Natation - avec la bonne technique

La natation est le sport parfait

La natation entraîne tous les muscles - elle est donc parfaite pour modeler l'abdomen, les fesses et les jambes et renforcer le dos. Nager est encore plus amusant quand la technologie est la bonne. Ceci est assuré par Frank Wüstermann. Si quelqu'un sait comment apprendre aux nageurs à mieux nager, c'est bien lui. L'ancien nageur professionnel travaille comme entraîneur depuis plus de quinze ans et propose des cours de natation et des entraînements individuels à Hambourg. Que vous souhaitiez améliorer votre style de brasse, osez commencer à gratter ou flirter avec votre premier triathlon? Vous trouverez ici des astuces pour chaque niveau afin d’affiner votre technique.

Belle baignade? avec la bonne technologie

1. J’ai appris la brasse à l’école, bon classique au-dessus de l’eau. Que puis-je améliorer?

Pour le cou et le dos, il est préférable de plonger la tête dans l'eau en expirant. Laissez-vous simplement emporter par l'eau. Vous pouvez développer cette technique de natation lentement avec un exercice: il suffit de la souffler dans l’eau en exhalant. Au début, la tête est toujours levée, puis vous l’approfondissez jusqu’à plonger presque complètement dans l’eau. Cela fonctionne bien avec les enfants.

En plus de la technique, l'équipement est important lors de l'expiration sous l'eau. Même si les bonnets de natation sont impopulaires auprès de nombreux nageurs amateurs: Qui veut nager correctement ne peut éviter un bonnet de bain en silicone sensible. Il présente deux avantages: il protège efficacement les cheveux gênants du visage et l'eau coule plus vite de la tête - et donc pas dans la bouche ni dans le nez. Conseil: Il est préférable d'attacher les cheveux ensemble dans le cou, puis de mettre le bonnet de bain. Les lunettes de natation sont également importantes. Elle hésite à ouvrir les yeux sous l'eau.

2. Comment trouver de bonnes lunettes de natation?

"De nombreux adultes nagent avec des lunettes de protection pour enfants et j'estime que les femmes en ont au moins 75%", déclare Frank Wüstermann. La plupart, sans le savoir. La raison: Pour les lunettes pour enfants, le pont de nez est un peu plus étroit et plus petit, elles sont donc souvent meilleures pour les femmes et l'eau ne coule pas dans les lunettes. Il recommande et vend lui-même les lunettes de natation d’Aqua-Sphere dans ses cours. Au fait: même les porteurs de lunettes peuvent porter des lunettes de natation. La plupart des fabricants ont des lunettes avec prescription.

Vous voulez savoir si les lunettes de natation sont correctes? Voici comment cela fonctionne: Appuyez les lunettes sur vos yeux sans mettre l'élastique autour de votre tête. Est-ce que les lunettes enfoncées collent à votre visage? Ensuite, elle le fait dans l'eau. Ne soyez pas surpris: même si les lunettes de natation du début tiennent bien et sont serrées, cela ne dure pas éternellement. "Tous ceux qui nagent une fois par semaine devraient remplacer leurs lunettes au bout d'environ six mois", recommande Frank Wüstermann. Le chlore, la crème, etc. mettent le caoutchouc et font couler les lunettes au bout d'un moment. Important: Gardez vos doigts à l’écart des lentilles, sinon le revêtement antibuée pourrait se casser. Truc de nageur pour ne pas s'embuer: conduisez avant de nager avec votre langue de l’intérieur au-dessus des lunettes ou crachez une fois. Après la baignade, il est préférable de ne rincer qu'à l'eau claire.

3. Les nageurs amateurs échouent souvent à cause du mouvement correct de la jambe lorsqu'ils nagent dans la poitrine. Quel est le problème?

Aux États-Unis, vous apprenez d'abord à ramper et à crawler. Avec raison: "La brasse est difficile", déclare Frank Wüstermann. Ceux qui l'ont appris dans leur enfance et qui n'ont pris aucun cours de natation commettent souvent la même erreur, les "ciseaux". C'est un mouvement évasif dans lequel une jambe croise l'autre. Le coup est asynchroneUne jambe est déjà plus avancée dans le mouvement que l'autre. Au début, les enfants peuvent mieux rester à flot qu’avec un coup de jambe égal. "Tous ceux qui s'arrêteront après l'hippocampe continueront", a déclaré Frank Wüstermann.

4. Comment savoir si je fais moi-même cette fausse couche typique? Et si oui, comment vais-je m'en débarrasser?

La meilleure façon de reconnaître ceci est quelqu'un qui nage derrière vous. Il devrait faire attention à si on tire les pieds uniformément, expose et s'étire à nouveau. Pour apprendre un mouvement de nage en douceur, meilleure pratique avec un conseil. Étirez vos bras tendus et concentrez-vous sur vos jambes. Encore une fois, cela aide si quelqu'un flotte derrière vous et dit si le mouvement est bien fait. À propos: avec la brasse, vous tirez d'abord sur les bras, puis sur les jambes légèrement retardées. Mais c'est généralement fait automatiquement.

5. Je suis un nageur et j'aimerais apprendre à gratter. Comment je commence?

Si vous voulez améliorer votre technique en nageant ou apprendre quelque chose de nouveau, il est logique de travailler séparément avec les bras et les jambes et de ne combiner que plus tard les deux.Des outils tels que des planches de natation et des bouées de traction ("bouée de traction", un bloc de mousse collé entre les cuisses) vous aident à vous empêcher de sombrer. Conseil: ces outils peuvent être empruntés dans toutes les piscines.

"Lors de l'arrosage, la situation de l'eau est le facteur décisif" explique Frank Wüstermann. "Si le niveau d'eau est correct, c'est relativement facile." Il est préférable de vous placer tout droit devant vous. Ventre, poitrine dehors, épaules baissées. Regardez deux à trois mètres en avant. Ensuite, traduisez horizontalement cette position dans l’eau. Alors n'attendez pas, mais en bas. Le but est d’apporter plus de poids au haut du corps afin que les jambes soient plus hautes derrière.

Il est préférable de commencer par serrer une Pullbuoy entre vos cuisses et d’entraîner la technique du bras: Avec vos bras tendus, étendez votre menton contre votre poitrine et regardez vers le bas. Puis poussez une main loin en arrière sur les cuisses. Poussez l'eau en arrière. Tout d'abord, pliez le poignet, puis le coude. Pour chaque troisième ou quatrième bras, tournez la tête sur le côté et inspirez. 6. Que font les jambes quand on les gratte?

Encore une fois, plus la situation de l'eau est bonne, meilleur est le coup de jambe. La distance entre les jambes est relativement grande au début. Le meilleur ment, i. plus les pieds sont levés, plus ils sont rapprochés. Ensuite, la distance à la hauteur de la cheville est d'environ un pied de longueur. Problème avec une distance trop grande: le haut du corps résonne. Le but du mouvement est une glisse en douceur du haut du corps. Les jambes ne rebondissent que légèrement.

7. Lorsque je gratte, je trouve la bosse de jambe extrêmement épuisant. Est-ce normal? Comment puis-je devenir plus efficace?

Les débutants descendent souvent à l'arrière car l'eau n'est pas bonne. Les jambes commencent à pagayer sauvagement pour sortir la tête de l'eau. C'est très stressant et le rythme cardiaque augmente. Ainsi, les jambes ne compensent que la mauvaise posture à l'avant, mais ne donnent pas une alimentation correcte. Là, une Pullbuoy entre les cuisses aide. La crosse monte, la situation de l'eau s'améliore et les jambes se calment. Puis concentrez-vous sur les bras (voir point 5).

8. Mon premier triathlon est imminent. Comment puis-je optimiser mon style de natation?

Si vous ne pouvez pas vraiment ramper et qu'il ne vous reste que peu de temps, restez dans la brasse en triathlon. Cela convient parfaitement pour la distance Jederman. Si vous voulez apprendre à câliner judicieusement, vous avez besoin d'au moins quatre à douze semaines d'avance (un entraînement par semaine). Le problème avec le triathlon en eau libre: vous voyez peu à rien. L’orientation est le plus grand défi des nageurs pelviens en triathlon. Il y a des marques dans la piscine pour que vous sachiez où vous êtes. Le triathlon n’a pas d’autre choix que de regarder en avant et de vérifier la position à chaque respiration. Moins vous êtes expérimenté, plus vous devez regarder. On devrait essayer la nage en eau libre quelques fois avant le triathlon.

Plus sur ce sujet

Plans d'entraînement et astuces pour améliorer la technique de natation: Michael Hahn "Mieux nager dans tous les styles", blv-Verlag, 16,95 euros.

Effets de la natation sur le corps, orthopédique en bonne santé: Michael Hahn "Droit de nager", blv-Verlag, 12,95 euros.