Secrets pour une belle attitude face à la vie
Conseil: dans la nouvelle Balance ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (à partir du 3 août 2011 au kiosque), vous trouverez encore plus de secrets. De plus, nos experts révèlent leurs astuces personnelles pour un style de vie détendu et un corps heureux.
Secret de la chance 1: Loslaufen
À vos marques, prêts, partez! Du sport, vous obtenez beaucoup plus que des fesses minces. La chose la plus importante: ça doit être amusant. Ensuite, le corps libère beaucoup d'hormones du bonheur pendant le sport. Et c'est pourquoi nous éclaircissons avec quelques croyances dépassées:
1. Sport de moins de 30 minutes n'apporte rien. Christine Graf de la Sport University Cologne. Le corps aime toujours le mouvement - que ce soit 15 minutes ou une heure. La seule bonne chose à faire est de varier le rythme et le terrain de temps en temps, sinon le cœur et la circulation seront à l'aise.
2. Avec de courtes séances d'entraînement, vous n'augmentez pas votre endurance. Faux! "HIT" (High Intensity Training) est le mot magique du manque de temps. Pour le jogging et le cyclisme, cela pourrait ressembler à ceci: courir ou se turbocharger pendant 3 à 4 minutes, une courte pause, en répétant le tout 3 à 4 fois. L'inconvénient de HIT: "Vous avez parfois des muscles endoloris", déclare Graf. Pas de problème, alors on devrait laisser à son corps juste un, deux jours de repos.
3. Seulement avec des plans de formation pour continuer. Faux! Il est beaucoup plus important d’écouter la voix intérieure et de faire le maximum pour bien le faire. Aucun capteur au monde n’est aussi précis que celui que nous portons en nous. Si vous ne vous entraînez pas pour une compétition, vous pouvez vous passer de vos projets en toute sécurité. L'essentiel est de trouver un rythme d'entraînement qui vous fasse du bien.
4. Vous devez approcher lentement les charges. Pas vrai! Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez également vous épuiser, que ce soit en studio ou à l'extérieur. Pour commencer, Graf recommande une marche sportive et amusante. Allez-y, sautez et courez par petites unités.
Secrets of fortune 2: incarnation
Pensez mince? Ou marcher avec assurance? Go! Avec la bonne attitude. Une bonne sensation corporelle peut être pratiquée: 1. Comment je vais? La posture influence notre attitude. Alors, essayez ce que ça fait de devenir gonflable, relevez vos épaules, laissez vos bras se balancer librement. 2. Qui suis-je - et qui est-ce que je veux être? L'exigence de base pour chaque événement, pour ainsi dire. Un petit exercice mental qui apporte de la clarté: imaginez un animal qui possède exactement les qualités que vous souhaitez pour vous-même: mystérieux comme une panthère, élégant comme un chat, fier comme un cerf, affirmé comme un lion. Comment l'animal bougerait-il? Essayez vous-même de façon amusante. L'effet: un peu nous reprenons les caractéristiques de l'animal dans nos mouvements. Et puis on se sent comme ça aussi.
Luck Secret 3: le rythme
Vous êtes-vous déjà demandé si votre corps avait envie de travailler à huit heures du matin? La recherche en vaut la peine. Voici un petit plan de survie rythmique pour tout le monde (sauf les alouettes ou les hiboux extrêmes ...) 7 heures: lève-toi. À présent, le taux de cortisol, une hormone du stress, est particulièrement élevé et prépare le cerveau à se réveiller. Le moment propice pour se réveiller dépend du moment où vous dormez légèrement ou profondément. En vous levant tous les matins, il peut être intéressant de faire avancer le réveil d’un quart d’heure, jusqu’à ce que vous puissiez facilement vous lever du lit. 8 heures: Le matin, l'estomac se vide plus vite que le soir. Par conséquent, un petit déjeuner somptueux ne nous fatigue pas. Alors: frappe le! 10 heures: La plupart des gens peuvent mieux se concentrer le matin. Un bon moment pour un travail créatif, pour la réflexion, pour des décisions importantes. <14h: Environ une heure après le déjeuner, beaucoup deviennent inattentifs. Maintenant, il est logique de faire un travail de routine. 18h: Le temps de formation! Les participants à l’étude ont obtenu de meilleurs résultats lorsque la température de leur corps était légèrement élevée - et c’est le cas pour presque toutes les personnes vers 18 heures. Mais vous ne devriez pas faire de jogging avant de vous laisser tomber: si vous stimulez trop votre circulation, vous dormirez mal plus tard. 23h: Au lit. Le système immunitaire fonctionne à pleine vitesse. La fièvre ou le froid sont maintenant activement combattus. Et: Statistiquement, c'est le moment le plus populaire pour le sexe ...
Secret of Fortune 4: la pleine conscience
Psst, écoute attentivement! Notre corps a plus à dire que nous ne le pensons. 1. Douche vigilante: Au matin, laissez le jet de la douche vagabonder lentement sur votre corps et apercevez à chaque point ce que l’eau ressent sur la peau: d’abord les bras, puis le tronc, puis les jambes et les pieds. Un sentiment agréable qui fait une mini-portion d'amour de soi et d'attention. 2. Préchauffez les réseaux de neurones: Prenez le journal (ou le vieux livre) dans la main et le matin, tous les mots avec deux ou trois E (va également avec A, I ou O) excluent obstinément. Cela nous et notre cerveau concentre pleinement sur le moment. Cinq minutes suffisent pour aiguiser le cerveau pour les tâches de la journée. Une alternative: regardez cinq mots de longueur moyenne du texte brièvement et concentrés, fermez les yeux et épelez-les par cœur. 3ème méditation à pied: Vous pouvez le faire sur le chemin du travail, le samedi après-midi ou juste entre: marchez consciemment lentement, respirez pendant quatre pas, faites une courte pause, respirez quatre pas, prenez une courte pause. Portez une attention particulière à la manière dont les pieds touchent le sol et déroulez-vous à chaque pas.
Secret de la chance 5: se régaler
Profiter vous rend mince - vous devez le laisser fondre sur votre langue. Ne pas avoir faim: Le grognement du magen aggrave l'humeur de nombreuses personnes. Le coupable est la connexion neuronale étroite de notre ventre au cerveau. Plus de 100 millions de cellules nerveuses sont situées dans la paroi intestinale, beaucoup plus que dans la moelle épinière. Si l'estomac est plein, cela indique au cerveau: versez des hormones du bonheur! Alors, quand la faim arrive, répondez immédiatement par une collation saine: une poignée de noix, quelques fruits, un shake de babeurre, de la farine d'avoine et une cuillère à café de miel. Nourriture de saison: La citrouille et les raisins en automne, les asperges et les fraises en été - qui mange ce que la saison offre actuellement a plus souvent le sentiment de se faire dorloter avec une nourriture spéciale. Un calendrier saisonnier pour les fruits et légumes peut être trouvé ici.Combine correctement: Selon une théorie scientifique, les glucides pourraient rendre heureux, car ils favorisent l'absorption d'un bloc de construction de protéine spécifique dans le cerveau, qui est le bloc de construction de base de l'hormone du bonheur, la sérotonine. Mais cela ne fonctionne que si la combinaison est bonne - et vous ne mangez pas de protéines en même temps, explique le nutritionniste Dr. med. Gisela Olias de Potsdam. Ne pas manger trop de graisse: La recherche montre que les repas riches en graisse vous fatiguent. En tête de liste: les frites, la pizza, la viande grasse, car ils contiennent de nombreux acides gras saturés. Pour mettre de bons acides gras: Les acides gras oméga-3 sont en bonne santé - nous le savons. Des études montrent maintenant qu'ils semblent également être capables de prévenir la dépression. Bonnes raisons de manger plus de poisson de mer!
