Bodyformer: Beau et fort avec de l'électricité
Iiiiihhhh - dégoûtant mouille le costume de corps noir sur les vêtements de coton mouillés sur mon corps. Je n'étais pas préparée à prendre une douche avant la formation, certainement pas en pleine vitesse. Le raisonnement semble aussi évident que menaçant: l'eau conduit mieux le cours d'eau.
Légèrement frissonnante dans des vêtements moites, je me tiens juste devant l'entraîneure Kathi, qui m'a branchée sur le Bodyformer - une console à la taille, agissant avec ses nombreux boutons et affiche comme la commande d'un vaisseau spatial. Kathi clique vingt fils sur les électrodes cousues dans la combinaison fixe l'enchevêtrement avec deux sangles élastiques autour de la poitrine et de l'abdomen. Attachée et câblée, je me sens comme un rôti dans le laboratoire de recherche - l’expérience peut commencer.
Un léger picotement envahit mes cuisses lorsque Kathi allume le régulateur de puissance: "Arrêtez-vous, si c'est assez!" Peu à peu, le fourmillement de fourmis augmente pour devenir désagréable à Zwicken - pas si facile de trouver la bonne intensité. Ma crainte de subir un choc électrique est prise rapidement - c’est que le courant de stimulation basse fréquence n’est pas assez puissant.
Kathi ajuste la force actuelle pour les autres parties musculaires: bras, poitrine, haut et bas du dos, fesses, abdomen intérieur et extérieur. Toutes les quatre secondes, des impulsions électriques traversent mon corps, entraînant les muscles ensemble pendant quatre secondes. Les exercices statiques dans lesquels j'attache de manière séquentielle des muscles individuels augmentent l'effet des impulsions.
L'avantage par rapport à l'entraînement en force conventionnel est évident: tous les muscles travaillent simultanément, l'intensité désirée pouvant toujours être contrôlée individuellement via l'intensité du courant. "En outre, vous pouvez atteindre les fibres musculaires les plus profondes, qui sont autrement difficiles à entraîner", explique Kathi. Un peu plus tard, je sais ce qu'elle veut dire. Le battement de plus en plus profond et profond dans le bas de l'abdomen est apparemment mon plancher pelvien. Je ne l'ai jamais senti aussi clair - et je suis reconnaissant quand Kathi enfonce le bouton.
Quoi qu'il en soit, je pourrais avoir besoin d'une pause. Car ce qui ressemble à une posture statique de l’extérieur nécessite en réalité de la force et de la concentration et fait avancer le pouls. Cela ne fonctionne pas sans effort - même si je n’ai pas passé autant de temps que dans un entraînement normal.
Pour couronner le tout, les impulsions électriques sont accompagnées de quelques exercices dynamiques, tels que la fente et la balance. Mes jambes sont un peu tremblantes, car Kathi régule les impulsions de courant après 20 minutes. Quel soulagement! Un léger picotement semble me masser les muscles pendant que je m'étire encore un peu.
Libéré de tous les câbles et de toutes les sangles, je me sens enfin redevenu humain - et plein d’envie de bouger. D'une manière ou d'une autre, mon corps ne veut pas accepter l'unité de Bodyformer comme une activité physique. "Prenons les choses faciles pour aujourd'hui", prévient Kathi. Un conseil sage pour lequel je suis reconnaissant le lendemain matin. Pendant la nuit, mon corps a changé d’esprit - il témoigne d’une douleur énorme qui fait penser à beaucoup de sport!
Comment fonctionne l'électromyostimulation (EMS)?
La stimulation musculaire électrique provient de la thérapie et est également utilisée comme méthode d’entraînement dans les sports de compétition. Dans le procédé, une impulsion de courant déclenche la contraction du muscle ciblé. Cette contraction est plus forte que possible grâce à une tension musculaire volontaire.
Incidemment, le principe est bien connu: déjà dans l'Antiquité, des rayons nerveux et des anguilles étaient utilisés pour lutter contre les douleurs dans le système musculo-squelettique.
Qu'apporte le SME?
Dans une étude de l'Université allemande du sport à Cologne, les sujets EMS ont nettement amélioré leur force et leurs performances par rapport à l'entraînement en force conventionnel. Ajoutez à cela un gain de temps: Seulement 20 minutes de cyberfitness provoquent plus de 2 heures de formation intense.
Puisque le courant active également les muscles difficiles à atteindre, le SME est très efficace. Plancher pelvien et entraînement du dos, Excellent effet secondaire: le muscle donne une bonne silhouette, resserre le tissu conjonctif et réduit la cellulite.
À quoi devez-vous faire attention?
Pour les porteurs de stimulateurs cardiaques, la formation EMS est un sujet tabou. La même chose s'applique pendant la grossesse ou dans une tendance à la thrombose? en cas de doute, vous devriez d'abord demander à votre médecin.
Incidemment, le SME n’est pas une option à long terme en tant que formation unique. Les scientifiques du sport critiquent une plus grande vulnérabilité aux blessures, car même si le muscle est construit, les tendons adjacents n'évoluent pas. Les performances d'endurance et les aptitudes à la coordination tombent également à la traîne pendant l'entraînement au SME.
Les experts recommandent donc d’utiliser cette méthode en complément de la formation classique. Optimal serait une fois par semaine Bodyformer, pour toujours l'entraînement en force et en endurance. Les gémissements peuvent au moins trouver leur chemin dans le sport via EMS et apprendre à mieux connaître leur corps.
Où, quoi et combien?
Bodyformer, Body Transformer, Bodytec - non seulement les appareils, mais également les noms correspondant à l'entraînement physique du corps entier EMS sont similaires. Surtout dans les grandes villes, ils peuvent également être trouvés dans les gymnases normaux. Une session de formation dure environ 20 minutes et coûte entre 15 et 25 euros, selon le studio, l'appareil et le tarif. Cela comprend: les frais de location pour un costume ou un gilet avec électrodes.
Les experts déconseillent les petites ceintures ou manchettes électriques pour un entraînement à domicile. L'effet est nettement plus faible, la manipulation est généralement compliquée et les conseils d'un professionnel font défaut.
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Bodyart Wellnesslounge www.bodyart-wl.de Könnertizstraße 15, tél .: 0351/497 71 97
