Thérapie manuelle: aide à l'auto-assistance

Thérapie craniosacrale

La méthode: La thérapie craniosacrale est maintenant reconnue comme méthode de guérison holistique pour une variété de maladies telles que le dos et les maux de tête, les migraines, la fatigue, les déséquilibres hormonaux et les maladies respiratoires. Des thérapeutes spécialement formés influencent spécifiquement l'écoulement du liquide céphalo-rachidien, le liquide céphalo-rachidien. Ce fluide circule à l'intérieur du crâne et dans la colonne vertébrale, entre les trois couches de la membrane durale, qui enveloppe le cerveau et la moelle épinière. Le LCR les protège, leur fournit des nutriments et les détoxifie. Six à douze fois par minute, il palpite dans le système nerveux central. Toutes les cinq à sept heures, il s'est complètement renouvelé. Si le liquide céphalo-rachidien peut circuler sans être dérangé, il soutient tous les systèmes corporels via le SNC et harmonise ainsi l’organisme tout entier. Les mouvements du liquide céphalo-rachidien (crâne) et du sacrum (d'où le nom de système craniosacral) sont ressentis comme une très fine impulsion lumineuse. Il se propage par de légers mouvements de vagues, plus lents que le cœur et le rythme respiratoire, et diffère d'une personne à l'autre - en fonction de la vitalité instantanée de l'organisme. Des thérapeutes qualifiés peuvent palper ce rythme craniosacral sur le crâne, la colonne vertébrale, le sacrum et les os, les muscles et le tissu conjonctif sur tout le corps. Les irrégularités indiquent des troubles et des blocages dans le corps. Les thérapeutes craniosacraux découvrent une tension, des articulations bloquées et une inflammation. En touchant et en marchant doucement dans le rythme craniosacral, ils tentent de relâcher les tensions et les blocages afin que le liquide céphalo-rachidien puisse à nouveau circuler librement. Et cela a souvent des effets non seulement physiques mais aussi mentaux.

Auto-assistance: En plus de la thérapie professionnelle, il existe maintenant des exercices d'auto-soins que vous pouvez apprendre après des instructions écrites (voir ci-dessous). Bien qu'ils ne puissent pas éliminer les blocages d'écoulement, ils ont certainement une influence favorable sur le rythme craniosacral. Ces exercices relaxent, soulagent le stress, améliorent la conscience corporelle, la respiration, la posture et la défense immunitaire. L'important est de prendre du temps et de se reposer pour les exercices. Ne vous mettez pas sous pression pour effectuer. Si vous ne pouvez pas sentir votre propre rythme craniosacral dès le début, ce n'est pas un problème. Ce n'est pas la technique qui compte, mais l'attention pour votre propre corps. Plus vous pouvez vous détendre et vous laisser aller, plus vous harmonisez votre système craniosacral.

Exercice 1: Sentez votre propre rythme craniosacral Asseyez-vous bien droit sur une chaise sans accoudoirs, les pieds bien reliés au sol. Fermez les yeux et détendez-vous. Maintenant, posez doucement vos mains détendues sur vos cuisses avec les doigts desserrés et sans pression sur vos cuisses. Votre pouce et votre index doivent être aussi éloignés que possible. Attirez maintenant votre attention sur vos cuisses, pour des mouvements très lents dans leurs tissus. Ils sont comme un très bon va-et-vient. Écoutez avec vos mains, très détendu. Si vous pouvez réellement suivre votre propre rythme craniosacral, observez-le simplement dans une ambiance détendue. Relâchez la posture avec soin, si vous en avez envie. Effet: réduit le stress, harmonise, détend, apaise pendant ou après l'excitation, donne une nouvelle énergie

Exercice 2: Tirer sur les oreilles Saisissez une de vos oreilles avec un index. Maintenant, ouvrez légèrement la bouche pour détendre la mâchoire, puis appliquez doucement sur les deux oreilles. Sentez ce train continuer dans votre tête et essayez de relâcher la tension. Relâchez la posture en baissant lentement la traction. Effet: favorise la circulation sanguine dans le cerveau, élimine la pression dans la tête

Exercice 3: Détendez-vous la cage thoracique Asseyez-vous bien droit et respirez à fond. Maintenant, palpez du bout des doigts avec vos côtes inférieures du centre vers l’extérieur. Ensuite, rapprochez vos doigts au centre des côtes et sentez comment votre respiration s'écoule. En expirant, utilisez les deux mains pour caresser simultanément le tissu le long de l’arc costal du centre vers la gauche et vers la droite. Ressentez quelques respirations. Alors tu as encore coupé? aussi souvent que vous le souhaitez. Effet: détend le diaphragme, améliore la respiration, la digestion et la mobilité des organes.

Ces exercices sont de:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Le miracle du toucher doux, auto-assistance en thérapie craniosacrale", Knaur Taschenbuch 2005, 8,90?.

Daniel Agustoni, "Auto-traitement craniosacral. Bien-être et détente grâce au toucher doux?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Vous y trouverez d'autres instructions pour l'auto-traitement.

avertissement: Dans les maladies aiguës et les symptômes graves et prolongés, vous devez absolument être un thérapeute craniosacral qualifié. Ceci s'applique également si l'auto-traitement provoque un malaise ou des sensations fortes qui vous submergent.

thérapeutes: De nombreux physiothérapeutes, masseurs et praticiens non médicaux ont suivi une formation de thérapeute craniosacrale. Regardez dans les pages jaunes de votre annuaire téléphonique.

Les adresses véhiculent également:

Association allemande des thérapeutes craniosacraux eV, Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, téléphone 089/46149175, www.cranioverband.org

Association craniosacrale allemande e. V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tél. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Germany, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, tél .: 0451/479950, www.upledger.de

coût: Un traitement prend environ une heure et coûte entre 60 et 80? En fonction des symptômes, il faut compter entre 3 et 10 séances. Précisez au préalable si votre caisse d’assurance maladie est au moins partiellement impliquée dans les coûts et à quoi devrait ressembler une ordonnance de votre médecin.

Ortho-Bionomy

La méthode: "Suivre les règles de la vie" est le principe directeur d'Ortho-Bionomy, un développement relativement nouveau de l'ostéopathie. Il combine différentes techniques et procédures. Par exemple, des techniques craniosacrales sont également utilisées, ainsi que des méthodes dynamiques, la thérapie par zones réflexes et le travail énergétique. Le but est toujours de soutenir et de renforcer l'autorégulation naturelle du corps. De cette manière, les ressources et les capacités créées chez chaque personne pour faire face aux problèmes physiques et émotionnels devraient être développées. Chaque symptôme est alors une expression de la surcharge de ces mécanismes d’autocorrection. Le corps est ainsi "confus" et ne peut pas trouver une solution adéquate au problème aigu. En suivant et même en amplifiant les schémas "malades" du corps et du mouvement, Ortho-Bionomy aide le corps à trouver ses propres solutions à ses difficultés. Ortho-Bionomy aide principalement avec tous les désordres du système musculo-squelettique, tous les désagréments des muscles, tendons et ligaments, ainsi que les désordres fonctionnels des organes internes (par exemple, indigestion, désordres de fertilité). En outre, la thérapie soutient les systèmes de contrôle autonome, hormonal et immunologique du corps, réduit la tension dans les muscles et améliore la perception de son propre corps.

Auto-assistance: L'Ortho-Bionomy connaît une variété de techniques d'auto-assistance, qui sont spécifiquement ciblées sur les plaintes respectives. Le thérapeute donne généralement des "devoirs" pour compléter utilement son traitement. Pour un léger inconfort ou pour la prévention, vous pouvez également essayer ces exercices vous-même et activer vos pouvoirs d'auto-guérison et augmenter votre bien-être. Important: Prenez votre temps à pratiquer et ressentez chaque mouvement. Regardez de près comment ils affectent votre corps et votre posture. Au cours des exercices, exagérez vos postures habituelles et vos habitudes d’exercice. Ceci est exagéré pour le corps et il le contrôle automatiquement. Mais ne faites rien qui vous gêne. Acceptez cette limite.

Exercice 1: Équilibrer la crête Tenez-vous debout et laissez pendre vos bras. Maintenant, tirez les épaules vers l’avant pour que les bras se tournent vers l’intérieur et que le dos des mains soit joint. Laissez votre tête tomber facilement en avant. La prochaine fois que vous expirez, penchez-vous encore plus la tête pour obtenir une bosse de chat. Rassemblez fermement vos épaules à l'avant et appuyez fermement vos dos les uns contre les autres. Cela vous aidera à rester en vie sans avoir à respirer à nouveau. Ensuite, prenez vos bras, redressez-vous, inclinez votre tête en arrière et écartez vos bras vers le haut. L'étroitesse devient une ouverture. Tenez-vous droit en expirant et laissez tomber vos épaules. Répétez trois fois, deux à trois fois par jour. Effet: soulage la tension dans les épaules et le cou, prévient les maux de dos

Exercice 2: Sentez le souffle Allongez-vous confortablement dans le dos. Une main atteint la poitrine, où commence votre respiration, l'autre sur le ventre, où vous sentez votre respiration pour la dernière fois. Maintenant, vous respirez consciemment contre le premier et dans le même souffle contre la seconde main. Répétez ceci plusieurs fois. Ensuite, placez les deux mains au niveau du nombril sur votre ventre. Inspirez maintenant profondément dans l'abdomen, puis poussez l'air dans la poitrine. Puis dîne. Répétez cette opération plusieurs fois. Si tu veux, assieds-toi et place tes mains derrière ton dos au niveau des reins. Inspirez délibérément contre vos mains. Effet: approfondit la respiration, détend, favorise la prise de conscience de sa propre respiration et posture

Exercice 3: Déplacer la cage thoracique Asseyez-vous bien droit et placez vos mains en croix sur vos épaules. Laissez vos coudes pendre. Maintenant, doucement ressort en avant et en arrière. Répétez plusieurs fois.Effet: rend la colonne thoracique plus mobile, réduit la tension, améliore la posture

instructions: Ces exercices sont tirés de la brochure d’auto-assistance de 40 pages de l’Institut allemand d’ortho-bionomie. Ils t'ont eu pour 5? + Frais de port (avec facture) à: A + B Acupuncture et Livre, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, téléphone et fax 07472/1021. D'autres instructions pour l'auto-assistance sont en préparation.

avertissement: Si vous avez un inconfort grave ou si vous avez des difficultés à effectuer les exercices d’entraide, vous devriez absolument consulter un thérapeute expérimenté.

thérapeutes: Un thérapeute formé dans votre région vous enseignera l'Institut allemand d'ortho-bionomie, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tél. 07472/24796. Vous pouvez également trouver une liste de praticiens sur www.ortho-bionomy.de.

coût: Les physiothérapeutes peuvent facturer un traitement d'ortho-bionomie par le biais de l'assurance maladie légale, si vous présentez une ordonnance de votre médecin traitant de physiothérapie et de massage extramusculaire. Dans le domaine médical, le coût d'un traitement d'environ 45 minutes à environ 70 €. Le nombre de séances nécessaires dépend beaucoup du cas individuel. Il existe certainement des patients qui ne présentent plus de symptômes après un ou deux traitements, d'autres peuvent nécessiter jusqu'à 10 séances. Dans tous les cas, dès le deuxième traitement, une nette amélioration devrait être perceptible.

Techniques de liberté émotionnelle EFT

La méthode: EFT appartient au vaste domaine des thérapies énergétiques ou de la thérapie méridienne. Les connaissances asiatiques sur l'énergie vitale "Chi" et le système des méridiens dans le corps sont combinées à des méthodes telles que la kinésiologie, les tests musculaires et la programmation neurolinguistique (PNL) ainsi que des résultats psychothérapeutiques. L'ingénieur et psychologue américain Gary Craig a considérablement simplifié les procédures antérieures et mis au point des techniques de liberté émotionnelle. EFT suppose que toute expérience perçue comme stressante crée une perturbation du système énergétique du corps. Ce trouble provoque à son tour des symptômes mentaux et / ou physiques. En tapotant certains points sur les méridiens principaux en combinaison avec des phrases d'affirmation spécifiques, il faut remédier à la perturbation du système énergétique. Alors les plaintes disparaissent. En utilisant cette même technique, les thérapeutes EFT traitent une grande variété de maladies (telles que douleurs de toutes sortes, allergies, tensions, maladies dégénératives, asthme, anxiété et phobies, stress, agressivité, troubles de l'apprentissage et de la concentration). La devise de Gary Craig est "Il suffit d'essayer tout" - mais cela ne signifie pas que l'EFT fonctionne toujours. Cependant, il vaut toujours la peine d'essayer avant d'utiliser d'autres traitements.

Auto-assistance: EFT est une méthode que vous pouvez utiliser seul ou avec un soutien thérapeutique. Ils procèdent comme suit:

Définissez votre problème et évaluez votre malaise sur une échelle de un à dix (par exemple, «j'ai mal à la tête, grade 7 aigu»).

Trouvez une affirmation qui décrit votre problème aussi précisément que possible et formez ainsi la phrase: "Même si j'ai ce mal de tête avec une pression sur le front, je m'accepte pleinement."

Maintenant, frottez le "point sensible" (= point situé dans la partie supérieure de la poitrine à environ 8 cm à gauche / à droite du sternum entre la 2ème et la 3ème côte) dans le sens des aiguilles d'une montre circulaire et parlez trois fois selon votre phrase d'affirmation.

Suit maintenant la séquence de frappe. Chacun des 13 points est frappé 7 fois en deux à trois secondes avec votre index et votre majeur. Pour cela, vous prononcez une phrase de rappel (= une version abrégée de votre phrase d’affirmation), par exemple: "ce mal de tête". Les 13 points sont:

Pointez sur le bord intérieur du sourcil à côté de la racine du nez
Pointez sur l'extérieur de l'œil juste à côté du coin externe de l'œil
Point sur la pommette, au centre sous l'œil
Pointez sous le nez entre le nez et la lèvre supérieure
Pointe sur le menton entre la lèvre inférieure et la pointe du menton
Point à l'intérieur de la clavicule, où le sternum, la clavicule et la 1re côte se rejoignent
Pointez sous le bras sur le côté de la poitrine à mi-chemin entre votre aisselle et le creux de votre bras.
Point dans le pli de la poitrine sous le mamelon
Pointez le pouce au bas de l'ongle sur le coude qui se détourne de la main
Pointez sur l'index sur le bord inférieur de l'ongle du côté du pouce
Pointez le majeur sur le bord inférieur de l’ongle du côté qui pointe vers le pouce
Pointez sur le petit doigt sur le bord inférieur de l'ongle du côté pointant vers le pouce
Pointez sur le bord de la main au niveau du pli entre l'os du poignet et l'articulation de la base du petit doigt

Maintenant, appuyez sur le "point de la gamme". Il est couché sur le dos de la main, entre les articulations de base de la bague et le petit doigt. Lorsque vous frappez, procédez comme suit:

Fermez les yeux, ouvrez les yeux, regardez vers le bas, regardez vers la gauche, tournez les yeux une fois dans le sens des aiguilles d'une montre, tournez les yeux une fois dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, fredonnez une chanson pendant 2 à 3 secondes, en comptant de 1 à 5, puis à nouveau Chant hum. Tout cela sert au réseautage dans le cerveau et à la connexion des cerveaux gauche et droit. Enfin, répétez la séquence de frappe à nouveau en répétant votre phrase de rappel.Evaluez comment vous sentez votre problème en ce moment (par exemple, force de mal de tête 3). Si vous n'avez pas atteint zéro, vous pouvez répéter toutes les étapes. Ce faisant, vous changez votre phrase d'affirmation en "Même si j'ai toujours ce mal de tête résiduel ..." et votre phrase de rappel dans "Ce mal de tête résiduel".

instructions: Ce manuel provient du livre "Assainissez-vous en bonne santé, résolvez les blocages, libérez-vous de la douleur grâce à EFT Klopfakupressur" de Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14h95?.

Plus d'informations et de matériel sont disponibles sur Internet à l'adresse suivante: www.emofree.com (page originale en anglais de Gary Craig) et www.eft-info.com (allemand)

avertissement: Vous pouvez essayer l'EFT sur chaque problème. Toutefois, pour les plaintes plus importantes, le diagnostic doit être posé par un médecin, un psychothérapeute ou un praticien Important: N'arrêtez pas le traitement sans consulter votre médecin! Sinon, vous ne pouvez pas vous tromper avec EFT. Même si vous oubliez quelque chose, ce n'est pas si grave. Mais il peut arriver que vous ayez "éliminé" un problème et que vous trouviez autre chose derrière ce premier problème. EFT devrait aller léger et doux, le problème devrait se résoudre lentement et facilement. Ne faites pas trop pour vous-même. Si vous ne pouvez vous débrouiller seul, si vos symptômes s'aggravent ou si vous avez des problèmes que vous ne pouvez pas gérer seuls, assurez-vous de faire appel à un professionnel de l'EFT. La particularité: Une consultation EFT est également possible par téléphone si vous ne trouvez pas de thérapeute dans votre région.

thérapeutes: Des liens vers les listes EFT Practioner sont disponibles sur le site Web de Horst Benesch à l'adresse www.translab.info. Informations également à la pratique Horst Benesch, tél .: 089/37488928.

coût: Vous devez payer vous-même le traitement EFT. Une séance de 45 minutes coûte environ 50? (également au téléphone). Certains praticiens EFT proposent des cours pour apprendre la méthode, des ateliers et des groupes de thérapie pour partager leurs expériences. Demandez des thérapeutes dans votre région à ce sujet.