Encyclopédie du fitness: parcours sportifs de A à Z
Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas dans le mauvais film. Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co sont des sports à la mode proposés dans de nombreux gymnases. Qu'il s'agisse de musculation, de cardio-training ou de musculation: nous vous fournissons une encyclopédie du fitness qui vous dit ce qu'il y a derrière les sports, pour qui ils conviennent et s'ils apportent quelque chose.
aérobie
L'exercice aérobique est un exercice cardiovasculaire modéré qui produit de l'oxygène dans la zone aérobie. Il sert à stimuler le métabolisme des lipides et propose une chorégraphie facile à apprendre dans sa version de base. L'aérobic est également disponible dans des variantes plus sophistiquées pour des participants plus entraînés. Les outils ne sont pas utilisés.
Aqua Power
Endurance adaptée aux articulations et entraînement de renforcement dans et avec l'eau. Partiellement aussi avec de la musique et dans différents tempos offerts.
Ventre, jambes, fesses
Formation visant à renforcer et à rationaliser les "zones à problèmes" féminines typiques. Est également proposé sous d'autres noms, par exemple Tone.
Pompe corps
A été développé par l'olympien néo-zélandais "Les Mills". Ce sont des exercices de musculation et d’endurance avec haltères, musique rapide et chorégraphie changeante. Les bras et les principaux groupes musculaires sont entraînés et formés. De plus, Body Pump augmente la combustion des graisses (chute des calories!) Et de l’état.
Bodynetics
Avec de petits mouvements qui se répètent fréquemment, les muscles profonds sont particulièrement renforcés. Un entraînement cardiovasculaire et des exercices de relaxation complètent le programme. Les tissus sont contractés, la graisse est enlevée et les muscles sont accumulés.
Capoeira
La capoeira est un art martial brésilien développé à l'origine par les esclaves pour se défendre et se déguisant en danse. En plus des éléments de combat et de danse, la Capoeira combine également acrobatie et équilibre. Il favorise la sensation de rythme, la construction des muscles et la condition. À propos, la graisse est brûlée au cours de Capoeira.
noyau
Entraînement de la musculature centrale (noyau), pour corriger la posture et les mouvements.
Danse aérobic
Aérobic avec des éléments de jazz, hip hop, ballet, house, etc.
EMS
L'entraînement aux EMS (ou aussi appelé stimulation électrique des muscles) utilise les pointes pour développer vos propres muscles.
Feldenkrais
La méthode Feldenkrais a été développée par le physicien israélien Moshe Feldenkrais (1904-1984). Une perception consciente du corps est destinée à prévenir les dommages posturaux. Les exercices favorisent ce processus. Améliorer la conscience du corps pour former une posture saine. La tension et le mal de dos remontent.
Fight Club Fitness
Mélange de taekwondo et de boxe axé sur la forme. Pour augmenter l'endurance, la force et la flexibilité (sans contact avec le corps).
Technique de combat club
Mélange de taekwondo et de boxe destiné aux débutants, axé sur la formation technique.
Gymnastique / Entraînement physique
Renforcement ciblé de tout le corps sans équipement supplémentaire. La forme classique de la gymnastique est également proposée dans des cours spéciaux avec équipement supplémentaire.
Méditation hara
Méditation divisée en trois phases. L'attention est dirigée vers le centre abdominal.
HipHop
Chorégraphies de street dance sur de la musique hip-hop.
Cyclisme en salle, Spinning, Xycling
Nombreux noms, parcours sportif: pédaler sur du matériel de vélo. Caractéristiques: Aucune formation à la coordination, entrée possible à tout moment, bonne occasion de brûler de la graisse. Xycling est également proposé en tant que cours d’esprit "Body & Mind".
Kiboe (Exercice Kickbox)
Mélange d'éléments aérobiques et kickboxing. Entraînement intensif complet du corps (sans contact avec le corps).
kick-boxing
Entraînement de kick-boxing axé sur la forme physique qui entraîne la technique, l'endurance, la force et la flexibilité (parfois au contact du corps). De même: Puissance KickEntraînement orienté vers les arts martiaux qui utilise des techniques de frappe et de frappe et forme efficacement le cœur et la circulation
TRAVAUX DU MOTEUR!
Ce terme fait référence à une forme spécifique d’entraînement avec haltères: dans le cours, mais sans chorégraphie, le corps entier est spécifiquement renforcé et défini. Le terme est protégé, donc l'orthographe en majuscules et avec des points d'exclamation.
Danse moderne
Cours de danse pure, dans lequel la coordination, le renforcement et la formation de mouvements fluides sont au premier plan. La pratique de petites chorégraphies est également proposée.
NIA
Concept de mouvement des techniques orientales (Tai Chi, Yoga et techniques de combat, Taekwondo et Aïkido) et formes de danse et de thérapie du corps occidentales (Jazz et Duncandance, Feldenkrais). Nia est l'abréviation de "Action intégrative neuromusculaire". Cela signifie que les muscles et les nerfs, le corps et l'esprit sont réconciliés.
Pilates
Le Pilates a été développé par le new-yorkais Joseph Pilates dans les années 1920. C'est un mélange d'arts martiaux asiatiques, de yoga et de gymnastique.La musculation et les exercices d'étirement renforcent en particulier les muscles abdominaux, car tous les mouvements des muscles abdominaux, des fesses et du dos commencent par l'implication du plancher pelvien. Surtout les muscles abdominaux sont entraînés et la posture est améliorée. Des techniques de respiration relaxantes sont apprises et aident à arrêter.
Entraînement pliométrique
Cet entraînement est basé sur le constat qu'une contraction musculaire (concentrique) raccourcie est beaucoup plus forte lorsqu'elle est immédiatement suivie d'une contraction musculaire allongée (excentrique). Arrière-plan: si vous remontez la tête en avant, le biceps se raccourcit et se concentre de manière concentrique. Si, au contraire, le corps est à nouveau abaissé après un redressement, le biceps ralentit-il le mouvement en raison de sa contraction? on parle d'une contraction excentrique.
L'entraînement pliométrique combine les deux, comme s'il s'agissait d'étirer au maximum un ressort comprimé, puis de le relâcher à nouveau. Les exercices sont par exemple: des sauts de boîtes plates de haut en bas ou encore des pompes avec des applaudissements. Les exercices pliométriques sont rapides, explosifs et intenses, augmentant efficacement la force. Ils sont utilisés par exemple dans le nouveau cours "Grit Plyo" de Les Mills. Pour les débutants, ils ne conviennent pas à cause de la charge élevée.
Power Yoga
Forme dynamique de hatha yoga avec un travail efficace de la respiration, du corps et de la conscience.
Qigong
Vient de Chine et signifie littéralement "travailler sur le qi". "Qi" est une sorte d'énergie vitale que tout être humain possède. Grâce à des exercices de respiration et de méditation, vous pouvez diriger votre énergie vitale de manière interne. Le Qigong est relaxant et apaisant pour le corps et l'esprit.
exercices pour le dos
Exercices de renforcement, d'étirement et de mobilisation spécifiques à la colonne vertébrale pour compenser les mouvements quotidiens unilatéraux. Est également offert avec des équipements supplémentaires tels que des haltères, des tubes, une marche et un ballon d'exercice.
Sivanda Yoga + Hatha Yoga
Les exercices physiques, la régulation de la respiration, la concentration et la méditation créent un équilibre entre le corps et l'esprit. Après chaque exercice, il y aura une pause pour ressentir l'effet positif.
Step aérobic
Variante avec des schémas de mouvements plus complexes à fréquence cardiaque élevée, à savoir: Le parcours est plus épuisant que la variante de base. La formation est faite avec une étape. Ici aussi, des cours de différents niveaux de difficulté sont proposés.
Step + Style
Une combinaison d'aérobic avec différentes chorégraphies et d'exercices avec haltères et tubes. Tout le corps est stressé, le cœur et la circulation commencent. La condition et les muscles sont entraînés, ce qui stimule la combustion des graisses.
étirage
Elongation, mobilisation et relaxation de tout le corps. L'étirement améliore et maintient la mobilité (= mobilité).
Tabata
Tabata est un entraînement par intervalles de haute intensité développé par la chercheuse japonaise Izumi Tabata à l'Institut national de la condition physique et du sport de Tokyo. C'est simple, mais extrêmement efficace: chaque exercice est constitué de 8 intervalles de 20 secondes, séparés par une pause de 10 secondes.
Des études ont montré que Tabata améliore l'absorption maximale d'oxygène et brûle les graisses de manière très efficace lorsqu'il atteint sa limite à chaque intervalle. Les objectifs de l’entraînement à Tabata peuvent être une meilleure endurance (intervalles avec des sprints), un métabolisme accru (accroupissements, corde à sauter) ou une force accrue (crunchs, pompes). Important: les débutants devraient y aller doucement!
Tai chi
Exercice de séquences fluides de mouvements. Avec des éléments de légitime défense et de méditation. Une version avancée fonctionne avec un accent sur les arts martiaux et la dynamique.
La méthode du Chi Ball
Les mouvements conscients avec le Chi Ball entraînent une harmonisation de tout le corps. Les boules de Chi sont des boules colorées, à saveur différente, qui exercent par exemple un effet calmant ou stimulant. Méthode basée sur la médecine traditionnelle chinoise (MTC), le Pilates, le Feldenkrais, le yoga et la relaxation profonde.
Woyo
Woyo combine une séance d'entraînement moderne avec des exercices de yoga traditionnels. Les exercices d'aérobic et les éléments de yoga alternent. Développement musculaire et amélioration de la posture, sensation positive et équilibre du corps.
Méditation de yoga
Une courte et profonde relaxation combinée à des exercices de respiration suivis d’une introduction à la méditation silencieuse.
Yoga Nidra
Forme silencieuse de yoga. Fer à repasser, qui permet une relaxation profonde. Les pouvoirs d'auto-guérison sont activés et le stress quotidien reste.
YO-NIA
Exercices d'étirement du programme de flexibilité de la NIA.
Zumba
La Zumba est un mélange d'éléments d'aérobic et de danse latino-américaine. Le concept de remise en forme, cependant, ne fonctionne pas avec le comptage des barres, mais suit le flux de la musique.
Essayez le!
Pour trouver le bon cours, il est préférable de demander conseil à votre entraîneur. Dites-lui vos objectifs de formation, vos vulnérabilités en matière de santé et le temps que vous souhaitez investir. Au cours d’une formation d’essai, vous pouvez rapidement déterminer quel cours vous convient le mieux.Outre le bon programme sportif, une bonne nutrition sportive est importante: les athlètes dépendent souvent de glucides (glucides), de barres de protéines, de protéines de lait, de protéines / protéines, de vitamines et de shakes.
