Comment le saut à la corde vous aide à obtenir un pack de six
Le secret d'un ventre tendu
L'entraînement abdominal seul ne vous conduit pas au six-pack souhaité, la combustion des graisses doit être accélérée. Comme l'explique Brandon Epstein, cofondateur de «Zen Dude Fitness», dans une interview avec «Elite Daily», un entraînement quotidien de 45 minutes et un entraînement abdominal ne suffisent pas. La combinaison du régime alimentaire et de l'exercice est bien plus importante.
Le secret: 90% du succès des six packs dépend du nombre de calories que vous consommez chaque jour et du nombre de calories que vous utilisez en faisant de l'exercice. Il est donc important de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Les 10% restants sont remplis d'exercices qui brûlent rapidement la graisse? Saut à la corde par exemple!
Saut à la corde: Brûlez le numéro un en gras
En comparaison, lors d'une séance d'entraînement régulière, vous brûlez environ 85 à 150 calories en 15 minutes, tandis que la corde à sauter génère environ 250 calories en même temps. Cependant, en raison d'un effet appelé déficit en oxygène post-exercice, votre corps consomme des calories, même après un saut. Une séance de corde à sauter de 15 minutes peut donc réclamer environ 400 calories, selon Epstein.
Important: 30 secondes d’entraînement avec une corde de haute intensité, 10 secondes de repos, 30 secondes d’entraînement, etc. Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez réaliser pour obtenir un pack de six.
Exercice 1: Saut normal
Voir ce post sur InstagramCorde à sauter, rebond régulier # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
Un message partagé par Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) le 15 oct. 2015 à 06h14 HAP
Exercice 2: Course
Voir ce post sur InstagramCorde à sauter sur place # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
Un message partagé par Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) le 15 oct. 2015 à 06h21 HAP
Exercice 3: levez vos genoux
Voir ce post sur InstagramCorde à sauter, genoux élevés # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
Un message partagé par Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) le 15 oct. 2015 à 06:11 HAP.
Exercice 4: Sauter sur le côté
Voir ce post sur InstagramStraddle côté corde à sauter # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE
Un message partagé par Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) le 15 oct. 2015 à 06:35 PDT
Exercice 5: gauche, centre, droite
Voir ce post sur InstagramCorde à sauter 3 étapes Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
Un message partagé par Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) le 14 octobre 2015 à 13h55
