Surmontez le trac - pour vous détendre
Tout le monde a probablement vécu cette situation: nous voulons présenter quelque chose - en petit ou en grand cercle. Nous devrions donc nous tenir devant les autres et présenter quelque chose, faire un discours ou donner une conférence. Et puis ça: Palpitations et excitation, l'adrénaline monte, on commence à trembler - le trac!
Mais ne vous inquiétez pas: Vous pouvez surmonter votre trac. Et nous vous indiquerons les meilleurs conseils pour aborder votre peur de la scène et être authentique en même temps.
Le meilleur remède: soyez reconnaissant pour votre trac
Aussi triste que soit votre trac, c'est une bonne chose. Et que vous devriez d'abord accepter en premier. Quand tu salues ton trac et acceptes la nervosité, il est beaucoup plus facile pour vous de vous concentrer que de battre votre coeur. Pire encore, avec une attitude de "je dois me calmer maintenant", vous pouvez même augmenter la tension et vous élever peu à peu.
Mieux: Pensez "Ah, je commence à être nerveux. C'est un signe que je suis tendu et que je prends la situation au sérieux. Maintenant, je peux me concentrer sur mon discours. "Essayez de vous fondre avec des exercices de relaxation et redescendez - puis entrez sur la scène.
Le moyen sûr: pratique, pratique, pratique
Pourquoi avons-nous le trac? Dans la plupart des cas, il s’agit simplement du fardeauPeur "d'échouer" sur scène, Un accrochage de texte, un bégaiement ou même une panne totale d'électricité - nous voulons absolument l'éviter. Le meilleur moyen de sécuriser votre sujet est de vous entraîner. Testez votre présentation à la maison devant le miroir, placez-la devant des amis ou filmez votre performance avec votre téléphone portable. Plus vous faites souvent une "pratique sèche" mentale ou réelle, plus vous devenez attristé par votre sujet. Et plus vous êtes en sécurité, moins vous avez de discours avant votre présentation. Vous transformez un défi en une véritable force!
Astuce: si vous avez un discours, prenez un de vos exercices à la maison (Tous les téléphones ont une fonction de mémo vocal), puis écoutez-les encore et encore. Les mots pénètrent dans votre subconscient, restent bloqués et vous apportent encore plus de sécurité. Lorsque vous enregistrez votre présentation sur vidéo, faites attention non seulement à votre discours, mais également à votre posture. Ensuite, vous pouvez facilement apparaître plus tard en toute confiance.
Le classique: Imagine-toi nu
Vous avez probablement déjà entendu cela auparavant: lorsque vous êtes sur scène et que vous regardez le public avec enthousiasme, imaginez que ce n’est pas leur affaire. Pourquoi cette astuce aide-t-elle les auditeurs nus?
Tout d’abord, avec cet exercice de visualisation, vous vous rendez compte qu’il ya seules les personnes dans l'auditorium asseoir. La foule impressionnante devient des individus plus forts, vulnérables à leur nudité (imaginée). Cela semble également un peu ridicule lorsque vous avez des dizaines de desserts nus devant vous - une idée qui vous met de bonne humeur et vous rend un peu plus détendu.
La motivation: se concentrer sur le positif
Ces pensées sont probablement les pires quand vous donnez une conférence: "Que peut penser le public de mes mots, peuvent-ils suivre mes mots, est-ce que je les ennuie ou est-ce que je contrôle la foule?"
Si vous êtes sur la scène avec cette attitude incertaine, il n'y a qu'une chose: En tant que conférencier, cachez tout ce qui est négatif et concentrez-vous uniquement sur les auditeurs de bonne humeur.
Si vous regardez dans la foule, vous verrez sûrement des gens bâiller, bavarder ou même jouer avec leur téléphone portable. Maintenant la devise est: regarder ailleurs! Ne vous laissez pas déranger par ces personnes!
Laissez votre regard glisser sur l'auditoire: n'y a-t-il pas une femme à côté du bâillement qui écoute avec un grand intérêt? Et là dans la troisième rangée - l’homme vient-il de vous sourire? Oui, dans chaque public, vous trouverez des personnes qui écoutent attentivement. Concentrez-vous sur ces impressions positives, établissez un contact visuel et ignorez les bêtises et les problèmes de votre téléphone portable. Cela vous donnera l'énergie nécessaire pour garder votre discours souverain.
Soit dit en passant: si vous êtes vraiment nerveux avant une présentation, rien de mal à le dire aussi sur scène. Si vous laissez tomber un court "je dois admettre que je suis assez excité" à l'accueil, ce n'est pas juste de l'honnêteté - votre public vous soutiendra certainement mieux aussi, Et surtout, vous vous êtes libéré de la pression. Parce que rien n'est pire que la pensée constante "tu ne dois pas remarquer à quel point je suis excité!". Par conséquent: soyez honnête - nous sommes tous humains.
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