Perdre du poids pendant la ménopause: comment ça marche!
La ménopause est un défi pour beaucoup de femmes. Lorsque l'équilibre hormonal change, non seulement il provoque des sautes d'humeur, mais l'organisme subit également certains changements. En plus des bouffées de chaleur (sueurs) et des troubles du sommeil, il peut être extrêmement difficile, entre autres, d'empêcher la prise de poids ou perdre quelques kilos.
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids pendant la ménopause?
Pendant la ménopause, le métabolisme ralentit, ce qui ralentit la perte de graisse. D'autre part, le corps a-t-il besoin de moins d'énergie? le taux métabolique de base diminue. Une des raisons: L’ovulation chez les femmes en âge de procréer consomme environ 300 calories par jour. qui disparaissent pendant la ménopause. Et: Déjà entre 30 et 35 ans, le corps commence à perdre de la masse musculaire, ce qui fait que nous brûlons encore moins de calories.
Malgré la ménopause diminuer
Perdre du poids pendant la ménopause n'est pas facile, mais avec un léger changement de régime et un peu d'exercice possible. Un régime est généralement inutile pour cela? Et vous ne devez pas vous passer de tout. Ces conseils vous aideront à perdre du poids pendant la ménopause. Vous pourrez donc vous passer de votre régime tout en restant préoccupé par votre poids:
1. Passez le métabolisme au turbo-gear
Pour stimuler le métabolisme pendant la ménopause, par exemple, cela aide manger des épices en mangeant (voir aussi: les épices pour perdre du poids). Le piment, le gingembre et le poivre noir en particulier chauffent correctement le métabolisme. Mais les agrumes comme les oranges et les baies de toutes sortes ont également un effet positif sur le métabolisme.
2. Ne pas abandonner le mouvement pendant la ménopause
Aussi indispensable: exercice. Bien que perdre du poids sans faire du sport soit également une question fondamentale, ce qui dure déjà depuis longtemps devient presque impossible pendant la ménopause. Au mieux, vous recherchez donc un sport que vous aimez vraiment (la natation ou le cyclisme, par exemple) et vous y adonnez régulièrement. Trois fois par semaine pendant 30 minutes, cela suffit généralement pour avoir un effet.
3. égoutter avec du thé d'ortie
Une rétention d'eau accrue se produit pendant la ménopause. Et ceux-ci apparaissent malheureusement sur la balance. En revanche, une cure au thé d’ortie aide: La plante aide à éliminer l'excès d'eau. Buvez-vous deux à trois tasses par jour? mais pendant un maximum de quatre semaines, aucun effet d'accoutumance ne se produit.
4. Régime alimentaire: Ne prenez que des repas légers le soir
Le soir, le métabolisme et la digestion ont travaillé dur toute la journée? maintenant, vous ne devriez pas les alourdir davantage en mangeant des aliments malsains. Les produits finis tels que les pizzas ne sont pas seulement lourds le soir, ils rendent également difficile la combustion des graisses. Pendant la ménopause, consommez beaucoup plus de protéines provenant de produits laitiers, d'œufs, de poisson maigre ou de viande, de grains entiers et de légumes et ne suivez aucun régime.
5. Dors suffisamment
Le terme beauté du sommeil n’est pas une coïncidence: pendant le sommeil, notre corps se régénère. Et aussi pour perdre du poids, il est essentiel de se reposer suffisamment! Si nous dormons environ huit heures la nuit, nous avons moins faim le lendemain. Inversement, le sentiment de satiété s'installe plus tard, lorsque nous avons trop peu dormi et que nous avons également plus de fringales.
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