Perdre du poids par le sport: 3 mythes dans le chèque

Pourquoi ne décolle-t-on pas alors que je fais beaucoup de sport?

Si vous parcourez le parc pendant 30 minutes et que vous vous offrez un demi-sac de chips en guise de récompense, vous aurez plus de chances de perdre du poids. L'équilibre calorique ressemble à ceci: Le Joggingrunde consomme 347 calories (chez une femme de 70 kilos et une vitesse moyenne), les 100 grammes de chips apportent une augmentation de 535 calories. En fin de compte, il reste 188 calories après le jogging et les chips, ce qui le rend confortable sur les hanches. Cela n'aide pas: plus nous mangeons, plus nous devons devenir actifs.

conclusion: Le plus efficace est un mélange de sport et de régime alimentaire sain à faible densité énergétique (par exemple, le régime de ChroniquesDuVasteMonde) qui veut perdre du poids ne doit pas se limiter à la formation, mais doit également changer de régime.

Y at-il une impulsion optimale pour brûler les graisses?

Qui veut perdre du poids avec le sport, entend souvent qu'il doit s'entraîner dans la plage des faibles pulsations. Pas vrai! Bien sûr, il est logique que les débutants commencent facilement. Le sentiment personnel de bien-être est déterminant, car en règle générale, le pouls est de 180 moins l'âge plus / moins dix coups. Si vous êtes plus long, vous pouvez donner plus d'essence. (Calcul de la fréquence cardiaque optimale, voir: Ainsi, le pouls est correct lors de l'exécution.)

Et que dire de l'affirmation selon laquelle nous brûlons le plus de graisse à faible charge? Il est vrai que, lorsque le pouls est faible, les muscles brûlent plus de graisse (environ 70%), tandis qu’à une fréquence cardiaque plus élevée, ils brûlent plus de glucides et moins de graisse (environ 50%). L'accent est mis sur le "pourcentage". Parce que l’essentiel, c’est que nous brûlons beaucoup plus de calories à un rythme cardiaque élevé qu’à des niveaux inférieurs - et donc plus de calories grasses. Nous pouvons donc nous épuiser en toute conscience.

conclusion: Avancé peut tranquillement demander correctement. Plus le pouls est élevé, plus les calories sont élevées et donc la combustion des graisses.

Combien et que dois-je entraîner pour perdre du poids?

Important dans le sport: Surtout les débutants ne devraient pas faire trop. Au début, deux fois 30 minutes par semaine suffisent, par exemple avec cet entraînement en circuit.

Qui est déjà actif, peut gagner un engrenage. Pour les athlètes avancés, le programme d’entraînement optimal pour perdre du poids est le suivant: deux à trois fois par semaine, 30 à 45 minutes d’endurance comme la natation, le jogging ou le cyclisme. Entraînez vos muscles une à deux fois par semaine, que ce soit sur du matériel de gymnastique ou lors de cours comme le stylisme du corps, l'abdomen, les jambes, les fesses ou le yoga. Vous pouvez également combiner l'endurance et l'entraînement musculaire, par exemple, avec ce programme efficace de perte de poids.

conclusion: Ce devrait être au moins deux fois par semaine de formation. Ceux qui ont peu de temps combinent endurance et musculation. Et clairement, plus nous mangeons, plus le sport est nécessaire.