Faut-il aller au-delà de ses limites pendant l'entraînement?

Un nouveau virus sévit dans mon entourage: la crise sportive de la quarantaine. Une amie s’entraîne actuellement pour son premier marathon et sprint comme un hamster tour par tour sur la piste de tartan. Deux fois par semaine, elle se rend à "CrossFit", où elle gémit des poids lourds inhumains et fait 50 pompes en une pièce (les deux femmes ont plus de 40 ans). Quand j'entends une telle chose, je me sens immédiatement coupable et moche. Je fais aussi du sport, oui. Mais il y a autre chose que de tourmenter à tomber, non? Devez-vous faire ça? Et surtout, qu'est-ce que j'en ai?

"S'il suffit de faire la même ronde chaque semaine au même rythme, c'est fantastique!" Des exercices réguliers sont bons pour le bien-être et la santé ", explique le professeur de médecine sportive Dr. med. Alexander Ferrauti de l'Université de la Ruhr à Bochum. Malheureusement, mon soulagement ne dure que brièvement, car il insère ensuite la phrase suivante: Surtout en forme et mince, vous ne le ferez pas malheureusement. Si vous faites du jogging deux fois par semaine pendant 30 minutes, vous ne brûlez que 700 calories et vous êtes aussi rapide sur une seule pizza.

Maintenant, je comprends pourquoi les deux kilos me collent à la taille comme s'ils étaient soudés et que rien d’autre ne le faisait pendant l’entraînement. "Surtout les femmes ont tendance à être sous-stimulées, et se demandent ensuite si elles ne maigrissent pas ou plus rapidement", déclare le scientifique du sport et auteur. Dr. Michael Despeghel. C'est pourquoi il conseille: Nous devrions défier notre corps plus souvent, lui faire sentir qu'il ne peut pas en faire assez. Comment est-ce possible? En y apportant de nouveaux stimulants, plus souvent, plus longtemps - ou surtout: un entraînement plus intense. Ensuite, il doit tout donner et s’améliorer pour faire face aux nouvelles exigences.

Cela semble incroyablement épuisant. Et si vous sentez vraiment avoir tant de problèmes, c'est une autre histoire. Des études scientifiques montrent que pousser au maximum de ses limites apporte toutefois beaucoup: l’entraînement intensif par intervalles vous rend plus en forme et brûle plus de calories et de graisse qu'un entraînement long et facile. Parce que l'effort stimule le métabolisme et fournit donc un Nachbrenneffekt - un excellent tueur de calories.

Le contrôle de la douleur produit des hormones heureuses

Un coup d’œil aux plans de cours des studios montre que de nombreuses femmes ont bien accueilli ce nouveau type d’entraînement physique pour les brûlés de graisse. ci-dessous), qui font monter le pouls et font fondre les coussinets adipeux. Incidemment, cela peut aussi être dû au fait que le corps libère alors des endorphines lorsqu'il doit lutter contre la douleur. Plus les muscles sont sollicités et longs, plus il produit des hormones de bonheur. Cependant, la distribution n'a lieu que lorsque la valeur seuil de la charge a été atteinte - vous devez donc faire un effort. En outre, les hormones de croissance sont libérées pendant un entraînement intensif, ce qui procure également un effet anti-âge.

A propos, le virus de la tourmente de crise de mi-vie m'a également infecté, grâce aux recherches effectuées pour cet article. Je vais au gymnase une fois par semaine pour le "Deepwork" et je bâtis mes sprints de jogging. Toutes les cinq minutes, je cours aussi vite que possible pendant 30 secondes. Cela fait vraiment du bien, car je réalise à quel point mon corps est puissant et à quoi je peux m'attendre.

Alors vous obtenez juste

Sports d'endurance

Pour les coureurs avancés, un entraînement mixte est idéal: une longue séance confortable (30 à 90 minutes) par semaine, un entraînement par intervalles (par exemple, sprint de 8 x 400 mètres) et une séance de tempo (10 minutes de détente, puis 15 minutes rapides). avec la vitesse croissante, à la fin encore cinq minutes lâches).

Pendant la musculation

Oubliez beaucoup de répétitions! Des poids élevés et huit à douze répétitions épuisent le muscle et développent la masse musculaire.

Pendant l'entraînement

Dans les studios, les entraînements à haute intensité sont la nouvelle tendance: "Deepwork", par exemple, est un mélange d’éléments de yoga, de cardio et de force avec de nombreux sauts et exercices de swing, qui resserre et détend en même temps. "Grit" ne dure que 30 minutes, mais il a tout pour plaire: les trois entraînements différents "Strength", "Cardio" et "Plyo" sont entraînés avec des poids élevés et des sprints jusqu'à ce que les muscles brûlent. "Body Skills" est un entraînement fonctionnel qui développe la force, le cardio et la flexibilité et qui, grâce à sa haute intensité, stimule efficacement la combustion des graisses.

Par cela, vous réalisez que vous avez vraiment trop fait

Lorsque la fréquence cardiaque au repos augmente de quelques coups le lendemain de l'exercice.L'entraînement intensif nécessite des périodes de récupération plus longues, d'un (athlète très en forme) à trois jours (débutant).