Faites une pause - astuces pour faire le plein

Chaque jour, John Steinbeck est assis à son bureau. Mais peu de temps après, il ne fut plus trouvé là-bas. L’écrivain était extrêmement prolifique, écrivant des best-sellers tels que "Beyond Eden". Mais après au moins deux pages, il posa le stylo et répara quelque chose dans la maison. Il était capable d'écrire très bien seulement lorsqu'il changeait entre se mettre à l'aise et se détendre.

Le monde ne nous donne pas le temps de faire des pauses, nous devons les prendre

Aujourd'hui, les analyses du cerveau montrent à quel point il avait raison. "Les pauses ne sont pas simplement des périodes de repos au cours desquelles tous les signes sont immuables", explique Alex Soojung-Kim Pang, consultant en gestion. Au contraire, notre cerveau est extrêmement actif dans ce qu'on appelle l'état de repos, également appelé mode par défaut. "Ces temps sont absolument nécessaires au cerveau pour traiter, classer et créer de nouvelles informations", déclare Pang. Il conseille les employés de la Silicon Valley et sait comment garder l'esprit créatif sans s'épuiser. "Au repos, notre cerveau consolide le contenu de la mémoire, réorganise le passé et cherche des solutions aux problèmes", explique Pang. Les petites bouffées d'inspiration que nous connaissons presque tous sont dues à ce travail souterrain de notre cerveau: tu es sous la douche - et zack, voilà la solution à une question que tu traînais depuis des jours. Ou vous êtes tourmenté par un courrier électronique important, et sur le chemin de la cantine, vous vous souvenez comment écrire clairement et avec gentillesse ce que vous souhaitez communiquer.

Travailler sans arrêt est lent

Étrange que nous pensions encore souvent que les pauses de la journée de travail ne seraient pas vraiment importantes. Le "Rapport sur le stress en Allemagne" a révélé ce qui suit: Près du quart des personnes interrogées ont fréquemment arrêté leurs pauses. Principales raisons: "Ne fait pas partie du flux de travail" et "Trop de travail". L'espoir de tous les pauses ignorants: si vous travaillez sans interruption, vous en faites plus. Des études montrent toutefois que c'est l'inverse qui se produit: ceux qui continuent à manger tout le temps ralentissent au cours de la journée et le travail devient de plus en plus erroné. Les plaintes telles que la mauvaise humeur, l'épuisement, les problèmes de sommeil et les maux de tête augmentent également. Incidemment, la loi oblige l'employeur à autoriser ses employés à faire des pauses: à six heures, on peut faire une pause de 30 minutes. Et les soi-disant "temps d'élimination" sont également disponibles. Cela inclut la marche vers les toilettes ainsi que le détour par la machine à café.

La meilleure façon de se rétablir est directement après une période de tension

Ceux qui ne respectent pas ces délais sont en train de mourir de leur source de pouvoir la plus précieuse. "Beaucoup de gens ne savent pas que la fatigue et le rétablissement ne peuvent s'équilibrer en une journée", explique la psychologue Julia Scharnhorst. La meilleure reprise est donc celle qui suit directement une phase de tension. Ceux qui s'obligent à traverser des journées non-stop seront épuisés le soir. Toute personne qui fait cela pendant des semaines et des mois risque la fatigue chronique.

Rituels aide

Mais quelle est la pause idéale maintenant? Bien entendu, il n'y a pas de temps mort dans la vie quotidienne moderne: "Le monde ne nous laisse pas le temps de faire des pauses, nous devons l'enlever." Le psychologue Scharnhorst a de bons conseils à cet égard: "Les pauses logiques dans les activités sont la fenêtre idéale pour les petites pauses." Le concept est fini? Les trois rappels effectués? La rencontre avec le client ou le client maîtrisé? C’est le moment idéal pour passer en mode pause: levez-vous, étirez vos membres ou faites quelques pas, détendez-vous.

Les rituels nous aident également à prendre des pauses: le café du matin avec notre collègue ou la petite promenade autour du pâté de maisons après le déjeuner. "Ces courtes pauses sont des moments de récupération particulièrement efficaces", explique l'expert. "Les études montrent que l'effet récréatif du temps libre est maximal." En passant, les études montrent que ceux qui équilibrent intelligemment leurs énergies pendant la journée ne sont pas seulement en meilleure forme pendant la journée, mais également moins épuisés le soir. Les pauses valent donc deux fois la peine: elles facilitent notre travail quotidien et, en fin de journée, il reste du pouvoir pour les loisirs, les amis, le sport ou le bon livre.

La pause idéale

La récupération ne se fait pas en appuyant sur un bouton, mais en trois étapes.

1. Éloignez-vous du travail et de votre activité. Dans l’idéal, vous ne laisserez pas le travail aller dans l’esprit, mais vous vous éloignerez également de votre bureau ou de votre lieu de travail.

2. Vient maintenant le vrai moment de la pause: vous suivez une activité agréable qui contraste avec votre travail - et vous pouvez vous rétablir si physiquement et mentalement.

3. Vous revenez à votre travail. Cela comprend: un positionnement court. Où étais-je? Et ensuite? Imaginez mentalement et émotionnellement pour la prochaine phase du travail.

Les meilleures formes de pause

Travailler à intervalles de 90 minutes: Après environ 70 minutes de travail concentré, la puissance cérébrale diminue.Les 20 prochaines minutes, nous devrions laisser les informations précédemment enregistrées nous affecter et trier. Après 90 minutes, nous avons besoin d'une vraie pause.

Courts séjours: L'idéal sont deux à trois courtes pauses d'environ cinq minutes le matin et l'après-midi. Particulièrement efficace: choisissez un mouvement et une activité qui contraste avec le travail. Après la réunion, passez quelques minutes seul à l'air frais. Après la phase de concept concentré pour une discussion dans la cuisine de café

pauses d'écran: Ne collez pas vos yeux à l'écran tout le temps. Toutes les heures, pendant cinq minutes, laissez vos yeux errer, encerclez votre tête ou faites quelques grimaces. En outre, trier des documents ou téléphoner peut être une bonne pause du travail sur ordinateur.

Pause déjeuner: Une bonne pause déjeuner dure au moins 30 minutes. Sinon, le corps et l'esprit ne trouveront pas de travail et le déjeuner sera lourd dans l'estomac. Idéalement, vous avez le temps de faire quelques minutes d’exercice à l’air frais.

powernap: Une mini-sieste de dix minutes divise la journée en deux parties et donne une nouvelle force. Comment ça marche? Asseyez-vous dans un endroit tranquille, récupérez vos clés, détendez-vous. Dès que vous vous endormez dans le sommeil profond, la clé tombe - et vous vous réveillez à nouveau. Des études montrent que les personnes dormant la nuit ont des résultats significativement meilleurs dans les tests de perception que les non-dormeurs.