Je veux perdre du poids - questions et réponses
Chers utilisateurs, vous avez pu poser vos questions pendant deux semaines sur le sujet "Je veux perdre du poids" sur le forum Bfriends. Et obtenu des réponses de l'expert de l'entraîneur de régime ChroniquesDuVasteMonde. Nous avons résumé pour vous les sujets les plus intéressants.
Également en janvier, il y a de nouveau une action d'expert gratuite sur le forum Bfriends. Joignez-vous à nous et posez vos questions, l'action se déroule jusqu'au 13 janvier 2012.
Quelle est la "masse sans graisse"?
Chez Golda, le centre de remise en forme contrôle régulièrement le poids et l'IMC. De plus, on mesure l'eau, le pourcentage de graisse corporelle, le pourcentage de muscle et la masse sans graisse. Golda veut savoir à quel point ces valeurs spéciales sont importantes.
La réponse de l'entraîneur de régime de ChroniquesDuVasteMonde:
Une des raisons pour lesquelles votre gymnase soulève ces indicateurs à intervalles réguliers est que vous pouvez comparer comment et si quelque chose a changé dans votre corps. Le modèle chimico-biologique de la composition corporelle distingue la graisse corporelle, l'eau corporelle, les protéines et les minéraux. Ces trois derniers sont également appelés "masse sans gras". Afin de pouvoir évaluer l'évolution de la composition corporelle, les composants de l'eau corporelle, le pourcentage de graisse corporelle, la masse grasse et le pourcentage musculaire sont déterminés. Parce que s'il vous plaît noter: Le poids sur la balance n’est pas très significatif, étant donné que la masse musculaire est supérieure à la masse grasse.
Néanmoins, heureusement, il y a aussi le poids personnel qui fait du bien. Comme vous le dites, vous êtes très satisfait de votre masse musculaire, bien que selon le gymnase, celle-ci n’ait pas encore atteint son optimum. Le sentiment personnel est également un facteur très important pour la santé de notre corps et ne doit pas être ignoré.
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L'entraînement en endurance renforce également les muscles - non?
Cette fois, il fait vraiment du sport et a déjà diminué avec la natation, l'aquaforme, le BBP et le cyclisme. À présent, elle ne sait pas si elle peut entraîner l’endurance unilatérale - d’autant plus que vous devez également faire de la musculation, comme on l’appelle toujours. Qu'entend-on par formation de poids? Chaque pas dans le cyclisme, chaque mouvement dans la brasse ne renforce-t-il pas les muscles des jambes ou des bras?
La réponse de l'entraîneur de régime de ChroniquesDuVasteMonde:
Dans le sport, il convient de noter qu’à une intensité d’exercice plus faible, plus d’acides gras sont mobilisés à partir de la graisse du dépôt, comme c’est le cas à forte charge. On recommande donc des charges plus longues et moins intenses, combinant de préférence un programme sportif et une activité quotidienne accrue.
Par exemple, la natation, l'aquaforme, le cyclisme, la randonnée, la marche, le ski de fond et l'aviron sont des sports appropriés qui consomment beaucoup d'énergie et qui protègent avant tout les articulations. Les sports de force tels. B. L'haltérophilie n'est pas appropriée car elle peut rapidement entraîner des blessures chez les personnes non entraînées.
Les sports que vous décrivez sont principalement dans la zone d'endurance. Ici, la force et l'endurance sont combinées. Un bon exemple est la gymnastique BBP, dans laquelle les zones problématiques abdominales, jambes, fesses sont entraînées par des répétitions continues (persévérantes) avec une dépense d'énergie élevée. La musculation renforce le chiffre et augmente la consommation d'énergie. Par conséquent, en plus de l’entraînement en endurance, environ deux séances d’entraînement par semaine au cours desquelles la force est entraînée sont vivement recommandées.
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Si les kilos sont comme "agrafés"
En mai, Montypython a modifié son régime alimentaire et a donc relativement facilement perdu près de 4,5 kilos. Pendant plus de quatre mois, le poids stagne ou est instable. Malgré un régime alimentaire faible en gras, beaucoup d’exercice et suffisamment de sommeil, les kilos restent comme des "festgetackert". Est-ce que c'est le médicament que Montypython doit prendre? Il n'y a pas eu de réponse satisfaisante de la part des médecins jusqu'à présent.
Cela répond à l'expert de l'entraîneur de régime de ChroniquesDuVasteMonde:
Quiconque a toujours voulu perdre du poids connaît votre problème. Après une perte de poids de plusieurs kilos, il peut éventuellement en résulter une perte de poids. Quand et combien de temps cela dure varie pour chaque personne. Le problème fondamental est que le métabolisme s’est adapté au comportement actuel et qu’il n’est donc pas possible d’obtenir un bilan énergétique négatif.
Nous vous encourageons à suivre les conseils ci-dessous pour remettre votre métabolisme sur les rails:
- Avez-vous un moniteur de fréquence cardiaque avec un compteur de calories ou un podomètre? Ce sont deux bons instruments de contrôle pour la partie mouvement. Les calories que vous devriez avoir consommées en une semaine par un entraînement intensif d'au moins 1500 kcal. Ensuite, une perte de poids de 500 grammes à 1 kilogramme par semaine est possible sans réduire le nombre de calories lorsque vous mangez. Si vous avez un podomètre, vous devriez faire au moins 10 000 pas par jour pour pouvoir influer sur votre poids. - Le nombre minimum de calories pour perdre du poids est de 1500 kilocalories par jour lors de l'exercice chez les femmes. Contrôlez votre apport calorique et ajustez-le si nécessaire. - Si vous n’avez aucun problème de santé, organisez une journée fruits, riz, légumes ou pommes de terre. Cela garantit que l'excès d'eau est éliminé du corps. - Continuez votre régime et votre activité physique et donnez à votre corps un peu de temps. Peut-être qu'après un certain temps, le poids diminue tout seul. Ne désespérez pas, alors vous avez tendance à manger davantage.
Selon vos médicaments, vous aurez peut-être besoin d'un régime alimentaire personnalisé, adapté à vos besoins et basé sur le niveau de calories déterminé pour vous. Les adresses des nutritionnistes sont disponibles auprès de votre assurance maladie.
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Douce faim - la drogue est-elle à blâmer?
La douce faim est un sujet important pour Ang00. Elle doit prendre des médicaments psychotropes, ce qui augmente la douce faim. En deux ans, elle avait considérablement augmenté. Depuis lors, elle garde son poids avec le sport et le régime et demande Conseils pour maîtriser les douces attaques de la faim.
Cela répond à l'expert de l'entraîneur de régime de ChroniquesDuVasteMonde:
Les médicaments psychotropes ne déclenchent pas toujours la douce faim. Nous vous recommandons d’examiner et de vérifier certaines autres causes de la faim sucrée.
1. Quand as-tu mangé quelque chose pour la dernière fois? Combien d'heures y a-t-il? Il est préférable que quelque chose soit mangé toutes les 2-3 heures. Cela empêche la famine et donc aussi une augmentation des envies et des attaques de faim douces.
2. Quels sont les aliments les plus recherchés? Pensez à des alternatives saines pour cela. Si vous aimez les oursons en gélatine, le chocolat, etc., essayez une salade de fruits à base de fruits sucrés ou un yaourt naturel aux fruits.
3. Qu'as-tu mangé pendant la journée? Avez-vous mangé uniquement des aliments "légers" qui ne vous ont pas vraiment remplis? Le montant était probablement trop peu élevé dans l'ensemble. Essayez des aliments riches en protéines, car ils vous rassasieront et ne vous donneront pas envie de manger quelque chose de sucré.
4. Êtes-vous trop strict avec vous-même? Etes-vous même interdire les aliments que vous aimez le plus? Vous devez absolument éviter cela, car un plaisir supprimé en permanence dans quelque chose de sucré peut vraiment déclencher une frénésie.
5. Votre désir de quelque chose de sucré peut-il remplacer quelque chose d’autre? Essayez-vous de réduire le stress en mangeant ou manquez-vous de détente? Faites quelque chose pour vous-même qui vous fera du bien. Par exemple, une soirée bien-être, une visite au cinéma avec sa petite amie, une promenade relaxante à la campagne.
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