hypoxi.com). Voilà comment ça s'est passé: Le sport en combinaison de plongée demande un certain temps d’habitude, mais fonctionne assez bien. La séance d’entraînement en soi n’est pas particulièrement épuisant, je lis tout en papillotant sur mon smartphone. Le régime gouverne, je suis du fer - et de l’étonnement: une vie sans glucides sous forme de pain, de pâtes, de pommes de terre et de riz de l’après-midi est possible et même délicieuse. Après une semaine, grâce à des exercices ciblés et à une alimentation saine, j'ai déjà perdu 1,5 cm de tour de taille, pèse un kilo de moins et je suis très déterminé à persévérer.
Mon verdict: Ce n'est pas étonnant, mais un grand succès - lentement et régulièrement, j'ai perdu du poids et des centimètres en quatre semaines - particulièrement sur le ventre, mais aussi sur les fesses et les jambes. Brûlez la graisse du ventre et maigrissez sans mourir de faim, mais avec une discipline nutritionnelle en fer. Après quatre semaines, les pantalons et les hauts vont beaucoup mieux, et je me sens plus ferme et en forme. C'est ce que dit l'expert: "Une étude montre qu'Hypoxi réduit mieux la quantité d'abdomen et de cuisses que l'entraînement d'endurance pur", déclare le professeur Christoph Bamberger du centre médical de prévention de Hambourg. Les effets secondaires ne sont pas à craindre. Cependant, la méthode doit probablement être appliquée sur le long terme. " utilisation Temps: 3 fois par semaine 45 min Quoi: Vacunaut Coût: 500 Euro Payez après 4 semaines Poids: -3,0 kg Tour de taille: - 3,5 cm Pourcentage de graisse corporelle: - 1% Masse musculaire: - 400 g
Pour les femmes qui combinent une formation disciplinée et un changement nutritionnel
Méthode 3: ventre mince
Tanja Reuschling: "Plus de muscle que de graisse"
Voici comment fonctionne la méthode: La ceinture Slim Belly est une ceinture avec des chambres de pression que vous attachez simplement sur le ventre avec une fermeture velcro et sur un tapis roulant ou un stepper au gymnase pendant l’entraînement en endurance. L'idée est que le changement entre la pression et la décharge favorise le sang dans la couche adipeuse de l'abdomen et active le métabolisme des cellules adipeuses. La graisse du ventre doit être transportée vers le muscle d'entraînement, où elle est métabolisée en tant que carburant. Slim Belly est associé à un régime spécial: faible teneur en glucides le soir. Il existe une poudre fine et nourrissante, riche en protéines et en L-carnitine, qui stimule le métabolisme. Tanja formé au Studio Saitama (www.saitama.de) avec le Slim Belly (www.slim-belly.com).
Voilà comment ça s'est passé: La ceinture est bien serrée quand elle monte. Presque comme un corset. Mais je l’oublie vite, il est léger et ne s’embête pas avec les exercices. Mais entraînement ennuyeux sur le tapis de course: je regarde les chiffres clignotants de l’affichage numérique. Combien de temps ne peut durer que 30 minutes si vous ne courez pas dehors, avec des arbres verts et des chants d'oiseaux? J'ai aussi trouvé difficile de changer de régime. Pas de pain et pas de pâtes le soir? On se sent comme un régime. Par manque de temps et de recettes, je ne rongeais souvent que quelques carottes et du fromage et me couchais affamés. J'aurais eu besoin de plus de suggestions. Mon verdict: Après deux grossesses, la petite bouée de sauvetage me dérangeait les hanches. Après quatre semaines d'entraînement, l'estomac se sent un peu plus ferme, même si la circonférence abdominale n'a malheureusement pas beaucoup changé. Pour cela, j'ai converti la graisse en muscle - bien aussi. L'entraînement d'endurance en studio, cependant, je trouve super ennuyeux, je préfère faire dans la nature. C'est ce que dit l'expert: "Slim Belly fonctionne de manière similaire à Hypoxi et est comparable à la situation de l'étude", déclare le professeur Christoph Bamberger. utilisation Durée: 2 fois par semaine 40 minutes Quoi: Entraînement avec la ceinture Coût: 79,60 euros Payez après 4 semaines Poids: + 200 g Tour de taille: - 0,5 cm Pourcentage de graisse corporelle: - 1,1% Masse musculaire: + 900 g
Pour les femmes qui aiment s'entraîner au gymnase avec un équipement d'endurance
Méthode 4: méta-vérification Cogap
Hanna Schlicker: "Il faut beaucoup de discipline"
Voici comment fonctionne la méthode: Avec l'analyse du métabolisme génétique, CoGAP MetaCheck détermine le type de métabolisme personnel. De plus, le médecin envoie un coton-tige au tampon de joue, que l’on envoie à un laboratoire. Il analyse la manière dont le corps traite les graisses, les glucides et les protéines. On peut déduire du type métabolique le sport dans lequel le corps brûle les calories de manière particulièrement efficace et la modification du régime alimentaire. Hanna a quitté son méta-type avec Dr. med. Déterminez Thomas Kurscheid à Cologne (www.dr-kurscheid.de).
Voilà comment ça s'est passé: Mon type métabolique s'appelle beta. Cela signifie notamment que: mon corps utilise mal les glucides, tandis que les lipides et les protéines sont bons. Le sport d'endurance n'est pas idéal pour moi, car je brûle à peine de la graisse. Au lieu de cela, je devrais m'entraîner à la force et à la vitesse pour augmenter ma consommation de graisse. Je respecte scrupuleusement les recommandations: davantage d'entraînement en force et de sprints en course, faible teneur en glucides (jusqu'à 49%) dans les aliments. Mon verdict: Vous êtes quasiment seul avec les recommandations théoriques. Comment mesurer 49% de glucides? En outre, il faut beaucoup de discipline pour brûler la graisse du ventre. Les résultats, cependant, convainquent! C'est ce que dit l'expert: "Il n'y a aucune preuve scientifique pour l'idée que l'adaptation du régime au profil métabolique déterminé génétiquement fonctionne mieux qu'un régime normal", déclare le professeur Christoph Bamberger. utilisation Temps: 1 x Quoi: coût de l'analyse métabolique: 204 euros Payez après 4 semaines Poids: - 2,2 kg Tour de taille: - 1 cm Taux de masse adipeuse: - 0,6% Masse musculaire: + 200 g
Pour les femmes qui en savent beaucoup sur la nutrition et le fitness
Méthode 5: Beautytek Premium
Ela Dietrich: "Les jambières sont parties!"
Voici comment fonctionne la méthode: La méthode Beautytek Premium est conçue pour détecter les déficits énergétiques dans les tissus adipeux sur ordinateur. La base est la théorie de l'énergie de la médecine chinoise. Via une alimentation en énergie sous forme de courant faible avec max. 500 microvolts pour compenser les déficits. L'objectif est de stimuler le métabolisme, de purifier et de resserrer le corps. Douze traitements sont recommandés, suivis d'une séance de recyclage tous les trois mois. Ela testé la méthode au studio Alster-Kosmetik de Hambourg (www.alster-kosmetik.de). Voilà comment ça s'est passé: L'esthéticienne me conduit avec une sonde sur le ventre, les jambes, les fesses, la poitrine et le dos. Cela fait un peu mal la première fois parce que, comme elle le dit si bien, "tous les matériaux de laitier doivent être assouplis". Après cela, c'est comme un massage doux. Incroyable: chaque fois que je me lève après 60 minutes du canapé, le pantalon est plus lâche, la taille est plus petite. Je ne mange pas de glucides 24 heures après chaque traitement, bois deux à trois litres d'eau par jour. Mon verdict: Mon ventre est enfin ce que j'ai toujours voulu qu'il soit: plat et tendu. De plus, le haut du corps est maintenant correctement formé et les coussinets de hanche ont disparu. Mon pantalon est trop grand. Je peux même encore porter des chemises de style! C'est ce que dit l'expert: "Il n'y a pas d'études contrôlées sur cette méthode, mais des études scientifiques ont montré un effet détectable (réduction de la taille), mais l'expérience montre que cet effet cesse rapidement après la fin du traitement, mais la méthode est sûre et les courants utilisés sont très élevés faible ", déclare le professeur Christoph Bamberger.
utilisation Durée: 2 fois par semaine, 60 minutes Quoi: Traitement Beautytek Coût: 1320 euros Payez après 4 semaines Poids: - 2 kg Tour de taille: - 4 cm Taux de graisse corporelle: - 0,8% Masse musculaire: - 700 g
Pour les femmes en bonne santé qui n'aiment pas le sport
Méthode 6: Entraînement par vibration Galileo
Voici comment fonctionne la méthode: Des exercices de musculation sont effectués sur la plaque vibratoire Galileo pour stimuler le métabolisme. Les vibrations doivent également stimuler les muscles - par des mouvements latéraux de haut en bas, semblables à ceux d'une balançoire à bascule. Des études montrent que cela peut augmenter l'effet d'entraînement. Bianka formés dans le gymnase de Hambourg "mieux lotis" (www.besserdrauf.com). Voilà comment ça s'est passé: Dans 14 positions différentes, je devrais tendre le ventre et tenir pendant une minute, pendant que la plaque me secoue correctement au cœur. Cela semble simple, mais c’est très, très épuisant - comme si vous faisiez 100 sit-ups au lieu de dix. Et ça fait un sacré muscle endolori! Au fil du temps, mon corps s'habitue à l'effort et se sent plus fort. Et partout: les jambes, les fesses, l'abdomen et les bras sont plus fermes et plus puissants, mon attitude est visiblement droite. Les plus belles ne sont que les deux dernières minutes, car les jambes sont massées sur le dispositif vibrant - magnifique!
Mon verdict: Mon corps et ma forme physique se sont nettement améliorés. Je remarque que j'ai construit des muscles profonds. Malheureusement, mon estomac a à peine maigri. Ce n'était que modérément amusant. Ce ne sont que des exercices de force pour brûler les graisses, car vous ne répandez pas d'endorphines.L'entraînement par vibrations est coûteux, mais constitue un excellent moyen de développer les muscles abdominaux et de brûler la graisse du ventre. C'est ce que dit l'expert: "L'entraînement par vibrations est très efficace, car il active également les fibres musculaires qui ne sont pas réalisées autrement avec l'entraînement, mais: et protéger les organes internes contre les vibrations incontrôlables ", explique le professeur Froböse. utilisation Durée: 2 fois par semaine 20 minutes Quoi: Plaque vibrante Coût: 89 euros Payez après 4 semaines Poids: - 100 g Tour de taille: - 1 cm Pourcentage de graisse corporelle: - 1,6% Masse musculaire: + 1 kg
Pour les femmes qui veulent un gain de force important en peu de temps
Méthode 7: Workout HIT
Veronika Zweckerl: "Vous pouvez voir les muscles abdominaux"
Voici comment fonctionne la méthode: Dans l'entraînement à haute intensité (HIT), les muscles abdominaux sont entraînés avec des exercices de force. Le principe: charge élevée, peu de répétitions, mouvements lents. Donc, la masse musculaire est brisée et la graisse abdominale est brisée. Cette méthode est associée à un régime alimentaire: beaucoup de fruits, de légumes et de protéines, pas de glucides le soir, mais uniquement des produits laitiers faibles en gras. Veronika formé sous la direction d'un entraîneur personnel (Juliane Böttcher). Voilà comment ça s'est passé: Je ne peux pas être si difficile, je pense: j'ai déjà fait des exercices de force plusieurs fois. Ensuite, j'apprends que cela ne dépend pas de la quantité de craquements, mais du comment: à savoir que je dois serrer mon ventre extrêmement fort et effectuer les mouvements lentement pendant tous les exercices. Cela semble étrange au début, comme si vous gonflez complètement son estomac. Au bout de deux semaines, Juliane déballe les poids et les muscles brûlent correctement. Les exercices sont extrêmement épuisants.
Mon verdict: Je me sens bien. Mon estomac est beaucoup plus ferme et plus étroit, et au-dessus du nombril, on peut voir les contours des muscles! Je vais ajouter les six exercices à mon entraînement et, dans quelques mois, prendre une heure supplémentaire pour obtenir de nouveaux exercices. Les experts estiment: "Un moyen efficace de faire grossir vos muscles, mais les mouvements doivent être propres", a déclaré le professeur Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne. "Surtout les débutants font souvent des mouvements évasifs en flexion articulaire en raison de la charge extrêmement élevée et de la fatigue des muscles." utilisation Durée: 3 fois par semaine 45 minutes Quoi: Entraînement personnel Coût: 840 Euro Payez après 4 semaines Poids: - 3,8 kg Tour de taille: - 1 cm Taux de graisse corporelle: - 3,4% Masse musculaire: - 300 g
Recommandation de la vidéo:
