Donc, vous gardez la tête dans la vie quotidienne

7 heures: le café est prêt!

Préparer le petit-déjeuner: ajouter du café en poudre à la machine, griller un grille-pain, verser du jus - des automatismes appris qui ne nécessitent pas beaucoup d’effort mental. Et dans la pensée, nous sommes ailleurs.

Ce sont les cellules nerveuses qui permettent cette simultanéité, et la manière dont elles le font exactement fait l’objet de recherches approfondies. Après tout, l’évolution a pris plus de 650 millions d’années pour réaliser son chef-d’œuvre à partir de structures nerveuses simples de méduses: le cerveau humain.

La transmission du message dans le crâne se fait par des moyens électriques et chimiques. 300 millisecondes ont besoin de la conscience pour former une pensée. C'est relativement long. La mémoire procédurale, la partie de nous qui sait comment ouvrir le robinet, faire du vélo, cuisiner des nouilles et lever une tasse, fonctionne en quelques fractions de millisecondes. C'est pourquoi la routine, comme le café, consomme peu d'énergie mentale.

Qu'est-ce qui aide? Notre travail quotidien, dans lequel nous sommes physiquement actifs, garantit que notre cerveau est bien alimenté en sang, mais qu’il n’est que légèrement stimulé. Il s’agit donc de rechercher de nouvelles tâches - et nous obtenons souvent les meilleures idées. Mais si vous trouvez la routine plutôt ennuyeuse et souhaitez entraîner votre cerveau: préparez le café avec votre main inconnue, pour les femmes gauchères. Ceci est difficile car les doigts de l’autre main ne contrôlent pas automatiquement ces mouvements; La coordination nécessite beaucoup d'attention et crée de nouvelles interconnexions dans le cerveau.

8h30: Merde, où est la bourse?

Soudain, votre tête est complètement vide: vous voulez fermer la porte derrière vous, attrapez à nouveau la poche de votre veste - pas de portefeuille. Et donc pas d'argent, pas de permis de conduire, pas de chèque. Pourquoi continuons-nous à oublier où nous le mettons?

Un cas évident d'ingérence. Ou aussi: superposition. Trouble. Et cela se passe comme ceci: de nouvelles informations similaires affectent les anciennes, perturbant la mémoire. Nous oublions ce qui était juste au sommet, il a glissé d'un étage. Le cerveau n'est pas un disque dur, à partir duquel on peut appeler toutes les données de manière arbitraire. L'homme stocke subjectivement. Selon le sentiment. Le portefeuille ressemble à ceci: le souvenir de l'endroit où il se trouve a disparu, mais reste quelque part dans la tête. Seulement nous ne pouvons pas y arriver. Si nous réfléchissons sérieusement, peut-être même à la panique, des hormones de stress sont libérées - et nous trouvons dans les zones du cerveau qui chargent les informations avec des émotions, en particulier de nombreux récepteurs. Cela bloquera le rappel.

Qu'est-ce qui aide? N'accumulez plus de pression interne - même si c'est difficile, car vous êtes déjà trop en retard de toute façon. Plus prometteur: Eteignez-vous un instant, concentrez-vous sur un poème ou des paroles qui réduisent le niveau de stress. Souvent, la pensée d'étincelles vient alors d'elle-même.

9h30: Décrochez le nouveau téléphone

Cela a l'air bien, et l'opération est très simple - promet le vendeur. Un nouveau téléphone portable peut être un peu ennuyeux pour un esprit occupé, mais un bon entraînement de la tête est toujours son exploration et sa manipulation.

Nos cerveaux sont assoiffés de nouvelles choses et les chercheurs pensent qu’ils sont constamment à la recherche du bonheur. C'est pourquoi il aime les efforts légers, les énigmes et les surprises. Si nous résolvons des tâches délicates, les cellules pensantes sont activées et liées, ce qui jusqu’à présent était plutôt attardé dans les boucles d’attente. C'est amusant, et le système interne de récompense du cerveau donne des substances bienfaisantes.

Qu'est-ce qui aide? Les fonctions dont vous avez vraiment besoin sur votre téléphone peuvent être obtenues en moins d’une semaine. Et ainsi: Pensez, avant la visite au magasin, à ce qui est important pour vous: grande mémoire, accès au courrier électronique, fonction appareil photo pour les photos ou les petits films? Laissez le vendeur expliquer l'opération exactement. Parce que la communication favorise le processus d'apprentissage - ainsi que l'application répétée le soir et les prochains jours. Mémorisez votre code PIN, par exemple en utilisant la technique du mnemo. Vous pouvez oublier tout le reste.

10 heures: décisions dans le travail

Une offre surprenante: Voulez-vous gérer le nouveau projet? Diriger une équipe avec son propre budget? Prendre le risque d'échouer? Une décision est en attente.

Souvent, nous tirons le stylo et le papier dans de telles situations, faisons un tableau: avantages et inconvénients. Pendant ce temps, notre appareil de réflexion examine la demande adressée à Oberstübchen rapidement et inconsciemment: la tâche est-elle compréhensible, réalisable, utile? Ce n'est que si les trois points sont répondus par "oui" que suffisamment d'énergie sera disponible pour le nouveau. Le tout s'appelle cohérence ou compétence mentale. Toutes nos expériences, sensations et informations interfèrent maintenant.Ambition, courage ou prudence: les motivations qui nous guident ne sont que partiellement conscientes. Si nous les consultions systématiquement, cela nous prendrait des années. Il y a l'estomac, donc l'intuition et l'inconscient, beaucoup plus rapidement.

Qu'est-ce qui aide? Asseyons-nous et laissons la décision. C'est ce qui arrive quand on dit: "Je vais dormir dessus." Les considérations de la journée s'enfoncent dans le subconscient la nuit et continuent de fonctionner. Nous nous levons et pensons: Maintenant je sais ce que je veux. Plus une décision est complexe, plus nous pouvons faire confiance à la soi-disant intuition.

12 heures: thuringien ou asiatique?

Déjà dans le couloir menant à la cantine, le parfum de bratwurst se répand dans le nez - l’arôme du plat de riz végétarien ne peut pas prévaloir contre le friable.

Clairement: le cerveau a besoin de nourriture. Les cellules du cerveau sont en partie constituées de protéines. Lorsqu'un contenu de mémoire est stocké, la production de certaines protéines dans les cellules nerveuses augmente. La transmission du message inclut la poussée des acides gras polyinsaturés. Les vitamines et les minéraux ont un effet sur la santé mentale. La mémoire et le traitement de l'information dépendent de l'apport de glucose. Ce poisson renforce la puissance du cerveau, déjà suspecté par nos mères; La recherche le confirme avec de nouveaux résultats. Des tests menés auprès de femmes et d'hommes norvégiens âgés de 70 à 74 ans ont montré que ceux qui consomment en moyenne dix grammes de poisson par jour maîtrisent mieux certains casse-tête que d'autres. À partir de 75 grammes de poisson par jour, les meilleurs résultats mentaux ont été obtenus. Et les élèves canadiens de première année ont appris à mieux lire et écrire quand ils ont beaucoup de fruits et de légumes et peu de graisses saturées.

Qu'est-ce qui aide? Mangez bien. Et cela signifie manger sainement. Au déjeuner, le repas Fitmacher comprend du poisson ou de la volaille, ainsi que du fromage faible en gras, des légumes, de la salade et des fines herbes. Ce doit être quelque chose de léger et nutritif, une portion de protéine avec l’effet activateur des blocs de construction d’acides aminés. Ils travaillent deux fois: ils écartent le bas classique du déjeuner. Les aliments riches en protéines stimulent la réactivité, la vigilance et la capacité de concentration. Les aliments riches en fibres et peu transformés, tels que le pain de seigle complet et les fruits frais, maintiennent la courbe de la glycémie et donc la performance du cerveau. L'énergie à long terme renforce les légumineuses, les pommes, les baies et les agrumes.

13h: légère perte de performance

De retour au bureau, nous ne nous sentons souvent pas vraiment détendus. Mais conduire fatigué et épuisé. Maintenant, prenez un court sommeil de bureau? Pas une mauvaise idée.

Les centrales de nos cellules nerveuses sont ce qu'on appelle les mitochondries. Pour fonctionner, ils ont besoin de glucose et d'oxygène. S'ils ne consomment pas assez de ces deux substances, la production d'énergie s'arrête. Bien qu'un repas somptueux à la cantine augmente la glycémie, il provoque également de l'insuline, qui dégrade rapidement la glycémie. Résultat: la concentration diminue de manière significative.

Qu'est-ce qui aide? Si vous ne parvenez pas à vous endormir une minute ou à marcher dans les airs autour du bloc, vous pourrez faire bouger votre cerveau en faisant un peu d'exercice: maintenez un doigt à environ 50 centimètres de votre visage, puis regardez alternativement le bout du doigt et l'horizon. Important: gardez la mise au point nette lors du changement; restez quelques secondes. Si vous répétez cet exercice dix fois, votre cerveau vous demandera de nouvelles tâches difficiles.

15h: Brainstorming

La salle de conférence se remplit. De nombreux collègues vous voient pour la première fois depuis des jours, le patron est également présent. Faites un brainstorm maintenant! Est-ce en commande?

Malheureusement, une inspiration soudaine et ingénieuse ne peut être exigée. La grande idée qui s'annonce spontanément découle d'une nouvelle combinaison d'anciens contenus. Une impulsion à jour détend les couches créatives qui nous sont cachées. Et puis il est là, la pensée: c'est comme ça qu'on le fait! Cela ne fonctionne pas sur commande. Au contraire, la rêverie spasmodique ferme l'accès aux catacombes de la connaissance façonnées émotionnellement. Le brainstorming n'a-t-il donc pas de sens? Pas tout à fait, car même les pensées des autres peuvent mettre en mouvement quelque chose en tapotant une mémoire, ce qui conduit à une nouvelle pensée.

Qu'est-ce qui aide? Pour que de bonnes idées apparaissent pendant le brainstorming, cela dépend du climat de la conversation. Et toutes les parties concernées peuvent y contribuer: l’important est le respect de l’opinion des autres. Tout le monde a son mot à dire, peut aussi dire quelque chose de "stupide". Le filtrage sera fait plus tard. Parce que la peur supprime les bonnes idées. Ceux qui craignent de s'embarrasser devant leurs collègues ou leurs superviseurs peuvent difficilement produire de bonnes idées.

16h: gym

Aujourd'hui pour le sport? Après la journée bien remplie? Le dépassement en vaut la peine. Le cerveau doit être déplacé.

Les Néandertaliens marchaient environ 40 kilomètres par jour pour se nourrir Aujourd'hui, nous parcourons en moyenne un kilomètre et demi par jour.Aujourd'hui, les recherches sur le cerveau fournissent de nouvelles preuves selon lesquelles l'exercice régulier favorise le travail cérébral: le cerveau est bien alimenté en sang, il crée même de nouveaux vaisseaux sanguins, par exemple dans le cervelet, le cortex et l'hippocampe. Le sport est un peu comme un engrais pour le cerveau: il fait croître les protéines, ce qui renforce la neurogenèse, c'est-à-dire la croissance de nouvelles cellules nerveuses. En attendant, il a été prouvé que la perte naturelle de la taille du cerveau chez les personnes âgées avec suffisamment de mouvement a tenu le coup - et, s’il a déjà utilisé, même inversé.

Qu'est-ce qui aide? Tous les sports d’endurance, comme la course à pied, la natation ou le cyclisme, par exemple, sont parfaits pour l’entraînement physique mental - les personnes âgées peuvent réduire leur risque de démence. Et les enfants apprennent manifestement mieux quand ils bougent beaucoup. Cependant, le sport ne l'utilise que tant que vous le faites vraiment de manière cohérente, car après seulement un mois de pause d'entraînement, la masse supplémentaire de cerveau diminue à nouveau. La stabilité est donc essentielle. Des effets positifs supplémentaires ont des sports dans lesquels la coordination et la réactivité sont exercées, par exemple le ballon et les arts martiaux. Et si vous voulez aussi faire quelque chose pour votre mémoire, vous pouvez essayer un cours de danse: Tango, par exemple, améliore la mémoire numérique.

17h30: Crash à l'heure de pointe

Embouteillage, détour, accident. Qu'est-ce qui se passe dans la tête maintenant? Comment passer rapidement de la routine au plan B?

Si le trafic nous suit au milieu du trajet, nous pouvons déjà planifier ensemble le dîner ou la conversation avec l'être cher sur l'avenir. Mais si nous nous arrêtons et partons, si nous réussissons un accident ou si nous demandons un passage de lumière bleue, tous nos sens sont soudainement dirigés vers le nouveau. La pensée s'éloigne des raviolis aux champignons et des voeux de mariage au chemin sur lequel il faut prendre des décisions. Rapide comme l'éclair. Avec le pouvoir de l'expérience, sortir de ses entrailles et avec l'aide des signaux qui envahissent maintenant, en ce moment même: un danger? Escape? Aide? Nous agissons donc spontanément, pendant que la prise de conscience vérifie si nous rentrons trop tard à la maison et que nous avons le téléphone à portée de main.

Qu'est-ce qui aide? Le stress et le stress peuvent rapidement entraîner une excitation excessive. Par contre, un exercice de respiration aide: inspirez, comptez lentement jusqu'à cinq, retenez votre respiration, comptez jusqu'à cinq et expirez également. Le tout trois à huit fois.

18h: acheter des chaussures pour enfants

Sarah a besoin de nouvelles bottes, et elles sont censées être rouges. Elle a déjà découvert les bonnes dans l'entreprise. Sa mère doit toujours acheter du pain, puis écrire une lettre au propriétaire. La conférence dans le bureau lui passe par la tête. La voiture est garée, le téléphone portable sonne. Comment rester calme maintenant?

Après tout, notre conscience peut présenter sept informations simples en même temps. Prix ​​des chaussures, pointure, temps ... Les rappels sont faits et tout est lié. Nous le faisons comme des machines, sans effort conscient. Penser cela prendrait trop de temps. Le multitâche, la capacité de faire plusieurs choses en même temps, devient plus difficile à mesure que les tâches sont moins familières. La mère de Sarah va probablement oublier la voiture dans l'interdiction de stationnement, reporter la pensée de la lettre, déplacer le conflit de travail, repousser l'appelant et diriger Sarah dans le département des enfants. Lorsque la carte de paiement est tirée et que l'enfant se contente de porter le sac, les coalitions neuronales se désintègrent, se rallument ou même se reposent occasionnellement. Quelques pensées fatiguées se tournent vers le ticket de circulation sous l’essuie-glace. Mais seulement brièvement.

Qu'est-ce qui aide? Il faut parfois du temps pour savoir que le multitâche est davantage un voeu pieux qu’une réalité humaine. La recherche scientifique montre que nous accomplissons les tâches les unes après les autres de manière plus efficace que les tâches parallèles, en particulier en période de stimulation Quoi qu'il en soit, le cerveau filtre automatiquement toutes les informations qui arrivent et les réduit au maximum. Et dans le même temps, il peut certainement utiliser son soutien - en repoussant consciemment et résolument ce que nous ne pouvons pas faire tout de suite.

21h30: heure de fermeture

Temps de détente. Temps pour tout ce qui est amusant. Par exemple le sexe. La musique, une gorgée de vin et de belles pensées en donnent l’ambiance.

Retrouver un peu du monde, écouter de la musique, coudre, fabriquer, méditer ou même écrire un journal: cela libère notre mémoire de lest et stimule la créativité du cerveau. À notre tour, nous avons besoin de plaisir sexuel. En attendant, nous savons que de nombreuses zones du cerveau jouent pendant le rapport sexuel. Il est tout à fait impossible que nous soyons sexuellement excités lorsque nous pensons à quelque chose de menaçant ou d’ennuyeux. Ou si nous avons peur de nous embarrasser. Par conséquent, les hommes ne peuvent pas quand ils pensent échouer, et les femmes quand ils ont honte de leur corps.

Qu'est-ce qui aide? Beaucoup se détendent devant la télévision. N'est-ce pas nocif? Encore une fois, la dose fait le poison. La quantité et la qualité sont décisives.Dans tous les cas, la consommation de médias nous empêche de traiter et de stocker tout ce que nous avons vécu pendant la journée - en fournissant constamment à nos cellules cérébrales de nouveaux aliments. Alors, amusez-vous avec modération, ce qui est amusant - que ce soit un thriller, une série, un film d'amour ou même le zapping. En revanche, la télévision, en tant qu’aide de secours, coupe nettement le ton: les images vacillantes et les tonalités variables provoquent des irritations entre le jour et le rêve. Aussi, si l'appareil n'est pas juste devant le lit! Pour ceux qui dorment à moitié du canapé au lit se renversent, dormez moins ou mieux.

24 heures: sommeil profond

Le cerveau ne dort jamais. Seule la conscience est active différemment et est éteinte pendant le sommeil.

Lorsque nous dormons, les neurones vibrent plus lentement, formant des structures moins nettes et n’entrant pas dans la conscience. Cela ne signifie pas que le cerveau est en pause maintenant. Au contraire, il est très actif car il se régénère maintenant. Le sommeil joue également un rôle important dans la mémoire, car il consolide tout ce que nous avons enregistré pendant la journée. Incidemment, 24 heures sans sommeil dans le cerveau causent les mêmes dommages que 0,8 pour mille d'alcool.

Qu'est-ce qui aide? Le sommeil peut être utilisé non seulement pour la détente, mais également pour un meilleur apprentissage. Quiconque lit un texte le soir et le traite intensément le matin comprend et enregistre plus rapidement. Important: Apprenez 90 minutes maximum à la fois, le cerveau a besoin d’une pause pour enregistrer.

Le quotidien d'une fille ... (Mai 2024).