Sport: Moins est généralement plus
"Deux à trois fois par semaine, une demi-heure d'exercice est suffisante pour renforcer votre cœur, votre circulation et vos muscles." Même si vous voulez être plus maigre, c'est tout simplement le bon travail ", déclare le professeur Dr. med. Klaus Völker de l'Institut de médecine du sport de l'Université de Münster. Et vous n'avez même pas à vous épuiser.
Couru à la graisse!
Tout le monde sait que de l'énergie supplémentaire est consommée pendant l'exercice. À partir du calculateur de calories (si je fais du jogging pendant une demi-heure, je consomme 300 calories, je peux alors ...) avoir adopté depuis longtemps des experts en conditionnement physique. Parce que cela dépend non seulement de la quantité d'énergie consommée pendant le sport, mais également de la provenance des magasins. Premièrement, le corps les tire principalement de ses réserves de glucides. Puis, il brûle progressivement la graisse - et plus vous courez longtemps, plus la graisse est brûlée.
Le sport est une médecine douce
Ceux qui pratiquent un sport raffermissent régulièrement leur cœur. La même quantité de sang et d'oxygène peut être pompée à travers le corps avec moins d'effort - la meilleure protection contre les troubles circulatoires des artères coronaires! Le sport renforce également le système immunitaire. Par exemple, les anticorps qui protègent contre l'infection sont activés. Et qui a un taux de cholestérol trop élevé? La relation entre le "mauvais" cholestérol LDL et le "bon" cholestérol HDL est renforcée par l'exercice. Il en va de même pour les diabétiques qui commencent à faire du sport: la glycémie baisse.
La psyché se porte également bien: le sport est un traitement reconnu de la dépression. Toute personne active se sent globalement plus à l'aise, plus équilibrée et ne perd pas son calme même dans des situations stressantes. En effet, le système nerveux autonome bascule et moins d'hormones de stress sont activées.
Fréquence cardiaque: appareils de mesure
S'il vous suffit de lire votre pouls encore et encore pendant l'exercice (par exemple, vous voulez brûler de la graisse pendant l'exercice), alors vous êtes bien servi avec un appareil de mesure standard (par exemple, Polar Beat, environ 50 euros). Les modèles d’entrée de gamme présentent l’avantage de pouvoir être configurés rapidement et facilement sans trop d’efforts.
Pour les moniteurs de fréquence cardiaque plus complexes, vous pouvez entrer vos limites de fréquence cardiaque supérieure et inférieure. Dès que vous êtes trop rapide ou trop lent, une alarme retentit. Si vous ne souhaitez pas respecter votre pouls optimal, désactivez simplement le signal. Tout cela, y compris une montre normale, par exemple, la Fitwatch pour environ 80 €.
Les plus récents sont des indicateurs qui déterminent indépendamment votre zone d’entraînement de la fréquence cardiaque personnelle. Cela peut varier considérablement selon la forme de la journée. Pendant la phase d’échauffement d’environ dix minutes, le mini-ordinateur évalue toutes les données à la vitesse de la lumière et détermine votre pouls d’entraînement optimal en fonction de l’état de votre forme et de la forme de la journée. Vous êtes également en contrôle pendant l'entraînement: dès que vous êtes trop rapide ou trop lent, votre entraîneur électronique envoie des signaux d'alarme (Smart Edge, environ 150 euros).
Mesures de pouls: c'est comme ça que ça marche
Un moniteur de fréquence cardiaque peut surveiller en permanence votre fréquence cardiaque. Cela a l'avantage que pendant le sport, vous n'avez pas besoin de faire une pause pour sentir le pouls. Le moniteur de fréquence cardiaque mesure même la précision de l'ECG. Vous portez une ceinture pectorale avec un émetteur qui capte votre rythme cardiaque et l’envoie au récepteur au poignet. Un affichage numérique informe sur le taux de pouls actuel par minute. Parallèlement, le marché propose une large gamme de modèles: du compteur standard à bas prix au mini-ordinateur avec contrôle électronique de la formation.
Le sport n’est bénéfique en tant que médicament doux que si vous ralentissez votre entraînement. Il est important que vous trouviez votre mesure personnelle. Qui exagère, ne fait que se nuire. Une surdose ne mène pas directement à la perte de puissance, la santé en souffre également. Ils se fatiguent plus vite, se blessent plus souvent et ont des problèmes de concentration.
Combien d'exercice est suffisant?
Mais comment savoir à quel point l'entraînement physique vous convient? Portez une attention particulière à votre corps! Il vous indique clairement si votre charge de travail est optimale ou si vous êtes déjà dépassé. Vous avez trouvé votre mesure lorsque vous vous débrouillez bien dans le sport, lorsque vous respirez un peu plus vite, mais quand même, et lorsque vos mouvements sont sécuritaires et précis. Quiconque s’en soucie trop, devient rapidement flou pendant l’entraînement, haletant seulement par la bouche, puis épuisé et épuisé. Surtout les muscles et les articulations font aussi mal.
Quand la graisse sera-t-elle décomposée?
Si vous ne faites pas vraiment confiance à votre corps et préférez jouer prudemment, vérifiez simplement votre pouls pendant l'entraînement. La plupart des athlètes sportifs s'entraînent trop, atteignent des valeurs de pouls bien trop élevées.Notre tableau indique dans quelle zone de pouls vous faites spécifiquement quelque chose pour votre santé et quand décomposer le plus rapidement possible les graisses.
Si vous êtes débutant, travaillez entre 50 et 60% de la fréquence cardiaque maximale (zone violette). Si vous voulez perdre du poids, vous devriez avoir une fréquence cardiaque de 60 à 70% (zone verte). Par exemple, si vous avez 30 ans, la combustion des graisses fonctionne mieux entre 115 et 135 battements par minute. Si votre pouls est supérieur à 135, vous devez revenir en arrière. Pour un entraînement purement physique, une impulsion de 140 à 160 irait tout de même, mais pas ce qui se fait de mieux.
