Pourquoi l'air frais est si bon pour nous maintenant

Même si l'idée de tenir une tasse de thé avec de la musique et des bougies vous semble beaucoup plus tentante que de sortir, faites-le quand même et détendez-vous plus tard! Parce que pendant la saison sombre, l'exercice à l'air frais est particulièrement important.

Si vous sortez, vous êtes plus susceptible de rester en bonne santé, évitez les coussins de graisse et le blues de l'hiver. Incidemment, cela entraîne l'hormone du bonheur sérotonine (l'antidépresseur de notre corps) - sans ordonnance et ne garantit aucun effet secondaire. Et il n'y a pas de médicament qui alimente les cellules sanguines, comme l'exercice à l'air frais. Après seulement 30 minutes, 31% de cellules tueuses supplémentaires dans le sang tuent les bactéries, les virus et les cellules cancéreuses. Même s'il pleut ou que les flocons de neige tombent: qui se déplace à l'extérieur, maintient le système immunitaire, le métabolisme, les muscles et l'esprit en forme et en équilibre.

Conseil: S'il fait très froid, ne respirez pas par la bouche. "Ce n'est généralement pas optimal: cela refroidit la membrane muqueuse des bronches et l'assèche. La respiration est la meilleure des respirations", explique le pneumologue Christian Seevers de Hambourg, car l'air froid est simultanément humidifié et chauffé. Si vous avez du mal à respirer par le nez: mettez simplement un foulard en polaire autour de la bouche pour protéger la peau du froid.

Quel est le plus important pour vous? Neuf sports d'hiver au chèque:

Randonnées en raquettes

Même nos ancêtres connaissaient cet ancien mode de locomotion dans la neige épaisse. Maintenant, il est de nouveau "in": marcher sur la Tretern, de la taille d'une raquette de tennis, permet de se déplacer en toute quiétude sur des sentiers isolés sans sombrer dans la neige. Aujourd'hui, l'équipement de sport est aussi léger qu'une plume et dans une version sophistiquée de haute technologie. Le randonneur est récompensé par le silence, des vues magnifiques et des paysages préservés.

ski de fond

En ski de fond, presque tous les muscles sont nécessaires - en plus des jambes, des bras et de la coque, effectuer les travaux difficiles. La circulation est stimulée de manière optimale et le corps absorbe beaucoup d'oxygène. Et contrairement au ski alpin, le ski de fond est relaxant. Le rythme monotone du mouvement dans le paysage de neige en sourdine se calme - semblable au jogging ou à la randonnée. Ce que les associations de ski aiment à revendiquer est justifié: "LLL - les skieurs de fond vivent plus longtemps".

Patinage nordique

Si le ski de fond est trop ennuyeux, essayez le patinage nordique (également connu sous le nom de Nordic Cruising): dans cette variante, la vitesse passe sous les planches. Vous soulevez les skis sur le côté et vous marchez où bon vous semble. Encore une fois, 95% de tous les muscles sont en action, en particulier à l'intérieur des cuisses, des fesses et des triceps. Tant que vous ne tombez pas, le patinage nordique est absolument doux pour les articulations, mais sans pitié pour la fonte des graisses. Et bon pour le dos.

Conseil: il est préférable d’emprunter du matériel dès les premières tentatives. Les skis de patinage sont plus courts que les skis de fond, les chaussures sont plus hautes et plus fermes. Le vrai plaisir n'est possible que si vous maîtrisez la technique. Un cours de week-end suffit.

Patinage sur glace

Tenir la main quelques tours puis trébucher astucieusement dans les bras de la personne aimée - une date sur la patinoire est aussi romantique aujourd'hui qu'elle l'était il y a 30 ans. Même les débutants sont, après quelques Wackelminuten, raisonnablement en sécurité sur les pieds, les mouvements de glisse sont similaires à ceux du patin à roues alignées. Et les mouvements latéraux des jambes forment l'extérieur des jambes et renforcent la condition.

Tours de ski

Sur les pistes damées, le ski est une solitude merveilleuse, une aventure pure - et un sport exigeant. L'ascension avec ski sur le dos est parfois une vraie traînée et même pour un entrainement qualifié. Les randonnées à ski sont des calorie parfaite, le ski sur neige profonde renforce en particulier les muscles de la cuisse. Et en montant, il y a une belle récompense: plonger dans la vallée, remuer de la poudreuse, dans le slalom, l'une ou l'autre des forêts de pins durchwedeln.

Conseil: seulement pour les skieurs expérimentés qui descendent bien de la montagne dans la neige épaisse. Si vous n’avez pas beaucoup d’expérience, vous devez absolument faire des excursions avec un guide de haute montagne et vous rendre au préalable sur un parcours d’avalanche. Les skis spéciaux, sous lesquels les peaux sont étirées lors de l'ascension, peuvent être loués dans des magasins de sport. Ne partez jamais en tournée sans un appareil de recherche d'avalanches!

toboggan

Des vêtements pour enfants? Non, amusant! Si les premiers flocons de neige restent, la prochaine meilleure colline est bonne. La direction se fait avec les mains et les pieds. Qui ose quoi: le bon vieux traîneau avance plus vite si vous vous penchez en arrière. Et ceux qui non seulement descendent la montagne, mais courent aussi, consomment des calories soignées. Au fait, la crosse est aussi bien formée.

Conseil: veillez à porter des pantalons imperméables, des gants épais et des bottes de neige, sinon ce ne sera pas amusant. Bien sûr, il y a des petites collines presque partout, de très longues pistes de luge dans le Harz ou dans les Alpes.

ski

Le ski profite à tout le corps: force, endurance et coordination des différents groupes musculaires sont nécessaires pour descendre la pente sans effort.

Astuce: s'il vous plaît ne pas établir un démarrage à froid. Les muscles et les articulations utilisés pour le ski ou la planche à neige se reposent souvent pendant le reste de l'année. Skigymnastik est le mieux adapté pour la préparation, car il renforce les muscles essentiels.

marche

Même une promenade dans la neige est excellente: elle réduit le stress, protège le cœur, repousse les pensées dépressives, renforce le corps, améliore l'humeur, aide à la perte de poids, procure un beau teint, améliore le sommeil, renforce les relations (allez avec un ami ou une petite amie ) et vous donne envie de faire l'amour - une sensation corporelle positive et moins de stress font plus de plaisir dans la chambre à coucher.

escalade sur glace

Tu veux du frisson? Boucles de glace, boutons, élingues, casque - sans équipement de haute technologie, très bonne expérience de l’escalade et nerfs sur la corde raide ne font rien avec l’escalade sur glace. Il y a un coup de pied spécial pour cela. L'escalade se fait généralement sur des cascades glacées. C'est excellent pour la concentration, la coordination et la force, mais vous avez également besoin de beaucoup de courage. Parce que l’escalade sur glace, vous n’apprenez que lorsque l’escalade sur glace - les exercices secs n’existent pas ici.

Conseil: Si vous avez beaucoup d'expérience en escalade, vous apprendrez tout le reste du cours. Informations sur www.vertical-alpin.com