Self talk: brainstorming avec moi-même

Cela a l'air complètement normal. Je me promène autour de l'Outer Alster ou le soir, avec un casque intra-auriculaire avec une ligne vers l'iPhone dans la poche de ma veste et des appels téléphoniques - du moins, les gens qui me voient le faire. Le truc que je suis venu avec, pour éviter les yeux obliques ou même un Inobhutnahme médical indésirable. En fait, je fais un monologue camouflé en public: j'entends dire si une phrase sonne très bien, énonce des sentiments, analyse des problèmes, formule des objections - ou des idées qui apparaissent soudainement dans le flux de mes pensées - et leur parle comme un message personnel WhatsApp -Compte. Je peux donc tout oublier à nouveau immédiatement, écouter plus tard à la maison et écrire.



Le parler de soi est non seulement normal, mais utile

Le monologue est pratiquement un remue-méninges dans le plus petit tour. Cela économise du temps, de l'espace et beaucoup de mauvais café. Et maintenant, le meilleur: fou, c'est tout à fait normal! Selon une étude américaine, 96% des gens disent à haute voix ce qui se passe ou ce qui leur fait peur; de préférence dans la voiture ou la salle de bain, pour ne pas attraper les autres. À tort, le monologue n’a pas bonne réputation. Il est généralement associé à des personnes âgées seules qui conversent avec leur chat ou leurs amis imaginaires parce qu’elles n’ont personne d’autre.

Parler à soi-même aide à clarifier l'esprit, à organiser les émotions et à trouver des solutions créatives



Mais le discours intérieur audible n'indique pas un esprit confus. Au contraire, ils aident à le démêler. Ils facilitent, clarifient et permettent les décisions. Et vous amener à des idées très créatives: "C’est l’un de mes plus grands plaisirs, souvent et longtemps que de me parler", a déclaré le poète et dandy Oscar Wilde.

Même les petits enfants âgés de deux à quatre ans parlent librement ou laissent leurs poupées et leurs animaux en peluche parler en jouant. Le soir au lit, ils discutent de la journée et de ce qui les a dérangés - alors ils traitent les impressions et les expériences. Même une prière du soir est un médium facilitant la conversation avec le Soi Supérieur.

Pourquoi ne devrions-nous pas nous taire, mais devrions plutôt penser à haute voix

Dès l'âge de l'école primaire, sa propre voix se déplace de plus en plus vers l'intérieur, devenant inconsciente, réduite au silence. Et avec cela, un outil de psychologie d'auto-gestion toujours disponible et puissant disparaît: le commentaire sur la pensée est un exutoire pour désintoxiquer la colère, la tristesse et la frustration. Cela vous épargne le thérapeute et vous pouvez également vous allonger sur le canapé. Si vous pensez à haute voix ce que vous voulez dire à votre proche ou à votre patron sans censure, vous avez la meilleure préparation pour une discussion productive.



Le monologue sert également aux premiers secours lorsque le cerveau est en proie à une tâche importante ou à une crise. C'est la lampe de poche qui peut être utilisée pour allumer une panne d'électricité mentale. Pour verbaliser un problème, il faut d’abord énoncer clairement et fort les faits. Dans une tentative psychologique, les étudiants ont dû résoudre 60 questions sous la pression du temps et ont été enregistrés sur vidéo. Ceux qui ont le mieux réussi ont été ceux qui ont lu les tâches à voix haute et qui ont ensuite analysé aussi fort qu'il le faudrait plus loin: "Alors, le reste ... Comment puis-je régler le problème ici? Qu'est-ce que je dispose pour cela?" Les effets négatifs, cependant, ont eu des auto-insultes désespérées et généreuses comme "Oh mec, typique, je suis tellement stupide!" Cela semble fou, mais le discours intérieur motivant est plus efficace à la troisième personne. Ainsi, au lieu de dire «j'ai tellement peur» et de faire en sorte que le sentiment de panique augmente, une distanciation psychologique est plus efficace: «Hé (ton propre nom), tu te sens nerveux maintenant, mais tu es bien préparé et tu te concentre. Reste calme, demain est fini. "

Si vous dites quelque chose de fort, vous entendez immédiatement si cela sonne bien ou stupide

Les athlètes augmentent également leurs performances. Et les scientifiques conseillent aux personnes âgées d'avoir des conversations régulières pour renforcer leur mémoire à court terme. Qui n'a jamais eu une idée brillante dont il ne pourrait pas se souvenir peu de temps après? Les pensées et les idées se bousculent inconsciemment dans la tête, parce que le cerveau satisfait de lui-même pense qu'il est intelligent de savoir ce que vous entendez par vous-même.

Votre propre voix aide à mieux retenir les choses

Mais l'effet "mémo" est bien meilleur lorsque vous réfléchissez fort, au lieu de les reporter dans vos pensées, confirme également le psychiatre Dirk Wedekind de l'Université de Göttingen.Le système de navigation dans la tête fonctionne mieux si les instructions de conduite sont prononcées à voix haute et crée mentalement une copie de sauvegarde: "Au deuxième feu, à gauche, puis à la station-service à droite, à l'emplacement du grand tilleul ..." C'est pourquoi les gens se souviennent encore après des décennies de paroles de chansons, ils chantaient fort dans leur jeunesse - tous les couplets. Dans les jeux de mémoire, il est avantageux de nommer les motifs très fort lorsque vous couvrez et couvrez les cartes. Et si vous voulez construire ou installer quelque chose, vous devriez lire le mode d'emploi à voix haute: Ce que vous entendez est plus efficace que ce que vous avez pensé.

"Vous devriez vraiment vous écouter tout en parlant!", Dit-on abasourdi, si quelqu'un de pieux emporte le plus gros non-sens. Et c'est exactement ce que vous faites dans le monologue: Lorsque vous dites quelque chose, vous entendez immédiatement si cela sonne bien, stupide ou auto-destructeur. Dans la matinée devant le miroir automatiquement "Je suis si gros et vieux!" penser affaiblit le radar de la pleine conscience. Par contre, entendre à voix haute de telles injures vulgaires peut être un choc salutaire.

En premier lieu, vous devriez être satisfait de vous-même

Remarque: Ce que vous n'obtenez pas sur vos lèvres, vous ne devriez ni penser ni écrire. Le monologue est donc davantage lié à l'amour de soi et à la pleine conscience qu'à la solitude. Enfin, pour finir en paix! Oh, et ce que les autres pensent de l'un n'a pas d'importance. La seule personne avec laquelle vous devez vous entendre jusqu'à la fin de votre vie, c'est vous. Il faut apprendre à connaître et aimer tôt. Alors alors: dis-moi comment je suis! Bien, bien sûr.

Want to be more creative? Go for a walk | Marily Oppezzo (Avril 2021).



Monologue, psychothérapie, projet de recherche