Entraînement par intervalles: Ce type d'entraînement vous met en forme
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles?
La formation par intervalles est un type de formation dans lequel Alterner les phases de forte charge avec les phases de récupération, L'entraînement est principalement effectué par des joggeurs qui incorporent des sprints dans leurs courses. Le test de Cooper en est un exemple bien connu. Mais aussi à Cyclisme, natation ou musculation vous pouvez faire un entraînement par intervalles. Tabata, par exemple, est très populaire dans la formation de poids.
Quels sont les avantages de l'entraînement par intervalles?
Les avantages de l'entraînement par intervalles sont que vous pouvez augmenter votre endurance et aller plus vite, tout en stimulant la combustion des graisses et en consommant plus d'énergie. L'entraînement par intervalles est donc bon pour perdre du poids.
De plus, l'entraînement est très intense, vous pouvez donc obtenir de grands effets en un temps relativement court. A côté c'est l'effet de postcombustion pendant l'entraînement par intervalles est très élevéparce que le corps doit dépenser beaucoup d’énergie pour revenir à la normale.
Comment fonctionne l'entraînement par intervalles?
Comme déjà décrit, pendant l’entraînement par intervalles, les phases de stress rapide alternent avec des passages plus lents dans lesquels la fréquence cardiaque se calme quelque peu. Combien de temps l'intervalle correspondant échoue-t-il? dépend du sport, du plan d’entraînement et de la distance totale à parcourir, Il y a une différence entre être coureur récréatif ou planifier un marathon ou un demi-marathon.
Qui court 10 kilomètres, par exemple Installez les sprints à une distance de 800 mètres et faire la récupération sur la même distance. Pendant la formation, les pauses peuvent être raccourcies.
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles extensif et intensif?
La méthode par intervalles étendus entraine l’endurance de base sur des intervalles plus longs, mais avec 75% du pouls maximum. moins intense, Le temps de chargement est de trois à cinq minutes tant que la phase de récupération, le nombre de répétitions est de huit à dix.
En revanche, pendant l’entraînement intensif par intervalles, les intervalles de charge ne durent que 30 à 90 secondes et les pauses de chalutage durent environ trois minutes. Cependant, le rythme est de plus en plus élevé l'intensité est égale à 90 pour cent de l'impulsion maximale, Pour cette raison, seules six à huit répétitions sont effectuées ici.
Que faut-il considérer lors d'un entraînement par intervalles?
En général, vous devriez déjà avoir un certain condition physique de base avant de commencer l'entraînement par intervalles. Pour les personnes non formées ou en surpoids, ce type de formation n'est donc pas recommandé au début. De plus, une formation régulière en course à pied est importante, recommandée deux à trois unités par semaine.
Cependant, vous devriez entre la formation au moins deux jours de congéafin que votre corps puisse se régénérer. Il est également judicieux de vous échauffer pendant au moins dix minutes avant de faire de l'exercice et de faire de l'exercice pendant un certain temps après le dernier tempo.
