Système immunitaire fort - et le froid peut venir
En fait, c'est très simple: notre système immunitaire «se maintient» lorsque nous nous sentons complètement à l'aise. Et en automne et en hiver, trois choses sont particulièrement importantes: nous avons besoin de lumière pour libérer les hormones vitales de la vitamine D et de l'humeur, telles que la sérotonine, nous avons besoin d'exercice pour mettre les cellules immunitaires et les messagers en alerte, et nous avons besoin de beaucoup de repos. réduire le cortisol hormone de stress. La mesure dans laquelle ces trois facteurs stimulent notre système immunitaire n'a été explorée que récemment.
1. lumière
effet: La source la plus importante pour la formation de vitamine D - en fait plutôt une hormone - est le rayonnement ultraviolet sur notre peau. La substance est cruciale pour la stabilité des os - mais le monde professionnel a récemment expliqué avec force que la vitamine D pouvait faire beaucoup plus: des études ont montré, par exemple, que la fréquence des infections respiratoires associée aux taux de vitamine D dans le sang.
Effets secondaires: Naturellement, la vitamine D ne peut pas être surdosée. Une supplémentation en vitamine D trop élevée peut entraîner des dépôts de calcium, par exemple dans les reins.
Voici comment cela fonctionne: Si possible, sortez à la lumière pendant au moins une demi-heure chaque jour, même par mauvais temps. Notre deuxième source naturelle est notre nourriture: la vitamine D est particulièrement abondante dans le hareng, l’anguille et le foie, et en plus petite quantité également dans le lait entier, les œufs et les fromages pas trop maigres. Seuls ceux qui soupçonnent qu’ils souffrent réellement d’une carence en vitamine D doivent discuter avec le médecin de l’opportunité de prendre une préparation.
2e mouvement
effet: Des études montrent que le sport protège réellement contre le rhume. Chez les femmes non entraînées pendant les mois d’hiver, il a un rhume sur deux, mais pas une femme sur dix. Et marcher cinq fois par semaine fait baisser l’alarme du museau de dix à six jours par an.
Effets secondaires: Avec de la fièvre ou des maux de gorge, vous ne devriez pas aller à l'entraînement, afin de ne pas risquer que l'infection se propage au cœur.
Voici comment cela fonctionne: Il suffit de ne pas en faire trop! Un exercice d'endurance moyen, comme marcher pendant 30 minutes cinq jours par semaine ou nager vivement pendant une demi-heure deux fois par semaine, réduit le risque d'infection. Le sport à l'épuisement, en revanche, supprime la défense du corps.
3. méditation
effet: Tout ce qui nous détend, nous détend et nous fournit suffisamment de sommeil est bon. Une méthode particulièrement efficace est la méditation: elle renforce, comme le montrent des études, le système immunitaire, aide à éviter la fatigue, abaisse la tension artérielle, soulage la douleur et aide à mieux dormir - et après seulement un premier traitement avec six à huit rendez-vous.
Effets secondaires: seulement positif.
Voici comment cela fonctionne: Il y a des offres par exemple dans les centres bouddhistes, mais aussi dans de nombreux collèges communautaires. Apprendre la méditation dès le début avec des livres ou des CD n’est pas une tâche facile (une introduction à la méditation illustrée de façon fantastique et humoristique peut être trouvée ici: méditation pour débutants). Et bien sûr, vous devez vous y tenir: au moins deux ou trois fois par semaine, une demi-heure devrait déjà l’être.
4. Kneipp et sauna
Le programme de formation idéal pour ceux qui veulent faire quelque chose de plus pour lutter contre les maladies: Kneipps et les saunas préparent notre corps à faire face aux fortes différences de température en hiver.
effet: La méthode a plus de 100 ans, mais la recherche scientifique est encore récente: les fontes Kneipp et les séances de sauna favorisent la circulation sanguine et l’élasticité des vaisseaux sanguins; Pour le corps entraîné de cette manière, le froid hivernal signifie moins de stress. De nouvelles études montrent que le nombre de certaines cellules immunitaires (lymphocytes) augmente avec les conversions de Kneipp.
Effets secondaires: Toute personne ayant des problèmes cardiovasculaires ou d'autres maladies chroniques devrait toujours demander à leur médecin ou à son médecin quels sont les effets extrêmes de la température.
Voici comment cela fonctionne: Vous pouvez même faire les douches Kneipp dans votre propre salle de bain. Il suffit de terminer la douche quotidienne avec deux douches chaudes / froides (au moins sur les bras et les jambes). Encore mieux, allez au sauna une ou deux fois par semaine et faites deux passes là-bas.
Les arts de la guérison holistique de différentes cultures ont tous le même objectif: équilibrer les forces du corps. Ils partent de différents types de constitution, déterminés au début du traitement. Par conséquent, les méthodes individuelles peuvent également entrer en conflit les unes avec les autres. Il vaut mieux ne pas les utiliser en même temps. Après tout, le mécanisme d'action qui a longtemps été dévalué en tant qu'effet placebo est important, mais est maintenant pris au sérieux par la médecine conventionnelle: un traitement dont nous sommes convaincus qu'il fonctionne tout simplement mieux.
5. Homéopathie
effet: Scientifiquement prouvé, l'effet des gouttes ou des globules contenant des substances fortement diluées n'est pas. Néanmoins, beaucoup de gens ont eu de bonnes expériences avec.
Effets secondaires: Une aggravation initiale fait partie du processus de guérison de l'homéopathie classique. Il n'y a pas d'effets secondaires dangereux.
Voici comment cela fonctionne: L'homéopathie classique propose des traitements constitutionnels individuels, dont la partie la plus complexe est l'histoire détaillée de l'homéopathe. À partir de septembre, il est recommandé de prendre cinq granules de Nosode Influenzinum C 30, une fois par mois, pour la protection contre les infections. Les nosodes sont basés sur des sécrétions infectieuses ou des agents pathogènes extrêmement dilués.
Si une infection fébrile se développe rapidement, Aconitum D12 (cinq globules une ou deux fois par heure pendant quelques heures) est recommandé dans la phase initiale. Gelsemium (dans le même dosage) est préférable si le froid se réchauffe assez lentement avec le rhume, la fatigue et les maux de tête.
Pour les infections aiguës de la gorge, du nez et de la gorge, des préparations combinées telles que la méditonsine sont également proposées. Elles contiennent plusieurs substances homéopathiques.
En savoir plus sur l'homéopathie du rhume
6. régime ayurvédique
effet: L'effet de la nutrition ayurvédique n'est pas scientifiquement prouvé, mais il peut contribuer à l'équilibre physique et mental et donc également affecter le système immunitaire.
Effets secondaires: aucun négatif connu.
Voici comment cela fonctionne: En Ayurveda, tout dépend du type de constitution individuelle (Dosha). Les types appelés Kapha sont en surpoids et calmes, leurs avantages en matière de défense sont les aliments chauds, les aliments chauds et épicés et le thé au gingembre chaud.
Les types de Vata sont plutôt minces, anxieux et nerveux et gèlent facilement. Vous devriez manger régulièrement des légumes cuits assaisonnés de cumin, de graines de moutarde, de poivre noir ou de gingembre, boire de l’eau chaude pendant la journée et boire un verre de lait chaud avec de la poudre d’amande (magasin d’aliments naturels) le soir.
Les types Pitta transpirent facilement, sont effervescents et robustes. Ils ne prennent pas froid si vite et peuvent soutenir leurs bonnes défenses avec des épices telles que le curcuma, la cardamome et la coriandre.
Une bonne introduction z. B. Nicky Sitaram Sabnis, "Le grand livre de recettes sur l'Ayurveda", 24,90 euros, AT-Verlag
7. Médecine traditionnelle chinoise
effet: Les méthodes de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) ont été essayées et testées pendant des millénaires, mais seulement dans de rares cas scientifiquement prouvées.
Effets secondaires: Obtenez uniquement des mélanges à base de plantes et de thé chinois sur avis médical et en pharmacie. Car la confusion des herbes peut conduire à un empoisonnement.
Voici comment cela fonctionne: Semblable à l'Ayurveda, la MTC connaît les types constitutionnels, ainsi que diverses formes d'énergie vitale (yin et yang) et de maladie ou d'effets sur la santé (phases de transformation telles que le feu ou l'eau). Le traitement est toujours très individuel. Il est préférable de consulter un médecin spécialisé en médecine chinoise.
Certaines règles diététiques spéciales s'appliquent au rhume: préventivement, on peut renforcer le système respiratoire en mangeant des aliments acides et épicés (assaisonnés de piment, curry, poivre, mais aussi de cannelle). Les noix (chaque jour une petite poignée de moitiés de noix) favorisent le yang, se réchauffent de l'intérieur et protègent ainsi du froid et du froid.
En cas de froid intense, évitez les aliments acides et ne buvez rien d’amer, comme le café ou le citron amer. Le radis est bon pour la fièvre qui, selon l’entente chinoise, liquéfie le mucus, calme la toux et "refroidit le sang".
En savoir plus sur: la médecine traditionnelle chinoise
Clairement, avec les stimulants immunitaires des plantes ou les compléments alimentaires, nous pouvons au mieux activer une petite vis de blocage de notre système immunitaire et ainsi prévenir ou réduire l’infection à bref délai. Ils ne remplacent pas la conscience de notre santé.
8. échinacée
effet: On dit que les extraits d'échinacée réduisent la croissance des agents pathogènes, ont un effet anti-inflammatoire et stimulent le système immunitaire. Il n’existe aucun effet détectable de l’échinacée sur la prévention du rhume, mais des études montrent un effet positif sur la durée et la gravité des symptômes.
Effets secondaires: ne sont pas courants mais peuvent être graves (éruption cutanée, allergies ou même choc allergique).
Voici comment cela fonctionne: Comprimés, gélules, jus ou gouttes, les médicaments en vente libre de la pharmacie doivent être avalés plusieurs fois par jour comme traitement d'appoint des infections. Si vous prenez plus de deux semaines à la fois, informez-en le fabricant.
9. Zinc
effet: De nouvelles études suggèrent que le zinc réduit la durée et la force d'un rhume s'il est commencé dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes. D'autres recherches montrent que si le zinc est pris pendant plus de cinq mois, la fréquence des infections diminuera.
Effets secondaires: Prendre plus de 100 milligrammes de zinc par jour peut provoquer des vomissements ou une diarrhée.
Voici comment cela fonctionne: La peau, le métabolisme, le système immunitaire - le minéral est un atout dans notre corps.Il ralentit également la multiplication du virus. Le zinc est offert sous forme de comprimés, de gélules ou de jus de fruit, et le corps absorbe particulièrement bien le zinc-histidine. Il n’existe pas de recommandations exactes pour la dose optimale
10. Umckaloabo
effet: L'extrait de la plante sud-africaine Pelargonium sidoides devrait avoir un effet antibactérien. Beaucoup ne jurent que par elle. Les études de surveillance confirment qu'Umckaloabo a un "effet légèrement positif" sur les symptômes du rhume.
Effets secondaires: Il peut causer des malaises gastro-intestinaux et des réactions allergiques. Le produit contient des anticoagulants et ne doit donc pas être associé à certains anticoagulants. Récemment, la Commission antidrogue a mis en garde le corps médical allemand contre les dommages au foie causés par l'extrait de pélargonium.
Voici comment cela fonctionne: Les gouttes ou les comprimés en vente libre doivent être pris trois fois par jour en cas de bronchite aiguë.
