Sattmacher: 10 aliments qui vous remplissent!
Sattmacher: Qu'y a-t-il derrière?
En tant que sattler, nous nous référons à des aliments qui durent longtemps. Ils le font principalement parce qu'ils ont le Ne touchez pas votre glycémie, En particulier, la restauration rapide et les sucreries entraînent une augmentation rapide de la glycémie, qui s'accompagne d'une chute tout aussi forte du nombre de connexions. Les envies sont le résultat. Sattmers sont également appropriés très bon pour perdre du poids.
Les selliers se répartissent généralement en deux catégories:
- aliments de lest
- protéines
Sattmacher: Le pouvoir de la fibre
La fibre a l'avantage d'être non transformés ni stockés sous forme d'aliments par l'organisme être. En outre, ils facilitent la digestion de votre régime alimentaire et se trouvent principalement dans les aliments contenant de nombreux micronutriments.
- légume
- Les grains entiers
Avoir de la fibre elle-même seulement deux calories par gramme, Cela les rend moins caloriques que les glucides ou les protéines. En outre, ils gonflent souvent dans votre estomac et permettent ainsi une ballonnementsqui nourrit et combat la faim. Dans notre liste ci-dessous, vous obtiendrez de nombreux aliments très riches en fibres.
Sattmacher: Avantages des aliments riches en protéines
Les protéines sont avec quatre calories Aussi faibles en calories que les glucides, ils saturent généralement beaucoup mieux. C'est aussi parce que votre corps utilise l'énergie pour métaboliser les protéines.
Les glucides sont immédiatement disponibles sous forme d'énergie et sont déposés sous forme de graisse lorsque l'énergie n'est plus nécessaire. En revanche, les protéines sont également utiles pour perdre du poidsparce que l’énergie consommée pour le traitement consomme environ un quart moins de calories.
Sattmacher: 10 aliments contre la faim!
1. pommes de terre: Les glucides complexes comme le riz ou les pâtes contiennent plus de fibres et moins de calories.
2. Quark: Le quark maigre contient beaucoup de protéines et presque pas de graisse. Il est donc digéré lentement et constitue une véritable arme polyvalente quand on a faim.
3ème oeuf: L'œuf symbolise les protéines de haute qualité. La valeur biologique est excellente et les œufs vous gardent rassasiés pendant longtemps.
4. Gruau: La farine d'avoine est faite de grains entiers et contient beaucoup de fibres. Dans ce cas, la version pithy du délicat est préférable, car vous avez besoin de plus de temps pour les mâcher et donc l'effet de saturation commence plus rapidement.
5. banane: La banane est peut-être l'arme polyvalente par excellence pour recharger rapidement votre énergie en déplacement. Même avant l'exercice, ils conviennent comme fournisseur de vitamines, de magnésium et de potassium. Que ce soit pur ou mélangé dans un shake? La banane est sûre de vous combler!
6. légumes: Les légumes ont l’avantage de se composer en grande partie d’eau. L'eau est lourde et remplit l'estomac sans que vous consommiez beaucoup de calories. En outre, les légumes sont riches en fibres et fournissent également des micronutriments sains, à savoir des vitamines et des minéraux.
7. Riz à grains entiers: Contient de nombreux glucides, mais est également riche en fibres, contrairement au riz normal.
8. Légumineuses: Les légumineuses associent des protéines et des fibres. Donc, ils sont des satiristes parfaits! En raison de nombreux problèmes de digestion des légumineuses: buvez beaucoup et assaisonnez bien les fruits, par ex. au fenouil ou au cumin.
9. pomme: Les pommes contiennent non seulement beaucoup de fibres, mais elles produisent également un estomac bourré en raison du temps relativement long passé à manger. Par conséquent, ils sont aussi bons en entrée.
10. Quinoa: Le quinoa est un pseudo-grain et est considéré comme le grain de l'Inca. Il combine une teneur élevée en protéines avec une bonne dose de fibres. Un choix très sain qui vous comblera.
Des recettes riches en protéines peuvent être trouvées ici. De plus, nous vous montrons des idées novatrices pour perdre du poids: du régime militaire au régime new-yorkais! Excellente nourriture pour créer un plan de nutrition, nous vous donnons également la main.
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