Régime équilibré: 10 règles simples!

Régime équilibré: 10 règles simples

Consciemment manger: Manger, c'est plus que manger et satisfaire sa faim. La nutrition est aussi un plaisir et nous devrions le célébrer consciemment. Une alimentation saine commence par la tête et quiconque prépare et mastique leur nourriture avec soin trouvera automatiquement le bon régime pour eux. Si nous lisons des journaux ou mangeons en chemin, notre corps envoie des signaux de saturation beaucoup plus tard et nous mangeons trop.
Divers à manger: Beaucoup de régimes échouent parce que nous en avons assez de manger de la soupe aux choux ou des shakes tous les jours et que nous manquons de variété. De plus, les contraintes et les interdictions frappant certains aliments pèsent lourdement sur nos épaules à long terme. Si vous mangez consciemment, vous pouvez aussi manger du chocolat ou des chips. La foule fabrique le poison. Nous avons une grande variété de fruits et légumes régionaux en Allemagne et devrions toujours compter sur un mélange coloré et varié.
Fruits et légumes comme base: Qui ne connait pas la règle? cinq portions de fruits et légumes par jour? Les légumes en particulier sont extrêmement faibles en calories et nous fournissent de nombreux micronutriments précieux. Les smoothies faits maison sont également un excellent choix pour manger beaucoup de légumes et de fruits et faciliter une alimentation saine.
Les grains entiers: La Société allemande de nutrition recommande de consommer 30 grammes de fibres par jour. Les glucides complexes comme les pommes de terre ou les céréales contiennent beaucoup de fibres. Les grains entiers sont à privilégier car ils apportent de nombreux minéraux et vitamines supplémentaires.
Bonnes graisses: Fat n'a pas une bonne réputation en Allemagne. Il y a des aliments à faible teneur en gras dans les rayons des supermarchés. Mais la graisse n'est pas mauvaise en soi. Nous mangeons trop de graisses saturées et trop peu d'insaturés, en particulier les acides gras oméga-3. Une alimentation équilibrée consiste en 60 à 80 grammes de matières grasses par jour, de préférence des huiles végétales, des noix et du poisson.
Sucre et sel avec soin: Vivre sans sucre est une intention noble, mais difficile à mettre en œuvre, car presque tous les aliments contiennent du sucre, sous quelque forme que ce soit. Puisque notre corps ne dépend pas du sucre, nous pouvons nous en abstenir en toute sécurité. Vous ne devriez pas consommer plus de 30 à 40 grammes de sucre par jour, car sinon, vous pouvez tirer rapidement les calories et ressentir des fringales.
Buvez assez: Nous confondons souvent faim et soif et prenons la barre de chocolat, bien qu'un verre d'eau aurait été beaucoup plus facile à affronter. Utilisez de l'eau, du thé et des pépites de fruits diluées. Pour beaucoup, une alimentation saine échoue avec les boissons gazeuses et les jus de fruits, car ces boissons contiennent beaucoup de calories sans que vous vous en rendiez compte.
Produits animaux en modération: Autrefois, le luxe était de consommer de la viande, mais il s’agit aujourd’hui de la produire à moindre coût et en grande quantité. L'agriculture industrielle donne des salutations. Pour la viande, privilégiez la qualité plutôt que la quantité et préférez des viandes maigres (dinde ou poulet).
Bonnes sources de protéines: Un régime riche en protéines est très populaire, pas seulement chez les bodybuilders. Parce que les protéines remplissent des fonctions importantes pour notre corps et saturent bien. Les sources de protéines végétales telles que le quinoa, l'amarante ou les lentilles sont sous-estimées, mais se complètent très bien avec des sources de protéines animales telles que le poisson ou la viande. Une alimentation équilibrée devrait toujours être une alimentation polyvalente.
Mouvement suffisant: L'exercice et l'exercice font partie intégrante d'une alimentation saine et équilibrée. Parce que qui ne bouge pas toute la journée, se sent toujours fatigué et fatigué. Vous n'avez pas besoin de créer un programme d'entraînement pour les femmes et d'aller au gymnase tous les jours, mais faire du vélo pour aller au travail ou faire une promenade après le travail, par exemple, ne fait pas mal.

Vous souhaitez perdre du poids et recherchez une alimentation saine? Nous vous dirons si vous pouvez instaurer un régime équilibré avec le régime de New York ou le régime militaire, et si le supplément E171 peut vous nuire.

Vous voulez parler de votre alimentation aux autres? Alors consultez notre communauté ChroniquesDuVasteMonde.