Ces 6 aliments abaissent votre tension artérielle

L'hypertension artérielle est encore sous-estimée par beaucoup de gens? le faire nuit au fil du temps organes importants tels que le cœur et le cerveau et peuvent entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Rien qu’en Allemagne, environ 20 à 30 millions de personnes souffrent d’hypertension? Tendance à la hausse.

Comment se développe l'hypertension?

Il n’existe pas de cause unique de l’hypertension artérielle, mais de nombreuses études ont montré qu’en plus d’un élément génétique, le mode de vie joue un rôle important. Ainsi, une activité physique insuffisante, l'obésité, le stress et une mauvaise alimentation sont les principaux facteurs de risque de l'hypertension. Il est donc d'autant plus important que nous prenions des contre-mesures? par exemple, d'une manière simple et douce avec ces aliments!

Des aliments sains pour l'hypertension

1. Légumes à feuilles vertes

Le potassium aide-t-il l'organisme à excréter du sodium? qui peut réduire la pression artérielle. Par conséquent, les personnes souffrant de malnutrition devraient ajouter au régime de nombreux aliments contenant du potassium. Les légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé, les épinards, la laitue romaine ou la roquette sont particulièrement indiqués.

2. huile d'olive

L'huile d'olive est très saine? Il n'est donc pas étonnant qu'il fasse partie du régime méditerranéen acclamé. Il contient des polyphénols essentiels ainsi que des acides gras insaturés, L'acide oléique peut réduire le cholestérol sanguin.

3. Saumon

Lipides et délicieux: La Société allemande de nutrition recommande aux poissons gras une ou deux fois par semaine, tels que Manger du saumon contient beaucoup d’acides gras oméga-3 sains. Et les premières études montrent que ces acides gras jouent un rôle dans la réduction de la pression artérielle et réduisent également l'inflammation dans le corps.

4. produits laitiers

Les premières recherches montrent qu’il existe une corrélation entre la consommation quotidienne de produits laitiers à faible teneur en matière grasse et une réduction de la pression artérielle. Selon les experts, le calcium contenu joue un rôle. Outre le lait de vache, le yaourt est également pris en compte ici: des études ont montré que les femmes qui consomment du yaourt maigre au moins cinq fois par semaine ont un risque d'hypertension réduit de 20%.

5. baies

Les baies sont mieux mélangées au muesli tous les jours! Parce qu'ils ne sont pas seulement riches en vitamines, ils contiennent également beaucoup d'antioxydants et les soi-disant oxydes d'azote, qui favorisent la santé cardiaque. Pour une pression artérielle saine sont particulièrement les bleuets.

6. chocolat

La meilleure chose qui arrive à la conclusion est que même le chocolat peut réguler notre tension artérielle. Mais pas la variante classique du lait entier, mais chocolat noir avec au moins 70 pour cent de cacao. La variété regorge de soi-disant flavonoïdes, qui peuvent avoir un effet positif sur la pression artérielle et le taux de cholestérol. Pour que le chocolat ne se pose pas sur les hanches, il devrait être au mieux un morceau par jour.