En forme en hiver: c'est comme ça que je me relève!
L'excuse: trop froid!
Soyons honnêtes: le jogging par mauvais temps n’est réservé qu’à un niveau avancé. Cependant, il est stupide qu’en hiver il fasse presque toujours "trop froid" pour ceux qui veulent garder la forme à l’extérieur.
Les mesures: "Considérons d'abord le tout comme une aventure unique"Gabi Ingrassia, psychologue et entraîneure sportive à Munich: "Alors, la difficulté pour se mettre dans la peau de course dans la bruine froide en hiver n’est pas si élevée."
Un bon truc: commencez par regarder de manière décontractée, choisissez une journée et décidez ensuite si vous souhaitez répéter le lendemain matin ou le soir suivant pour rester en forme. Le bon sentiment qui s'installe après la petite aventure hivernale doit absolument être maintenu en vie. Vous pouvez même y accéder en appuyant simplement sur un bouton: avec la musique courante que vous entendez avant le début. Etudes du psychologue sportif londonien Costas Karageorhis spectacle: Le son pousse la motivation en plus.
"Associer le sport à des émotions positives dans des conditions hivernales misérables", déclare Maja Storch, spécialiste de la motivation. Alors n'imaginez pas à l'avance que vous allez frissonner dehors. Mais imaginez à quel point cela fonctionne et à quel point vous vous sentirez en forme lorsque toutes les cellules du corps seront remplies d'air frais et frais. et introduire de petits rituels de récompense - z. B. Sauna après l'entraînement. Par temps d'hiver humide, le corps se refroidit et devient sujet aux infections. Un vêtement imperméable et respirant n’est donc pas un luxe mais une nécessité.
L'excuse: trop sombre!
Une excuse très puissante. Montez sur votre vélo après le travail, faites votre jogging le matin - quand il fait noir dehors, c'est beaucoup moins amusant. "De plus, au début du crépuscule, notre horloge interne est présentée", explique Till Roenneberg. En été, la luminosité du soir nous donne l’impression que la moitié de la journée est encore devant nous. Lorsque nous quittons le bureau, notre énergie va également sombrer dans le sous-sol: nous passons en mode veille.
Les mesures: "Toute personne qui a déjà un mauvais pressentiment au sujet des sports de plein air en soirée ne devrait pas y aller" conseille Maja Storch. "Parce que si vous associez un mauvais pressentiment à cela, la probabilité de le faire régulièrement est très faible." Si le plan échoue, la motivation est complètement partie. Les psychologues appellent cet effet "syndrome de faux espoir".
Il ne faut pas toujours être hardcore en hiver. Le but est avant tout: sortir le plus souvent possible! Le remède bien connu, mais réellement utile pour le blues de l’hiver: Marchez tous les jours pendant environ 20 minutes, quelle que soit la météo, de préférence pendant la pause du déjeuner. Au moins, laissez les mains et le visage à découvert. Parce que le corps ravitaillait en lumière même par temps couvert. Cela augmente le niveau de sérotonine, vous rend plus en forme et augmente la probabilité que le soir, vous ayez encore envie d'aller au gymnase pour un petit tour.
L'excuse: trop faible!
Le plan était toujours figé le matin: après le travail, allez au gymnase. Mais alors, c’est tellement simple à l’intérieur, que la vue de la fenêtre ne s’est pas développée.
Les mesures: "Pour de telles situations, vous pouvez vous armer", déclare Gabriele Oettingen. Le psychologue basé à Hambourg a développé un concept de motivation en collaboration avec le chercheur en motivation suisse Peter Gollwitzer, qui consiste notamment à planifier à l'avance sa propre réaction face aux obstacles potentiels. Concrètement, cela signifie que nous avons besoin de plans si-alors. Un exemple: on a la ferme intention d'aller au gymnase deux fois par semaine le soir. Premièrement, vous devriez trouver d'éventuels obstacles: par exemple, vous avez faim après le travail, mais après avoir mangé sur le canapé.
Un tel plan pourrait être: Parce que j'ai faim après le travail, je prends une boîte avec moi au gymnase. Cela semble anodin, mais en réalité, la plupart des bonnes intentions échouent face à de si petits délits quotidiens. Quiconque fait du jogging les mardis et jeudis, mais jamais sous la pluie, a également un problème. Si le programme est alors prévu ici: Si la météo de mardi est pluvieuse, je m'organiserai pour aller nager avec ma petite amie.
Et ceux qui ne se rendent jamais au cours de yoga parce qu'ils ne peuvent pas sortir du bureau à temps ont également besoin d'une stratégie: Dites à votre collègue à l'heure du déjeuner que vous devez partir au plus tard à six heures et demie, car vous avez un rendez-vous urgent. La psychologue Gabriele Oettingen est convaincue: "Si nous définissons une stratégie à l'avance, nous ne sommes plus obligés de prendre la décision dans la situation critique - et nous n'avons plus d'excuses."
