Restez jeune - naturellement
Certes, il existe de nombreux conseils et recettes pour rester jeune. Mais nous voulions découvrir des stratégies anti-âge qui peuvent vraiment vous aider à démarrer. C'est pourquoi nous avons demandé à des experts de nombreuses disciplines, créé différentes situations de vie et recherché les derniers résultats de recherche. Le résultat est dix conseils contre le vieillissement, pour que le corps et la tête restent naturellement jeunes. Facile à mettre en œuvre - et réellement prometteur.
Reste curieux
Pendant longtemps, les chercheurs ont supposé que, à l'âge adulte, le développement du cerveau était complètement terminé et qu'au cours de la vie, nous ne nous "dégradons" que mentalement. La bonne nouvelle: des études ont montré que les processus d'apprentissage peuvent créer de nouvelles connexions nerveuses à toutes les étapes de la vie - c'est ce que l'on appelle la "neurogenèse adulte".
Cependant, les mots croisés ou les casse-tête obligatoires ne le font pas si vous voulez garder l'esprit en forme. Seul le niveau de connaissance déjà connu est récupéré. Il est beaucoup plus efficace de rechercher des expériences nouvelles et complexes qui non seulement entraînent la connaissance, mais également, par exemple, la vitesse de réaction.
Dans les études sur les personnes qui ont jonglé pendant trois mois, il y avait un changement significatif dans les régions du cerveau associées à l'apprentissage: certaines zones ont augmenté pendant la phase d'entraînement. Si les participants ont cessé de jongler, les modifications du cerveau ont également régressé. Cela signifie que de nouvelles tâches - un nouveau sport, un nouveau passe-temps, un nouveau projet - nous amènent à un tout nouveau niveau de performance mentale.
Transpirer moins
Tout le monde sait que le sport nous aide à rester en forme et plus jeunes. Et il devrait y avoir un effort, sinon cela ne fonctionnera pas. Mais Dr. Achim Kürten, responsable du Centre de médecine traditionnelle chinoise et de médecine intégrative à Berlin, a estimé que le mouvement ne devrait pas être trop moite.
Dans le même temps, une forte transpiration dans le sport entraîne toujours une perte d'énergie considérable pour l'organisme, explique Kürten. Et cela, selon l'enseignement de la santé en Chine, bouleverse l'équilibre des forces du corps et affaiblit le chi du rein - selon la classification MTC, la réserve de puissance de notre corps, notre "pile" dont nous devrions utiliser l'énergie le plus doucement possible.
Bien que certaines personnes aient naturellement un niveau d'énergie si élevé, elles peuvent s'épuiser complètement dans le sport et ainsi réagir à l'agression. Mais la majorité est mieux servie avec des formes de mouvement moins sudorifiques telles que le Tai Chi ou le Qigong pour se déplacer dans la bonne quantité.
Selon l'expert anti-âge Dr. Dietrich Wachsmuth, de l'Ayurveda-Klinik Parkschlösschen, considère également que l'aviron et la marche nordique sont des sports idéaux pour rester jeunes, car ils favorisent la relaxation et l'exercice dans la même mesure. Comme règle générale, Wachsmuth appelle les points suivants: Le sport doit être amusant et non dégénéré en corvée. On ne doit travailler que si on peut encore respirer par le nez. Et, plus important encore, ceux qui ne se sentent pas mieux après l’entraînement devraient changer de sport ou changer de rythme ou d’endurance jusqu’à ce qu’ils retrouvent leur dose de bien-être physique.
Plus d'histoires au coucher
Impossible de désactiver - cette phrase peut prendre littéralement, qui appartient à la soirée zappers à long terme. Bien qu'aucun film excitant ne vienne, on s'ennuie insensiblement du public aux chaînes privées et inversement. Le professeur Christoph M. Bamberger, médecin anti-âge et auteur ("Mieux vaut vivre plus longtemps", Knaur-Verlag) vous conseille de vous coucher le nez avant de vous coucher au lieu de maltraiter la télécommande.
Après tout, le sommeil calme est l’une des plus importantes fontaines de jouvence, dans laquelle nous pouvons puiser chaque nuit. Et zapper empêche notre cerveau de s’endormir. D'autre part, la lecture - si ce n'est un psycho-thriller ébouriffant - nous met dans un état de préparation au sommeil bien plus rapide et stimule en même temps la connexion des structures neuronales dans le cerveau.
Même si vous apprenez une langue étrangère ou souhaitez parcourir le matériel de votre formation continue, la soirée est le meilleur moment pour le faire. Parce que non seulement le corps et l'esprit se régénèrent dans le sommeil. Les chercheurs ont également découvert que pendant le repos nocturne, le nouveau contenu d'apprentissage est particulièrement bien établi.
Que vous ayez besoin de six ou neuf heures de sommeil de beauté après avoir lu les draps pour être vraiment en forme, vous devez le découvrir vous-même. Le besoin de sommeil est individuellement très différent. La seule chose qui importe est la suivante: qui dort en permanence de façon insuffisante, déséquilibre l'équilibre hormonal et doit compter avec une peau terne, aux rides plus rapides.
La formule de l'amour
"Make love" disent les Français quand ils veulent dire sexe. Et c'est ce dont il s'agit: le sexe profane. Oui, nous avons entendu dire à maintes reprises que Beischlaf était en bonne santé et belle, mais la proximité physique joue également un rôle ici.
Le scientifique écossais dr. David Weeks est entré maintenant dans les détails du phénomène du sexe dans le cadre d’une enquête approfondie. Ses résultats sont stupéfiants: il a été prouvé que les rapports sexuels régulièrement satisfaisants nous rajeunissent de sept ans - car l'activité sexuelle réduit la graisse corporelle, améliore la circulation et fournit aux femmes de bons œstrogènes qui maintiennent la tension de la peau et du tissu conjonctif.
Chez les hommes, la libération accrue de testostérone entraîne une augmentation de la production de protéines, ce qui stimule la croissance musculaire. Les deux sexes en bénéficient réellement. Une consolation pour les célibataires: la théorie des semaines ne concerne pas que la tendresse et le facteur de câlin - un orgasme solo a le même effet.
Le principe de la chaleur
Bien que le muesli avec yaourt et fruits ait longtemps été considéré comme le petit-déjeuner idéal, nous proposons maintenant cette version standard à froid. Au lieu de cela, le bilan énergétique est déjà alimenté peu de temps après la sonnerie du réveil. Parce que lorsque notre corps doit traiter des aliments froids le matin, la dépense énergétique est toujours plus élevée et nous nous sentons plutôt fatigués par la suite. Le docteur Kürten de la MTC recommande donc une bouillie de mil chaude avec des raisins et des pommes, qui dissipe le reste du sommeil, ce qui active le chi, c’est-à-dire l’énergie vitale fondamentale, et stimule le métabolisme des graisses.
Incidemment, les experts anti-âge ne peuvent que confirmer la phrase souvent citée du petit-déjeuner Kaiser lors du déjeuner royal au dîner Bettelmann. Ceux qui se couchent souvent affamés stimulent les pouvoirs régénérateurs du corps. Avec le "dîner annulant", également appelé restriction calorique, il faut manger au moins 14 heures avant de se lever, rien de plus. Il a été démontré que cette courte période de jeûne stimule la production des hormones somatropine et mélatonine. La somatropine, une hormone de croissance, contribue à la formation de la masse musculaire et à la réduction des graisses, mais la mélatonine ralentit la division cellulaire. Cela ralentit le processus de vieillissement à court terme.
Pendant la journée, il devrait toujours y avoir beaucoup de fruits et de légumes au menu. Parce que les substances phytochimiques et les antioxydants souvent cités constituent une arme anti-âge efficace, comme une étude récente de la Charité de Berlin pourrait le prouver. Chez les humains qui consomment beaucoup de lycopène et de carotène avec de la nourriture, par exemple. Comme pour les tomates et les carottes, les rides sont nettement moins nombreuses que chez les sujets de comparaison qui mangent moins bien. Et les phytohormones dans les produits de soja et de tofu, qui agissent comme des œstrogènes, peuvent maintenir le tissu conjonctif tendu et préserver un teint jeune.
Restez en contact
La solitude réduit considérablement le nombre de bougies d'anniversaire. Selon une étude américaine à long terme portant sur 20 000 personnes interrogées, les personnes ayant de bons contacts sociaux courent trois fois moins de risques de décéder prématurément que celles qui vivent isolément. Important à savoir: la qualité des relations est avant tout essentielle. Des connaissances purement superficielles peuvent même accroître le sentiment de solitude.
Par conséquent, le médecin recommande à Bamberger de traiter avec une extrême prudence les amitiés qui se sont développées au fil des ans. Tous ceux qui nous connaissent depuis leur enfance ou depuis l’école et les études, comprennent mieux nos bizarreries personnelles et font partie de notre biographie pour ainsi dire. Ces amis apprécieront la confiance instaurée et rompront difficilement les contacts, comme une connaissance occasionnelle ou un collègue avec qui vous aurez une conversation banale tous les deux ou trois jours.
Aussi Dr. Sabine Schäfer, psychologue à l'Institut Max Planck pour la recherche en éducation à Berlin, peut confirmer sur la base d'études que l'insertion sociale est le médicament anti-âge par excellence. Alors que la solitude conduit souvent à la dépression et peut affaiblir l’esprit, quel que soit l’âge, une vie sociale chargée le maintient éveillé.
Incidemment, le mariage, malgré l’augmentation des taux de divorce, reste la forme la plus stable de relations étroites, ne convient que partiellement pour un relooking. Alors que l'espérance de vie des hommes mariés augmente de près de deux ans, les femmes mariées meurent un an et demi plus tôt que leurs petites amies célibataires. Telle était la conclusion d'une étude de l'Université de Magdebourg. Les chercheurs suggèrent que les femmes doivent tout simplement investir trop d’énergie pour que leurs hommes restent heureux et bien nourris au fil des ans. Cependant, étant donné que l'espérance de vie moyenne des femmes est généralement plus élevée, elles ont encore tendance à survivre un peu moins de quatre ans.
Malheureusement, les enfants ordinaires ne gardent pas nécessairement la fraîcheur, selon une étude de l'Université de Zurich. Des enquêtes comparatives menées auprès de célibataires et de couples avec et sans enfant ont montré que les personnes mariées avec enfants étaient souvent les moins satisfaites de leur situation.Les couples sans enfants sont particulièrement heureux, car les deux partenaires sont totalement absorbés par leur travail.
Le plan en deux points
Le terme "pression" est en fait représentatif du stress. Cependant, connaissant la bonne technique d’acupression et les points appropriés à stimuler pour soulager les tensions, la pression fait le contraire et vous permet de rester jeune. Selon le spécialiste de la médecine traditionnelle chinoise Kürten, les points anti-âge les plus importants se situent au niveau de l'œil, à savoir le point de la vésicule biliaire G1 dans la dépression située près du bord externe de l'os oculaire et le point de bulle B2 à l'extrémité interne du sourcil (illustrations exactes sur www.akupunkturpunkte-find.de).
Les deux points peuvent détendre les muscles du visage et des yeux et augmenter la circulation sanguine pour vous donner une apparence plus fraîche et plus détendue. Pour ce faire, utilisez votre index pendant une minute pour appliquer une pression uniforme sur la zone décrite. Une légère pulsation indique la bonne quantité de pression et l'augmentation du flux sanguin.
Devenir un expert en radioprotection
Et sachez que non seulement le soleil, mais également les longs voyages aériens exposent notre corps à une charge de rayonnement qui endommage les cellules à chaque fois, ce qui est comparable à un examen aux rayons X. Car avec la distance de la terre amplifie le rayonnement cosmique radioactif. Il n'est pas nécessaire que ce soit Bali chaque année. Un voyage en train à l’intérieur des frontières allemandes ou un voyage en voiture en Toscane sont parfois très relaxants.
Peu importe qu'il s'agisse des mers du sud ou de la forêt noire: dès que le soleil brille, une protection adéquate doit être considérée comme acquise. Après tout, le rayonnement ultraviolet est à côté du tabagisme en tant que plus grand ennemi de la peau. La médecin Claudia Milz recommande généralement de protéger le visage et les mains non seulement avec un écran solaire, mais également avec un écran solaire contre les taches de vieillesse, que ce soit à vélo ou en jardinage.
En outre, vous devez vérifier le statut en vitamine D lors d’une analyse de sang (à vos propres frais, environ 50 euros). Cette "vitamine anti-cancer" peut être partiellement associée à la nourriture, par exemple. B. sur le lait, les œufs ou le poisson gras, sont absorbés, mais se forme également dans la peau à la lumière du soleil. Souvent, les valeurs sont encore trop basses. Ensuite, vous pouvez clarifier avec le médecin si un complément alimentaire est approprié.
Trouvez votre propre flux
En particulier, les "supérieurs", c'est-à-dire les personnes qui ont cent ans ou plus à leur actif, sont des objets d'étude recherchés pour la recherche anti-âge. Après tout, ils doivent avoir fait quelque chose de différent de ceux qui sont décédés d'un cancer ou d'une maladie cardiovasculaire à l'avance.
Particulièrement intéressant: parmi les personnes âgées, il y a un nombre impressionnant de "sous-performants" - des personnes qui ont aimé vivre dans la journée et qui ne se sont pas fixé pour objectif de faire de leur carrière une carrière spasmodique. Mais cela ne veut pas dire que les cadres supérieurs tombent automatiquement dans la tombe très tôt. Parce que si beaucoup de gens aiment leur travail et obtiennent beaucoup de confirmation de leur travail, ils font également du bien au corps.
La psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a montré dans des études que la joie dans le travail peut conduire à la soi-disant expérience d'écoulement - un état de complète oubli de bonheur total que les enfants réalisent souvent en jouant. Et un travail concentré nous met dans le flot bien plus qu'un après-midi de farniente sur le canapé.
D'autre part, les workaholics chroniquement stressés et insatisfaits vieillissent plus vite au niveau de la cellule, comme le montrent les tests médicaux. La gestion du stress est le mot magique. Que cela fonctionne mieux par la méditation, l'entraînement autogène ou le yoga, chacun devrait le découvrir par lui-même.
Fondamentalement, la recette la plus simple contre le stress consiste à faire ce que vous voulez le plus souvent possible. Plus vous êtes proche de vos besoins réels, moins vous vous sentez submergé ou insatisfait. Nous avons besoin de petits moments de bonheur chaque jour, malgré la pression qui pèse sur nous - des seringues de vitamines à l’âme.
Créer des rituels
Notre organisme tout entier est orienté vers les rythmes intérieurs et extérieurs. Que ce soit la respiration, les battements de coeur ou les ondes cérébrales, que ce soit une libération d'hormones le jour ou la nuit: idéalement, nous vivons toujours dans le même esprit. Mais si les heures supplémentaires, l’insomnie, le décalage horaire ou d’autres facteurs nous éloignent de notre rythme naturel de façon permanente, nous perturbons d’importants processus de régénération dans le corps et par conséquent nous vieillissons plus tôt.
La meilleure stratégie de lutte: vivre aussi régulièrement que possible. Alors, levez-vous toujours au même moment, allez au lit, tenez-vous-en à des repas fixes et, surtout, assurez-vous de prendre rendez-vous régulièrement sur le calendrier. Les rituels de détente ne sont pas des gadgets de luxe, mais un véritable élixir de vie. Le meilleur moyen de récupérer du stress quotidien lorsque nous abordons nos sens, z. B. par un bain complet avec des huiles aromatiques, par une visite au hammam ou au sauna avec massage ultérieur ou en écoutant de la musique. Des études ont montré que des morceaux de musique lents peuvent clairement calmer les rythmes de notre corps tels que la respiration et la fréquence cardiaque, tandis que des morceaux de musique à mouvement rapide ont un effet stimulant.
La bonne dose de bien-être peut également être comprise entre cinq minutes et nous nous adonnons à la routine quotidienne: pour un exercice de yoga, un massage des pieds, un masque facial ou tout simplement pour écouter notre musique préférée.
4 x 5 minutes contre le vieillissement, pour ...
... le bonheurAchim Kürten, médecin de la MTC, recommande un exercice de réflexion contre le stress: "Quel serait mon jour idéal?" Avez-vous de longues promenades, beaucoup de sports, un passe-temps comme dessiner, chanter, etc.? Choisissez la meilleure idée - et abordez-la.
... la fraîcheurMatin rituel avec la méthode "Garshan", un massage ayurvédique avec des gants spéciaux en soie (par exemple via www.indu-versand.de). Stimule le tissu conjonctif et stimule le métabolisme. En commençant par le cou, puis en descendant par-dessus les bras et les épaules - le visage et la poitrine sont laissés de côté. Après l'abdomen et le dos, on masse les hanches et les fesses et enfin les jambes et les pieds. De temps en temps laver les gants avec de l'eau tiède.
... la têteFaites une expérience sur votre prochaine date. Essayez de vraiment vous engager avec les autres en posant des questions pendant un moment. Cela peut être tranquillement dix questions et demandes d'affilée.
... le sommeilAvant de vous endormir, placez un coussin pour les yeux avec de la lavande et de la graine de lin sur les yeux et profitez simplement de son parfum pendant cinq minutes - cela apporte de la paix, des yeux détendus et tendus et donne le signal clair au cerveau qui est maintenant vraiment l'heure du coucher. Vous pouvez facilement fabriquer vous-même un oreiller: cousez-le en coton et remplissez-le de fleurs de lavande (de la pharmacie) et de graines de lin biologiques.
Le petit remède pour tous les jours
Début bien tempéréSelon les enseignements de la médecine traditionnelle chinoise, un petit-déjeuner chaud apaise la fatigue et stimule l'énergie vitale, le "chi". Pour le porridge de mil chaud, faites fondre environ 15 g de beurre dans une casserole, ajoutez 4 cuillères à soupe de mil et 3 cuillères à soupe de raisins secs et laissez mijoter pendant environ 15 secondes. Ajoutez 500 ml d'eau chaude. Couper 1 pomme en petits morceaux et mélanger, porter à ébullition. Laisser mijoter à feu doux pendant environ 10 minutes jusqu'à ce que l'eau soit complètement évaporée. Puis hachez le tout avec un mixeur. Assaisonnez avec un peu de cannelle et une pincée de gingembre frais - qui stimule le métabolisme des graisses.
Soirée fruitée pour le visageMasque anti-âge rapide: d'abord bien nettoyer la peau, par exemple. B. avec le tour d'Asie. Son de riz (disponible dans les magasins asiatiques) avec un peu d’eau pour obtenir une pulpe épaisse. Étalez sur peau sèche, frottez doucement, rincez abondamment à l'eau chaude. Pour un masque de mangue intensément nourrissant, réduisez en purée la chair d'une mangue très mûre avec 1 cuillère à soupe d'huile de pépins de raisin, appliquez sur la peau et laissez tremper. La pulpe contient des acides gras insaturés, des vitamines A, B, C et de la vitamine E protectrice des cellules, qui préviennent le vieillissement prématuré et lissent les rides mineures. L'huile de pépin de raisin nourrit la peau sèche avec ses acides gras essentiels et est également un produit beaucoup plus doux.
