Comment puis-je baisser mon ventre?
Je fais du jogging trois fois par semaine, mais mon estomac ne disparaît pas, pourquoi?
Peut-être est-ce parce que vous vous en sortez sans entraînement vigoureux? Dans les sports d’endurance, la combustion des graisses tourne et le métabolisme apprend à utiliser les graisses pour générer de l’énergie. Mais l'entraînement musculaire façonne non seulement la silhouette, mais aussi la posture. Et cela apporte généralement plus de deux kilos pour l'optique.
Le fléchisseur de la hanche est souvent raccourci chez les coureurs et tire le bassin vers l'avant - une croix creuse émerge. Si les muscles abdominaux sont trop faibles, le ventre se gonfle de manière visible vers l’avant. Attaquez votre bacon des deux côtés, faites confiance à l’endurance et à la musculation.
Je perds du poids partout, mais pas sur mon ventre - est-ce possible?
Oui, car le corps stocke la graisse selon un schéma individuel - et le restaure selon ce schéma. Souvent, les dépôts graisseux sur le visage, les bras et les jambes sont décomposés en premier. C'est seulement à ce moment-là que vous arrivez à la graisse du ventre au corps. Il faut donc durer longtemps avec l’entraînement en endurance et en musculation. "Pour faire fondre 1 kilo de graisse du ventre, il faut environ 33 heures d'exercice", explique le professeur Ingo Froböse du Centre pour la santé de l'Université allemande du sport de Cologne.
Malheureusement, vous ne pouvez pas l'exercer avec des exercices spécifiques, même si des offres telles que la gymnastique à problème ou les fesses abdominales-jambes-pieds le suggèrent. Le fait est que la graisse ciblée sur une seule partie du corps est impossible, parce que le sport combiné à un régime alimentaire conscient réduit les cellules graisseuses partout. Conseil Froböses, pour éviter toute frustration: mesurez le succès de votre entraînement non pas autour du nombril, mais plutôt à la taille - la graisse disparaît plus rapidement
Incidemment, même s’il n’ya pas les mêmes progrès, l’entraînement en force ciblé resserre et façonne la silhouette et renforce les tissus. Vous obtenez un meilleur chiffre, même si vous n'avez pas perdu de graisse mesurable.
Dois-je m'entraîner pour avoir un bon muscle abdominal avec des poids?
Non, le pack de six n'est pas seulement dans la salle de gym. Concentrez-vous plutôt sur des exercices complexes avec votre propre poids corporel nécessitant simultanément de nombreux groupes musculaires, ou sur le Pilates et le yoga. Des études confirment que de tels exercices ont le plus grand effet d'entraînement.
L'avantage: non seulement ils entraînent les muscles abdominaux, comme de nombreux appareils dans le gymnase, mais ils font en sorte que les muscles de tout le corps soient en forme. Cela augmente le taux métabolique quotidien. De plus, vous pratiquez des mouvements qui nécessitent également un équilibre - cela améliore la coordination musculaire et la posture.
Est-ce que trop d’entraînement abdominal n’épaissit pas le milieu du corps, car c’est là que se construit la musculature?
Non, les muscles entraînés paraissent plus minces, car vous resserrez la région abdominale et augmentez la tension. Le tonus musculaire accru empêche la paroi abdominale de se gonfler vers l'avant en raison de la pression des organes internes et améliore la posture. Bien sûr, il est encore plus mince si vous réduisez également la graisse abdominale sur les muscles par un entraînement d'endurance régulier.
Que puis-je faire d'autre que du sport pour un ventre plat?
Parfois, il suffit d’en laisser cinq - mais pas vu sportif! Le stress constant garantit des kilos superflus au milieu du corps. La raison: pendant la chasse à terme et le surmenage chronique, le corps libère beaucoup d'hormones, l'adrénaline et le cortisol. Ils ont faim de glucides, de matières grasses et de sucres faciles à utiliser. C'est pourquoi les pâtes, les gâteaux et le chocolat sont des âmes populaires en période de stress. Fatal: L'hormone de stress, le cortisol, fait grossir encore plus la graisse du ventre. Recherchez des aliments à faible indice glycémique - moins de sucreries, plus de légumes et plus sains.
Mon estomac va bien, mais à la taille, un pli de bacon pend au-dessus de la ceinture. Comment vais-je m'en débarrasser?
Avec un mélange puissance-endurance constant! Le pli simple de lard ne peut malheureusement pas être enlevé à ce stade, mais avec des exercices de force pour la région abdominale latérale, vous pouvez fournir plus de force. Si le milieu du corps est trop mou, la ceinture entre davantage, ce qui rend visuellement plus épais.
Faites le "test": resserrez les muscles abdominaux et pincez un pli vertical. Maintenant piquez avec un doigt dans la couche musculaire en dessous - ce qui devrait donner une résistance ferme et ne peut pas être enfoncé. Le sport d'endurance est le meilleur moyen de réduire le pli gras.
Tout semble aller de l'avant, mais il y a des bosses de bacon sur la hanche à l'arrière? Que faire?
Malheureusement, une silhouette mince ne signifie pas que la teneur en graisse corporelle est juste. Même les femmes très minces peuvent avoir trop de bacon sur les côtes ou les hanches et, en retour, moins de muscles.Par conséquent, le bacon sur les hanches ne se contracte qu’avec l’entraînement en endurance, des courbes parfaites procurant également un entraînement en puissance.
Les stars d'Hollywood ont toujours des muscles abdominaux latéraux bien définis. Ai-je besoin d'un entraîneur personnel pour cela?
Non. L'un des plus grands avantages d'un entraîneur personnel ne doit pas être méprisé: il motive immensément - un rendez-vous avec lui ne peut être ignoré. Mais pas une date d'entraînement avec votre meilleur ami, non? Essayez les deux exercices présentés dans les deux diapositives suivantes. Ils sont également utilisés par les entraîneurs de célébrités américaines.
Socksman - pour la taille
Position de départ: Pour cet exercice, vous devez porter des chaussettes pour glisser sur un sol lisse. À partir du support quadrupède, étirez les jambes dans la position de soulèvement. Les mains sous les épaules, les bras tendus, baissant les yeux. Rassemblez les omoplates, gardez le dos droit et tirez le nombril vers l’intérieur.
Commençons par: tournez le bas du corps tendu de 45 degrés. Le pied inférieur est sur le bord extérieur, le haut du pied dessus, la pointe des pieds serrée. Pliez vos genoux et vos hanches et tirez les deux genoux dans la direction du coude - les pieds traînent sur le sol grâce aux chaussettes. Étirez le corps à nouveau, mais laissez-le tourner. 5 à 10 fois, puis changez de page. Un total de 3 répétitions.
Important: le tronc reste stable, les hanches sont toujours levées et les genoux côte à côte.
Trio de yoga - pour l'attitude
Position de départ: Placez vos coudes sous vos épaules et pliez vos mains. Mettez vos pieds à la largeur des hanches sur votre pointe des pieds. Poussez les avant-bras et les orteils dans le sol, soulevez le corps. Tirez le nombril vers l’intérieur. Le regard baisse, le corps est aligné de la tête aux pieds. Restez court.
Allons-y: à partir de cette position, poussez le mégot hors des bras aussi loin que possible vers le haut. Laissez l’estomac se mettre à plat, n’entrez pas dans la croix creuse. Étirez vos épaules et vos jambes en appuyant vos talons vers le sol.
La vue va au sol. Restez court. Abaissez ensuite le bassin droit sous le corps imaginaire, mais ne le laissez pas tomber par terre. La vue avance. Tenez brièvement, puis poussez jusqu'à la position de départ et recommencez. 5 à 10 fois (courir lentement). Un total de 3 répétitions.
Important: ne fléchissez pas le dos mais allongez-le et activez les muscles du tronc. Protégez la colonne vertébrale en inclinant le bassin et positionnez le bassin dans la bonne position. Tirez le coccyx vers l'avant, remplissez votre dos et tirez le nombril vers l'intérieur - prenez votre temps pour ce mouvement.
Je n'ai pas beaucoup de temps. Comment puis-je rendre mon entraînement abdominal aussi intense que possible?
Il est préférable de faire une variété d'exercices, d'effectuer des exercices dans différentes variations et d'augmenter continuellement les taux de répétition. Fondamentalement, vous devriez toujours vous entraîner de manière si intensive que les muscles «brûlent» de manière visible. Parce que: plus la tension musculaire est élevée, plus l'effet d'entraînement est important.
Quand puis-je exercer mes muscles abdominaux après la grossesse?
Environ six semaines après l'accouchement, vous pouvez redonner forme à vos abdominaux - si votre gynécologue donne le feu vert et si le "droit de la diastase" n'a pas plus de deux centimètres de large. Cet écart apparaît pendant la grossesse au milieu des muscles abdominaux droits et se contracte à nouveau après la naissance. Incidemment, l'entraînement musculaire ne peut rien contre l'affaissement de la peau, car les massages et les douches en alternance aident.
