Bodystyling: entraînement pour tout le corps
Ce style de corps est un entraînement efficace du corps entier. Et cela avec seulement six exercices! Parce que chaque individu entraîne au moins deux grands groupes de muscles en même temps. Bien sûr, c'est épuisant, mais cela fait gagner beaucoup de temps. Faites de l’exercice 15 minutes trois fois par semaine - et de temps en temps l’abdomen, les jambes et les fesses se resserrent, la taille se raffermit, le dos plus fort.
Mais fais attention que tu toujours un jour de congé insérer pour que les muscles puissent se régénérer à nouveau. Encore une fois, prenez votre temps. Plus vous faites des mouvements individuels concentrés et lents, plus les ligaments et les articulations sont épargnés.
Règle générale: Le mouvement de la position de départ à la position finale prend autant de temps que le retour à la position de départ. La technique de respiration correcte est également importante - expirez lorsque vous vous contractez, inspirez lorsque vous vous relâchez.
En passant, le bodystyling ne fait pas seulement bonne figure, il augmente également la quantité de masse musculaire (par rapport à la graisse et à l'eau) dans le corps. Cela augmente la consommation de calories et facilite la perte de poids.
Crossover - Pour le ventre et la taille
Allongez-vous sur le dos en soulevant les genoux et les épaules. Maintenant déplacez-vous dans votre estomac, tapez votre genou gauche avec votre main droite et en même temps étendez votre bras gauche en arrière et votre jambe droite en avant - environ 5 centimètres au-dessus du sol. Puis changez de côté: étirez la main gauche au genou droit, au bras droit et à la jambe gauche. 3 x 12 répétitions, entre deux pauses.
Hip Curls - Pour les fesses et les hanches
Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur la largeur des hanches. Maintenant, levez vos fesses (tout en étirant vos muscles), appuyez vos genoux les uns contre les autres, ouvrez à nouveau, abaissez vos fesses. 3 x 12 répétitions. Gardez le dos droit.
Side-Lift - Pour la taille et l'extérieur des jambes
Allongez-vous sur le côté gauche, pliez légèrement la jambe gauche et reposez-vous sur le sol avec l'avant-bras gauche, la paume de la main tournée vers le haut. Soulever les fesses et faire la jambe droite longue. Le derrière et l'abdomen sont fermes, le corps forme une ligne. Maintenant, soulevez lentement la jambe droite d'environ dix centimètres et abaissez-la à nouveau. 3 x 12 répétitions, entre deux pauses. changement de page.
Press-up - Pour les épaules et la poitrine
À genoux, les mains à la largeur des épaules, les coudes dirigés vers l'extérieur. Poussez les hanches vers l'avant de manière à ce que les cuisses, les fesses et le dos forment une ligne droite. Tendez légèrement votre estomac. Maintenant, pliez lentement vos coudes jusqu'à ce que le sternum soit juste au-dessus du sol - et remontez tout aussi lentement. 3 x 12 répétitions.
Back-Lift - Pour le dos et les épaules
Allongez-vous sur le ventre, placez vos orteils et placez vos doigts sur vos oreilles. Les coudes sont dirigés vers l'extérieur, la pointe du nez touche le sol, le cou reste long. Maintenant, soulevez lentement le haut du corps de quelques centimètres et en même temps, tirez consciemment les coudes. Les omoplates se déplacent dans la direction de la colonne vertébrale. Abaissez le haut du corps lentement et laissez les coudes lâches. 3 x 12 répétitions.
Squat - Pour les jambes et les fesses
Posez-le sans serrer, pieds espacés d'au moins la largeur des hanches, pointe des pieds légèrement tournée vers l'extérieur. Déplacez le poids en avant sur les balles du pied et soulevez légèrement les talons. Maintenant très lentement dans le squat, poussez les fesses tout en poussant en arrière, et remontez tout aussi lentement, alors que les fesses sont serrées. 3 x 12 répétitions. Entre temps, faites de petites pauses.
Conseils d'entraînement pour avancés
Si vous avez déjà plus de pouvoir, les exercices peuvent varier à votre guise, ce qui le rend encore plus efficace. Il y a deux façons de faire cela:
1. Diviser le mouvement en plusieurs mouvements. Alors z. B. ne placez pas le genou en un mouvement et remontez dans le dos, mais effectuez les mouvements en deux temps avec une courte escale.
2. Appliquez une légère plume lorsque vous vous exercez, directement dans la zone où l’exercice est particulièrement intense. Alors allons-y! Mettez votre musique préférée et les exercices seront encore plus amusants!
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