Tu détestes courir? Ensuite, essayez l'une de ces séances d'entraînement!
1er circuit d'entraînement
L'entraînement en circuit est une excellente alternative à la course. La séance d'entraînement combine des éléments de cardio et de musculation, est super efficace et ne garantit pas l'ennui. Un exemple typique de cet entraînement est que tous les principaux groupes musculaires sont stressés. Comme les exercices sont toujours modifiés, les muscles qui ne sont pas nécessaires peuvent se régénérer. Effet secondaire positif: Cet entraînement demande au système cardiovasculaire non seulement de sculpter la silhouette, mais également de renforcer l'endurance et le système immunitaire.
2ème intervalle d'entraînement
Dans l'entraînement par intervalles, des exercices courts et intensifs alternent avec des phases de récupération. Par exemple, pendant les courtes périodes de chargement, vous effectuerez un sprint de 30 secondes. Pendant la récupération, vous exécuterez normalement environ quatre minutes. Ceci est plus efficace que le fonctionnement normal et brûle correctement les calories? en outre, le système cardiovasculaire est nécessaire. Vous devriez faire l’entraînement de 30 minutes environ deux ou trois fois par semaine. Il se compose de cinq minutes d'échauffement, de 20 minutes d'exercices à intervalles et de cinq minutes de récupération.
3. corde à sauter
Le saut à la corde n'est pas seulement de bonne humeur, il est également très efficace. Ceux qui s'entraînent correctement avec la corde à sauter améliorent leur endurance et combattent les zones à problèmes comme l'estomac, les jambes et les fesses. De plus, les épaules et le haut des bras sont entraînés par le balancement de la corde. En fait, dix minutes de «saut à la corde» ont le même effet que 30 minutes de jogging. Environ 130 à 140 calories sont brûlées avec la corde en ces minutes. Cela semble tentant, non?
