Pour ceux qui sont pressés: Pilates pour le dos
Rouler vers le bas: améliore le sens de la colonne vertébrale
Prenez une profonde respiration en position verticale. Au fur et à mesure que vous expirez, abaissez lentement la colonne vertébrale: commencez par la tête, puis penchez la colonne thoracique en avant jusqu'à la colonne lombaire. Lorsque le haut du corps pend, prenez une profonde respiration. Lors de la prochaine expiration, rembobinez la colonne vertébrale en position verticale.
Spine Twist: étire les muscles le long de la colonne vertébrale
Asseyez-vous debout sur le sol, les jambes étirées et fermées, les bras suspendus à côté du corps. Lorsque vous inspirez, étendez les bras sur le côté. Tournez le haut du corps vers la gauche avec l'expiration. La prochaine fois que vous inspirez, revenez au centre, tournez-vous du côté droit lorsque vous expirez. Répétez: 3 à 5 fois par côté.
Swan Dive: renforce les muscles du dos, prévient les maux de dos
Allongez-vous sur le ventre, les bras couchés contre le corps, le dos des mains au sol, le front dirigé vers le sol, en comprimant l'intérieur des jambes. Prenez une profonde respiration. Lors de l'expiration, soulevez légèrement la tête et les épaules, puis redescendez lors de l'inhalation (niveau 1). Puis, en expirant, soulevez votre tête, vos épaules et vos bras, en tournant vos paumes jusqu'à ce qu'elles pointent vers le sol, puis abaissez à nouveau le haut de votre corps (niveau 2). Pendant la dernière étape (3), soulevez également vos jambes (hauteur des épaules) tout en exhalant votre tête, vos épaules et vos bras. Revenez à la position de départ la prochaine fois que vous expirez. Répétez: 5-10 fois.
