Cours de fitness dans le test: Yogalates
Nom du cours: yogalates
durée: 60-90 minutes
Offert par: Les yogalates sont disponibles dans tout le pays dans divers centres de conditionnement physique - parfois sous le nom de Yogilates. À Hambourg, le Kaifu Lodge propose des cours plusieurs fois par semaine.
C'est comme ça que ça marche: Condition ** Agilité *** Serrage musculaire *** Coordination **
Convient pour: Tous! Que ce soit un débutant ou un professionnel du yoga ou du Pilates: le niveau des exercices peut être adapté individuellement aux étudiants. Cette pratique est tout à fait dans le sens du yoga: au lieu de comparer avec les autres participants et de désespérer des prétendues insuffisances sportives, il est nécessaire de se déplacer selon leurs propres capacités.
Ça y est Yogalates combine les éléments méditatifs et d’étirement du yoga avec des exercices de Pilates renforçant et raffermissant: une combinaison parfaite pour un corps net et souple et un esprit détendu. Dans les années 90, Jonathan Urla, danseur et professeur de yoga à New York, développa le concept de formation d'éléments de yoga et de Pilates sous le nom de Yogilates.
C'était comme ça: La nouvelle tendance en matière de fitness Yogalates ne me semblait pas particulièrement originale: le yoga et le pilates - en quelque sorte combinés et emballés en une heure. Mais j'étais déjà curieux de savoir à quoi s'attendre: Activer la centrale, le chien baissé ou même les deux en même temps? Et la respiration? Par le nez - comme dans le yoga - ou la bouche? Je suis un pratiquant de yoga, mais je me suis tenu à l'écart des exercices de Pilates depuis un cours d'essai indigne - jusqu'à aujourd'hui.
Alors que les participants du cours précédent courent encore leur tapis, les étudiants de Yogalates se positionnent déjà avec joie sur leur page de couverture - à l'exception de quelques-uns qui, comme moi, semblent être là pour la première fois et regardent toujours autour d'eux.
Anna Schulte, formatrice, rassemble la classe avec les premiers exercices de respiration: inspirez profondément par le nez, les bras sur les côtés au-dessus de la tête, expirezFermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Nous nous réchauffons un peu avec des exercices de posture lâches, nous étirons, nous étirons nos muscles - accompagnés d'un bruit marin apaisant. Rapidement c'est à quatre pattes: ouvrir le haut du corps sur le côté, aligner et étirer les jambes et les bras parallèlement au sol - sans se concentrer sur le milieu du corps, la stabilité ne peut pas être obtenue ici. Mais puisque nous sommes déjà à genoux, la chute n’est pas profonde.
Retour aux pieds, au début du tapis, rapprochement des mains devant la poitrine, équilibre et équilibre: nous arrivons à l'arbre, exercice de yoga classique qui favorise la stabilité - à la fois physiquement et mentalement.
Vient ensuite la salutation au soleil, une pratique de yoga de base qui combine de manière dynamique divers asanas (postures de yoga). Maintenant, la température corporelle augmente: la circulation est activée par la séquence d'exercices rapides. Anna introduit différentes variations de la salutation au soleil, nous entrons dans la position du guerrier et le retenons quelques instants (par le nez!) - les premiers participants sortent et utilisent l'option mentionnée initialement pour se détendre et se détendre sur leur tapis.
Je pensais que oui, ça va aller, là-bas, ça retourne au sol et: Activer Powerhouse! Maintenant, il va au cœur de la formation Pilates: les muscles du centre du corps. Entraînement abdominal dans le meilleur sens du terme. Mais pas seulement: le plancher et le dos du bassin sont également renforcés. Changements respiratoires: expirez par la bouche. Ce qui rend l'exercice facile mais légèrement plus facile - n'oubliez pas de respirer!
Relaxation sans tension - à la fin de la leçon, vous pouvez vous reposer en décubitus dorsal, tout lâcher et écouter la voix d'Anna, qui nous guide tout au long de la relaxation et s'aligne. Grand.
conclusion: Sans connaissances préalables en Pilates ou en Yoga, vous perdez rapidement la trace des exercices et pas nécessairement du rythme - mais rester à l'écoute en vaut la peine! Yogalates combine les pratiques les plus efficaces du yoga et du pilates en une leçon concentrée et intense. Si vous êtes déjà un fan de Pilates ou de Yoga, vous trouverez de nouvelles impressions et une combinaison variée d’éléments familiers. Avec une posture droite exemplaire, je traverse maintenant les jours - fière de mon centre de corps ferme.
