Carence en magnésium: comment y remédier?
Quelle quantité de magnésium est en bonne santé?
Le magnésium est vital pour le corps humain car il ne peut pas produire le minéral lui-même. Selon la Société allemande pour la nutrition (DGE), une femme adulte en bonne santé devrait consommer environ 300 milligrammes de magnésium par jour, et un homme jusqu'à 400 milligrammes. Toutefois, dans certaines situations de la vie, l’apport en magnésium peut être considérablement augmenté, par exemple dans le sport, dans le stress ou au travail physiquement et mentalement. Et les femmes devraient également augmenter leur consommation de magnésium pendant la grossesse et l’allaitement.
En règle générale, les êtres humains peuvent subvenir à leurs besoins avec leur régime alimentaire quotidien, à condition de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Cependant, ceux qui ne font pas attention peuvent quand même souffrir d'une carence en magnésium, appelée hypomagnésémie dans la terminologie médicale. La concentration de magnésium total dans le sang est alors inférieure à 0,65 mmol par litre. Un excès de magnésium serait de deux millimoles par litre.
Causes d'une carence en magnésium
Une carence en magnésium peut avoir plusieurs causes? Pour la plupart d'entre nous, nous sommes responsables. Environ un pour cent de la population allemande a une prédisposition génétique. D'autres, à leur tour, excrètent trop de magnésium en raison d'une maladie, comme par exemple: dans le diabète sucré est le cas.
La principale raison d'une carence est la faible consommation de magnésium dans l'alimentation. C'est en partie parce que l'on mange trop unilatéralement (régimes) ou trop peu (surtout chez les personnes âgées). De plus, des médicaments et des maladies telles que les maladies intestinales et rénales chroniques, le diabète ou l'alcoolisme peuvent avoir un impact négatif sur l'équilibre en magnésium.
Mais qu'est-ce qui cause réellement une carence en magnésium dans le corps?
Effets du phénomène de carence
Les crampes de mollet sont probablement le symptôme le plus courant de la carence en magnésium. Mais même les paupières (paupières) et tout autre groupe musculaire peuvent être affectés par des crampes. Outre les symptômes physiques (spasmes musculaires), il existe des anomalies psychiques: irritabilité, agitation intérieure, confusion, somnolence et manque de concentration sont des signes de carence en magnésium dans le corps.
Les symptômes suivants devraient faire sonner votre sonnerie d'alarme:
- anxiété
- Migraines et maux de tête
- Tensions dans le cou et les épaules
- Engourdissement des jambes et des bras
- Tachycardie et arythmies cardiaques
- Une pression artérielle élevée
- Crampes d'estomac, nausée et perte d'appétit
- Saignements menstruels importants
- Renforcement des symptômes allergiques
- insomnie
Au total, une carence en magnésium peut avoir des conséquences négatives sur les systèmes neuromusculaire, nerveux central et cardiovasculaire.
Ces aliments contiennent du magnésium
Afin de prévenir une carence et de couvrir vos besoins en magnésium, vous devriez recourir de préférence à des aliments riches en magnésium. Alternativement, il existe également des dragées, des comprimés effervescents, des granulés ou des comprimés à mâcher pour compenser la carence et reconstituer le niveau de magnésium. Mais méfiez-vous: vous vous habituez lentement aux compléments alimentaires? L'approvisionnement en magnésium ne peut être augmenté que progressivement.
Ces aliments ont une teneur particulièrement élevée en magnésium et des substances vitales propres:
- noix
- Graines de tournesol
- haricots
- légumineuses
- Légumes, en particulier légumes verts (épinards, brocolis, fenouil)
- Céréales complètes (mil, riz brun, flocons d'avoine)
- Certains types d'eau minérale
Ceux qui consomment suffisamment de magnésium dans les aliments ou les suppléments, mais qui souffrent toujours des symptômes d’une carence, doivent absolument consulter un médecin. Parce que les symptômes ne peuvent pas toujours être attribués à une souffrance évidente.
