Quel exercice assure les plus beaux biceps?

Même si les femmes gémissent rarement devant le miroir de la salle de sport et travaillent avec des poids lourds sur leurs muscles, elles sont ensuite habilement mises en scène: nous n'avons également aucune objection à définir les bras, y compris les biceps. Mais quel est le moyen le plus efficace d'exercer le fléchisseur de bras? C’est ce que des chercheurs de l’Université du Wisconsin ont enquêté à la demande du American Council on Exercise sur la base d’une étude.

Pour ce faire, ils ont 16 participants (huit hommes et femmes âgés de 18 à 24 ans) effectuant les huit exercices de biceps les plus populaires. Pour mesurer avec précision l’activité musculaire au cours des différents exercices, les chercheurs ont fixé des électrodes au biceps brachial et à ses voisins, au muscle deltoïde antérieur et au muscle des rayons du bras.

Le résultat: les Curls de concentration sont arrivés en tête avec une avance nette. L’exercice implique de s’asseoir sur un banc, de soutenir le coude sur l’intérieur de la cuisse et de tirer le poids jusqu’à l’épaule.

Curls de concentration - travaillez le biceps le plus efficacement possible

La raison: Concentration Curl exige que les biceps fonctionnent de manière isolée - le nom est donc programme. "Certains des autres exercices activent également le deltoïde et l'épaule", explique le responsable de l'étude, John Porcari. "Et bon nombre de ces exercices font automatiquement basculer votre bras ou votre épaule vers l'avant pour stabiliser vos muscles." Concentration Curl, en revanche, fixe le bras supérieur. Ainsi, les biceps sont activés le plus et les deltoïdes moins.

La motivation semble également jouer un rôle non négligeable - ce qui est assez élevé dans les boucles de concentration, car vous pouvez observer le biceps de près et bien voir les résultats. Le plus gros avantage de cet exercice - la focalisation sur le biceps - est à la fois un inconvénient, car pour les bras tendus et forts, il est plus judicieux de s'entraîner par le biais d'exercices fonctionnels égaux à plusieurs muscles.

conclusion: Les boucles de concentration font partie de tout entraînement de bras, mais doivent être complétées par d’autres exercices - par exemple:

Cable Curls - Combattre avec le câble

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Une partie de mon entraînement du haut du corps de ce matin ... # haut du corps #cablecurl #bicepcurl #fitmoms #fitgirls

Un message partagé par AJ (@aajudah) le 11 juin 2014 à 09h43 PDT

Le Cable Curl se tient avec les genoux légèrement pliés devant le câble, les mains sur les poignées, les coudes près du corps. Les paumes sont tournées vers le haut. Les bras restent fermement sur le corps, tandis que les avant-bras montent en expirant - jusqu'à ce que la barre soit au niveau des épaules. Tenez la contraction pendant une seconde, puis ramenez la tige dans la position de départ tout en inspirant.

Tractions - le défi éternel

Tout le monde les connaît, presque personne ne peut les faire correctement - tractions. Ils peuvent être effectués presque n'importe où et s'entraîner en fonction de la prise en main des différents muscles. Dans cette variante étroite, les muscles de la partie supérieure du bras doivent soutenir correctement les muscles du dos: les mains, la largeur des épaules atteignant la barre, les paumes orientées vers le corps. Les jambes sont suspendues dans les airs, mieux croisées. Maintenant, sans balancer votre menton à la barre de traction. Attention: Ne vous étendez pas les bras complètement entre les deux, cela solliciterait trop les articulations du coude.

Barbell Curls - haut avec la barre!

Pour les boucles d’haltères, attrapez-les à peu près à la largeur des épaules, les paumes des mains face au corps. Les genoux sont légèrement fléchis, le haut du corps reste droit, les coudes sont proches du corps. Les bras ne bougent pas pendant que les avant-bras montent en expiration jusqu'à ce que la barre soit complètement contractée au niveau des épaules et du biceps. Maintenez la position pendant un moment, puis replacez la tige dans sa position initiale tout en inspirant.