Surpoids sportif: Pas trop lourd, non?
Une chose est claire: plutôt gras et en forme que mince et molle. Ceci est confirmé par tous les médecins du sport. Mais il est également clair que le lancement d’un programme de mouvement coûte beaucoup d’efforts. Il est important de déterminer ce qui vous convient - car c’est la seule façon de faire du sport un moment de plaisir. Les conseils les plus importants pour commencer:
Forte surcharge pondérale: alléger le corps
Il est préférable de commencer avec des sports qui soulagent un peu le corps, afin que les articulations et les ligaments ne soient pas submergés. Les bons sont l'aqua-training ou la natation, le cyclisme ou l'aviron.
Léger surpoids: vous avez besoin de muscles forts
Avec un peu moins de kilos en plus, en plus des sports susmentionnés, la marche et la randonnée pour bien commencer. Dans tous les cas, il est indispensable de renforcer les muscles. C’est la meilleure façon de commencer même avant un entraînement d’endurance. Sinon, la souche inconnue peut provoquer des symptômes de surutilisation et des blessures encore plus facilement que chez les personnes maigres.
En outre, les muscles entraînés stabilisent non seulement les articulations et la colonne vertébrale, ils augmentent également le taux de métabolisme et donc la combustion des graisses 24 heures sur 24. Et ils façonnent la figure. Bons sont des séances d'entraînement de force spéciales, le yoga et le Pilates, parce qu'il entraîne beaucoup de muscles en même temps. Avec une forme physique croissante, vos possibilités s’étendent à des sports tels que le jogging, les jeux de ballon, le roller ou les cours d’aérobic. Et alors vous entrez bien:
Laisse moi vérifier
Un ECG de stress chez le médecin indique si le cœur et la circulation sont en forme. Un médecin du sport peut également dire quelque chose à propos de la dose d’entraînement. plus Des astuces générales comme "pouls d’entraînement égal à 180 moins l'âge" sont trop imprécises.
Être un peu difficile
Vous n'osez pas aller à la gym? Pas de problème, car il existe des cours spéciaux pour les personnes en surpoids dans les collèges communautaires, les clubs de sport ou au club de marche. Une autre alternative: un studio pur pour femmes avec des cours appropriés.
Ne commence pas tout seul - commencez avec un accompagnateur qualifié. Des mouvements corrects sont particulièrement importants pour les personnes en surpoids.
Tout d'abord, faire de la formation légère
De nombreux exercices de force sont tout simplement trop lourds pour les athlètes qui pèsent beaucoup. Par exemple, mieux soutenir vos avant-bras ou vos genoux plutôt que vos mains et vos pieds. En cas de doute, l'entraîneur sait comment se soulager. Ou ils font notre entraînement spécial de remise en forme en surpoids.
Mettez la tactique de salami
Un objectif ambitieux est le suivant: 30 minutes d’entraînement en endurance trois fois par semaine. Mais personne ne doit y aller une demi-heure tout de suite. Lorsque vous faites du jogging, par exemple, vous commencez par une minute de course et une minute de marche, puis augmentez progressivement vos temps de jogging.
Ne va pas jusqu'au bout
Lorsque vous faites du sport, vous ne devriez pas vous essouffler complètement. Pour ceux qui sont débordés, ne fait aucun progrès en termes d'endurance. En général, entraînez-vous de manière à pouvoir facilement faire le même travail le lendemain.
Si, après l'exercice, les articulations ne vous font pas mal et que vous vous sentez bien dépensé, vous pouvez commencer et en faire plus: entraînez-vous plus souvent, puis plus longtemps, durez plus intensément.
Travailler avec des astuces
Dans certains exercices, la taille de votre corps vous dérange. Ensuite, aidez les petites astuces. Si le ventre vous gêne, étirez un peu plus les jambes. Ne mettez pas vos mains sur vos jambes lorsque vous les étirez, utilisez une corde ou une serviette roulée pour vous aider. Un oreiller sous les genoux aide à éviter les douleurs dues à la pression.
Faire de bons vêtements
Pour les personnes en surpoids, l'entraînement est généralement un peu plus en sueur. Les vêtements qui respirent sont d’autant plus intéressants.
Un pantalon moulant évite les frictions désagréables des cuisses. Aussi poudre pour le corps ou aide de vaseline. Essential est un soutien-gorge de sport bien ajusté avec de larges bretelles qui ne coupent pas.
Obtenez de bonnes chaussures
Des chaussures assorties, adaptées au sport et au poids du corps, absorbent les chocs et offrent une stabilité sur toute la ligne. Parfois, des désalignements et des semelles orthopédiques sont utiles. Laissez-vous conseiller en toute tranquillité - pour que vous puissiez commencer rapidement avec de grandes étapes dans votre nouvelle vie sportive.
